Hvordan jeg hacket min hudplukkingsforstyrrelse

Jeg har aldri beskrevet det i disse termene, men jeg hacket hudplukkingsforstyrrelsen min. Ekskoriasjonsforstyrrelse pleide å kontrollere alle aspekter av livet mitt – fysisk og følelsesmessig – og jeg var sikker på at jeg ville lide for alltid. I dag kan jeg dele med deg at dette er langt fra virkeligheten. Jeg kan ha hudplukkingsforstyrrelser, men det har det ikke meg.

Tre ting jeg gjorde for å hacke hudplukkingsforstyrrelser

Jeg vil understreke at dette er ting som fungerte for meg, men jeg kan ikke garantere at de vil fungere for alle. Mitt håp når jeg snakker om disse trinnene jeg tok, er at andre som sliter med hudplukkingsforstyrrelser slik jeg slet med den, vil se at det finnes måter å overvinne det på.

Jeg lærte om hudplukkingsforstyrrelser og hvordan det påvirker meg.

Tidligere har jeg delt disse to i sine egne punkter, men når jeg tenker på det nå, ser jeg at de går hånd i hånd. Selvopplæring for meg var et spørsmål om informasjonslæring og en slags selvstudie.

Å lære at hudplukkingsforstyrrelse er en

kroppsfokusert repeterende atferd og klassifisert diagnostisk som en lidelse relatert til obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) ga meg grunnlaget for å forstå hva jeg gikk gjennom. Med den informasjonen klarte jeg å nøste opp triggerne mine for atferden og utvikle mestringsmekanismer.

Jeg ble med i gruppestøttegrupper.

Hvis det er ett fellestrekk blant folk som velger huden sin, er det følelsen av isolasjon. På en eller annen måte får vi det inn i hodet at vi er de eneste i verden som gjør dette, og at det ikke er en sjel som muligens kan forstå.

Blir med kollegastøttegrupper var nøkkelen til at jeg så at det er kategorisk usant. Forskning tyder på at 2-5 % av befolkningen lever med hudplukkingsforstyrrelser.¹ Hvem vet hvor mange flere som kan fly under radaren? Underrapportering på grunn av skam og misforståelser er veldig reelt.

Jeg sluttet å prøve å slutte med cold turkey.

Av alle tingene jeg gjorde for å helbrede fra hudplukkingsforstyrrelser, tror jeg at dette virkelig er den som gjorde størst innvirkning. Da jeg først begynte å takle hudplukkingsforstyrrelsen min, prøvde jeg å stoppe direkte. Det betyr at jeg ikke ville velge mer. Jeg hadde "dager siden"-apper som ville telle hvor mange dager siden sist jeg valgte huden min, men problemet var at jeg aldri klarte å klare det forbi en dag. Det var så nedslående, og jeg trodde jeg var for ødelagt til å bli frisk igjen.

Det var da jeg endret angrepsplanen min. I stedet for å slutte med cold turkey, ville jeg det redusere beløpet jeg valgte. Jeg droppet appene og bestemte meg for å velge ett eller to steder som jeg ville la være i fred og så ikke slå meg selv opp hvis jeg valgte noe annet. Og det fungerte. Å gjøre dette ga meg muligheten til å føle at jeg gjorde i det minste noen fremgang og tok perfeksjonspress av meg.

Ved å bruke denne metoden lærte jeg at jeg kan komme seg og helbrede fra en lidelse som jeg var sikker på ville kontrollere hele livet mitt for alltid. Ikke bare det, men jeg lærte hvordan gi meg selv nåde, som hjalp monumentalt med min emosjonelle helbredelse.

Ikke gi opp å hacke dine psykiske helseproblemer

Full avsløring, det tok meg år å finne ut av disse tingene. Det store er å ikke gi opp, selv når det føles som du burde. Det er mentalt, følelsesmessig og fysisk utmattende, men det er mulig å gjøre det bedre på den andre siden enn der du begynte. For meg ser det ut som om jeg fortsatt har hudplukkingsforstyrrelser, men at jeg ikke lenger føler skam og ikke lenger lider. Nå er det bare en del av livet mitt.

Hvis du trenger noen som heier på deg i hjørnet ditt, anser det som gjort. jeg heier på deg.

Kilder

1. Skin Picking – TLC Foundation for BFRBs. (n.d.-b). TLC Foundation for BFRBs. Hentet 18. mars 2023, fra https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking