Hvordan fikse et forhold: Problemer og løsninger for ADHD-par
Problemer med kommunikasjon, organisering og følelsesmessig regulering er ikke unike for relasjoner som berøres av ADHD. Symptomer som impulsivitet og eksekutiv dysfunksjon kan imidlertid forverre disse utfordringene. Hvis du og/eller partneren din har ADHD, har du sannsynligvis funnet deg selv i behov for langsiktige løsninger som fungerer for nevrodivergente par.
Vi spurte nylig ADDitude-lesere hvordan de løse store relasjonsutfordringer med sin partner eller ektefelle. Romantiske forhold kommer ikke med en bruksanvisning, men de følgende eksemplene kan hjelpe deg. Fortell oss hvordan du løser konflikten med partneren din i kommentarfeltet.
ADHD relasjonsutbedring
Problem: «Å ha min ADHD ektefelle rydde opp (enten etter seg selv eller bare generelt) er en stor kamp for ekteskapet vårt. Vi føler at det er forstørret av ADHD ettersom han for øyeblikket ikke er på noen behandling."
Løsning: «En ting som var nyttig var å lage et diagram for hele familien med oppgaver som måtte gjøres og tilordne hver av dem til én person. Dette ga ham retning og ansvar for å utføre oppgavene sine.»
— En ADDitude-leser
Problem: "Organisasjon. Min ikke-ADHD partner og jeg har veldig forskjellige organisasjonssystemer. Han liker å gruppere ting etter type; Jeg liker å gruppere ting etter hvordan de brukes. Partneren min følte at jeg prøvde å kontrollere ham da jeg insisterte på at ting ble organisert ved hjelp av min metode.»
Løsning: "Vi besøkte en ekteskapsterapeut som hadde en sterk bakgrunn som jobbet med delte ekteskap (den ene nevrodivergent, den andre nevrotypisk). Hun hjalp [partneren min] med å se at organisasjonsmetodene mine var eksterne systemer for meg utøvende funksjon. Viktigst av alt, hun validerte meg og måten jeg tenker på. Nå når han organiserer, blir han ikke fornærmet når jeg forteller ham at systemet ikke fungerer for meg. Jeg har et bedre språk for å beskrive hvorfor det ikke fungerer. Det gir et mer rettferdig partnerskap."
— En ADDitude-leser
[Last ned: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]
Problem: "Jeg har følelsesmessige sammenbrudd når jeg er forvirret, frustrert eller overveldet. Det er vanligvis en "perfekt storm" å ikke få god søvnkvalitet, ikke spise sunt og ha for mye på meg på en gang. Eller vi la planer som universet bestemte seg for å endre i siste liten.»
Løsning: «Parken min er veldig rettferdig. Når jeg har en nedsmelting, selv offentlig, er han stødig og rolig. Han fyller aldri bensin på bålet mitt. Han minner meg på at han elsker meg. Han snakker til meg med en stille stemme. Han holder meg i hånden og minner meg på å puste. Han prøver å finne kompromiss der det er mulig, og han skammer meg aldri, aldri for det.»
– Wendy
Problem: "Den største utfordringen for oss var kommunikasjon. Vår kommunikasjonsstiler er veldig forskjellige; partneren min skummer over finere, mindre viktige detaljer når han forteller meg noe og forventer at jeg skal fylle ut hullene. Jeg har en tendens til å gå inn i for mye detaljer, svimle videre og miste oversikten over hvor jeg er.»
Løsning: "Vi løste dette problemet ved å se en rådgiver. Med hennes hjelp, vi lærte om hverandres kommunikasjonsstiler og hvordan ADHD påvirker prosesseringshastigheten min. Gjennom dette begynte vi forsiktig å minne hverandre på at det kreves mer eller mindre detaljer. Med tiden har jeg lært å skumme over de finere detaljene oftere. Han har lært å være klar for å oppklare spørsmål fra meg uten å bli frustrert.»
— En ADDitude-leser
[Les: Langsom behandlingshastighet: Tegn og løsninger for et misforstått underskudd]
Problem: "Min mann og jeg har begge ADHD og ble ikke diagnostisert før vi var i 40-årene. Tilsynelatende uløselige uenigheter og konflikter ble ofte til ukelange slåsskamper og steinmuring. Vi har vært på randen av skilsmisse dusinvis av ganger. Det har vært ødeleggende for oss å elske hverandre så lidenskapelig og ikke være i stand til å finne ut hvordan vi bare skal komme overens.»
Løsning: «Etter 30 års ekteskap vi har endelig startet daglige, ukentlige og månedlige ritualer som har hjulpet oss å holde kontakten gjennom konflikt. Ritualene er ikke omsettelige. De skjer i en eller annen form uansett hvordan vi føler for hverandre.»
— Emily, California
Problem: «Å kjede seg. Jeg tror dette tilsynelatende behovet for selvdestruksjon noen ganger er relatert til kjedsomhet. Når alt er jevnt og hverdagslig, føles det bare ikke riktig for meg etter en stund.»
Løsning: – Partneren min er tålmodig. Han elsker også - og følger med - de fleste av mine nye ideer. Etter at jeg har snurret rundt en stund, kommer jeg vanligvis med en ny plan for å endre mønsteret i livene våre. Han er vanligvis villig til å prøve det eller støtte meg.”
— En ADDitude-leser
Problem: «En av våre største utfordringer er hvordan vi tilnærmer oss oppgaver. Min nevrotypiske mann er en som vil gjøre oppgaven med en gang. Jeg har ADHD og følger naturligvis ikke tidslinjen hans hele tiden.»
Løsning: «De to store tingene som har hjulpet er delegering og kommunikasjon. Trenger han at jeg skal gjøre tingen, eller kan han gjøre det selv? Hvorfor trenger han at jeg gjør det, og innen hvilken frist? (Tidsfrister er alltid nyttige.) Kroppsdobling er også fantastisk."
— En ADDitude-leser
Problem: “Tidsfordriv var vårt største problem. Det gjorde mannen min veldig frustrert over at jeg fikk barna til skolen i tide, til avtaler og til arrangementer.»
Løsning: "Vi har jobbet for å løse mange av disse tingene gjennom at han fortalte meg forskjellige ganger og kontinuerlig holde meg ansvarlig uten negativitet eller sette meg ned.”
– Erika, Tennessee
Problem: "Jeg har ADHD og ikke husker planer, klarer å planlegge uken eller finne detaljer. Dette fører til tider til kaos. Å huske planer med venner eller familie i siste liten og å være generelt veldig uorganisert påvirker virkelig partneren min.»
Løsning: "Vi har bestemt oss for å prøve Sjekk inn aktivt minst to ganger i uken for å si ting som kommer opp, arrangementer vi ønsker å gå til, og ting som må gjøres. Aktiv organisering er noe jeg trenger hjelp til; å identifisere det som virkelig har hjulpet."
— En ADDitude-leser
Relasjonsløsninger og ADHD: Neste trinn
- nedlasting: Administrer ADHDs innvirkning på forholdet ditt
- Lese: Få relasjoner til å fungere
- Lese: Har kjæresten din ADHD?
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
