Nyttårsforsetter for ADHD-hjerner: Spillplan for å opprettholde motivasjonen
Du var fast bestemt på å velge nyttårsforsettene dine med omhu og holde dem denne gangen. Du hadde en plan, du hadde motivasjonen, du kom godt i gang. Så hvorfor mistet du fart i løpet av uker eller måneder?
Hvis det er noe trøst, er du ikke den eneste som sliter med å holde fast i nye vaner i det nye året. I følge en studie utført av University of Scranton i Pennsylvania, var bare 8 % av personene som ble tatt prøver to år etter setting Nyttårsforsett sa at de hadde beholdt dem.
Oddsen er spesielt stablet mot personer med ADHD av en rekke årsaker. For det første bringer ADHD svak ferdigheter i utøvende funksjoner– selve ferdighetene som gjør at vi kan holde oss til en rutine eller oppnå et mål ved å planlegge fremover, utøve selvkontroll og opprettholde og gjenvinne fokus, selv når vi har blitt avbrutt eller distrahert, sier Terry Edelstein, Ph. D., en lederfunksjonscoach i New York.
[Registrer deg: Gratis re-start klasse fra ADDitude]
En annen grunn til at personer med ADHD har særlig sannsynlighet for å skli: «The
ADHD hjerne elsker nyhet, og når noe ikke er nytt og spennende lenger, går vi ut av kurs, sier Brandon Slade, en ADHD-coach som har brukt år på å lære å håndtere sin egen ADHD. Siden de fleste målene tar tid å oppnå, faller ruset av dopaminfolk fra en ny rutine raskt ettersom målet forblir et sakte arbeid som pågår.Følg denne smarte spillplanen for å gå tilbake til og holde fast ved nyttårsforsettene dine.
Forny din beslutning
- Ta små skritt. Del opp hovedmålet ditt i en rekke små, oppnåelige mål og bygge inn mellomliggende innsjekkinger.
- Visualiser suksess. Tenk på hvordan livet ditt vil bli bedre hvis du holder oppløsningen din. Hva vil du kunne gjøre som du ellers ikke ville gjort? For eksempel kan det å holde seg til en treningsrutine nå hjelpe deg med å forbedre fleksibilitet og balanse for en bedre livskvalitet senere.
[Les: 6 ADD-vennlige tips for å starte og vedlikeholde et treningsprogram]
- Bruk verktøy og belønninger. Noen eksperter sier at det tar minst 21 dager (eller mange flere for ADHD-hjerner) før en ny praksis blir en vane. Bruk påminnelsesapper for å hjelpe deg med å holde deg på sporet og belønn deg selv for å følge med.
- Forvis restriksjoner. Vær ærlig om hva du trenger hold deg motivert og fornøyd. Harde restriksjoner er nesten aldri vellykket. Start med å gjøre en liten justering som vil presse deg mot målet ditt og bane vei for flere endringer. For eksempel, i stedet for å forby dessert fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt, la deg selv en firkant mørk sjokolade etter middagen for å tilfredsstille et sug.
- Spor av distraksjoner. Forutse avbruddene som mest sannsynlig vil forstyrre rutinen din, og gjør det du kan for å eliminere dem. Og fordi det uunngåelig vil være distraksjoner som kaster deg av sporet, lag en plan for å hjelpe deg tilbake til målet ditt.
- Venn opp. Koble til andre som deler målet ditt for å gi ansvarlighet og motivasjon. Avtal å møte en venn på treningsstudioet noen morgener i uken, eller søk etter likesinnede grupper i samfunnet ditt. Du kan til og med få noen nye venner underveis.
Nyttårsforsetter for ADHD-hjerner: Neste skritt
- Nedlasting: ADHD-håndboken for sunne vaner for 2023
- Lese:4 måter å få ny atferd til å holde fast
- Lese:Slutt å unnvike den fryktede oppgaven!
Beth Guadagni, M.A., er en læringsspesialist med ekspertise innen dysleksi og ADHD.
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
