Å unnslippe selvskading og selvhat nedadgående spiral

Individuelt er det å hate seg selv og å skade seg selv vanskelige ting å takle. Samtidig skaper selvskading og selvhat en ond sirkel som kan være utfordrende å bryte – men å gjøre det er avgjørende for helbredelse og vekst.

Hva kom først, selvskading eller selvhat?

Ofte føles det som det gamle kylling-og-egg-spørsmålet. Begynte du å skade deg selv som et middel til å takle negative tanker og følelser om deg selv? Eller førte selvskadingen din til selvhat født av skam og skyld?

Begge deler er mulig. Faktisk, for mange av oss, kan begge være sanne på samme tid. For eksempel kan du begynne å skade deg selv for å takle hatefulle følelser, bare for å oppdage at du hater deg selv mer fordi av selvskadingen din – kanskje du hater at folk som elsker deg bekymrer deg på grunn av det du gjør mot deg selv, eller kanskje du hater måten arrene dine ødelegger huden din på. Eller du kan begynne å skade deg selv av andre grunner, deretter hat deg selv for det – og så blir hatet enda en trigger for selvskadingen din.

Uansett hva tilfellet kan være, er det en tung byrde å slite med begge deler, og det kan være vanskelig å frigjøre seg fra denne syklusen – men det er et viktig skritt på veien til bedring.

Healing av selvskading og selvhat samtidig

For mange mennesker er den beste måten å bryte syklusen av selvskading og selvhat å gjøre det med profesjonell støtte. Noen som en terapeut eller rådgiver kan tilby uvurderlig innsikt i de underliggende årsakene som førte til at du både hatet deg selv og skadet deg selv. Med riktig hjelp bør du være i stand til å sortere i triggerne dine, identifisere sunne mestringsmekanismer som fungerer, og begynne å bygge opp vaner som vil tjene deg langt bedre i det lange løp. Kort sagt, restitusjon er lettere med hjelp.

Men hvis du ikke har tilgang til profesjonell støtte av en eller annen grunn (eller ikke er klar til å ta det skrittet ennå), å nå ut til en støttegruppe eller til og med bare en pålitelig venn eller et familiemedlem kan hjelpe en stor avtale. Det viktigste her er å få perspektiv. Mesteparten av tiden er ikke grunnene vi gir oss selv for å hate (og skade) oss selv basert på virkeligheten. Å ha noen i hjørnet ditt som kan påpeke feilene i resonnementet ditt og hjelpe deg å se ting i et bedre, mer realistisk lys, kan være utrolig nyttig og styrkende.

Når det er sagt, er det også noen ting du kan gjøre på egen hånd for å dempe og til slutt eliminere både selvskading og selvhat fra livet ditt. Her er noen ting som har hjulpet meg med å takle å trigge påtrengende tanker om meg selv tidligere:

• Journalføringsøvelser
• Kunstterapi
• Arbeidsbøker for kognitiv atferdsterapi (CBT).
• Å skrive ned negativ selvsnakk og deretter svare som en venn ville gjort, med medfølelse
• Inkorporerer regelmessig egenomsorg i min daglige rutine
• Utvikle styrkende mantraer til å resitere i vanskelige øyeblikk
• Bokspust
• Mindfulness-teknikker som urge-surfing

Dette er bare noen av alternativene som er tilgjengelige for deg; det er mange flere. Alle sunne vaner eller hobbyer som hjelper deg å utfordre selvhatet ditt, få et mer balansert perspektiv og føle deg bedre (fysisk og/eller psykologisk) kan gå på listen. Del gjerne flere tips eller ideer i kommentarfeltet!