Bruke en selvskadefri kalkulator for utvinning
En selvskadefri kalkulator kan være et hendig verktøy for sporing selvskadeutvinning fremgang for noen mennesker, men kan hindre fremgang for andre hvis de ikke brukes med forsiktighet.
Hvordan bruke en selvskadefri kalkulator for å bli frisk
Mennesker liker fremgang. Hvis du noen gang har følt en gnist av glede (eller til og med bare lettelse) ved å krysse et element av oppgavelisten din eller endelig løse et problem du har utsett å løse i flere uker, du vet hva jeg snakker om. Det er spenningen ved at en spiller endelig slår sjefen; det er tilfredsstillelsen til en maratonløper som treffer en ny personlig rekord.
Selvskadegjenoppretting føles kanskje ikke fullt så strålende, men sette mål og spore fremgangkan være et flott motivasjonsverktøy for å hjelpe deg med å bli og holde deg ren. En selvskadingfri kalkulator kan komme godt med her hvis du bestemmer deg for å bruke tid som en beregning for suksess.
Tanken er å sette milepæler på forhånd – kanskje en uke, en måned, seks måneder, et år – for hvor lenge du vil prøve og gå uten å skade deg selv. Du kan da bruke en selvskadingskalkulator for å holde styr på hvor lenge det har gått. Når du krysser hver milepæl, vil du kanskje til og med planlegge en belønning for deg selv. Kanskje vil du unne deg kinobilletter, en piknik på stranden eller en ny bok.
I tillegg til å se frem til disse belønningene, kan det hende du synes det er motiverende å fortsette å se tallet på kalkulatoren tikke opp – og omvendt kan du være motivert til å unngå skuffelsen over å se at tallet tilbakestilles til null.
Hvordan ikke bruke en selvskadefri kalkulator
En ting du bør huske på når du bruker en selvskadefri kalkulator for gjenoppretting, er at den, som alle andre verktøy i gjenopprettingsverktøykassen, bør hjelp, aldri skade.
Så sørg for å sjekke inn med deg selv (og, hvis mulig, med en terapeut) regelmessig om din bruk av en selvskadefri kalkulator og om den har en positiv innvirkning på helingsprosessen din. Hvis du føler håp når du ser at tellingen går opp, eller føler deg drevet til å slå din egen "high score", er det et godt tegn.
Hvis du derimot finner deg selv stadig beregner fremgangen din og bekymrer deg hele tiden om du kommer til å bryte din ren strek, kan det være lurt å begrense bruken av kalkulatoren eller til og med fjerne den fra verktøykassen helt. Akkurat som alle andres selvskadingshistorie er annerledes, det samme er alles restitusjonsreise. Det som fungerer for noen andre, fungerer ikke nødvendigvis for deg.
(Personlig synes jeg sporingsmetoder som dette er nyttige, men bare med måte og kun som støtte for andre metoder. Kalkulatorer og tellere var aldri hovedfokuset på min restitusjonsreise.)
Ikke vær redd for å bruke en selvskadingfri kalkulator hvis du tror du vil finne den nyttig; bare vær åpen for å la det gå hvis det viser seg ineffektivt eller problematisk.
