Fidgeting med ADHD: Hvordan jeg utnytter min nervøse energi

Jeg delte nylig med mine italienske studenter en video av meg selv som overforklarer atmosfæren på Wembley Stadium på den skjebnesvangre dagen Italia vant EM 2020 mot England. Etter at jeg så den tre minutter lange filmen, fikk jeg noen åpenbaringer.

1. Jeg trengte en ny klasseregel: Ikke forstyrre Mr. Les ved å gni det inn at England tapte på straffer.
2. Jeg stoppet aldri fikse! Hele tiden danset jeg rundt, tullet med pennen eller fiklet med skjegget eller smykkene. Ikke rart jeg kunne opprettholde oppmerksomheten til 20 kjedelige italienske tenåringer - min konstante bevegelse er hypnotisk!

Jeg hadde ingen anelse om at det var så ille å tulle fordi jeg er den eneste personen i rommet som fysisk ikke kan se det. (Jeg pleier ikke å snakke inn i reflekterende overflater annet enn den sjeldne anledningen når jeg er det reeeally full og gir meg selv "Gud, det er meg... jeg har dette, men bare i tilfelle ..." peptalk mens jeg ser på min vannaktig refleksjon ved bunnen av en perlemorskål, eller jeg "blir" James Bond i speilet når ingen ser.)

ADHD-fidling og nervøs energi

Fitling er en stor del av meg ADHD. Det er underbevisst. Det kan forverres når jeg er stresset, lærer, tar opp et problem eller i intense øyeblikk. Fitling hjelper meg å være oppmerksom, det er beroligende, men det kan også få alle rundt meg til å føle den samme nervøse energien som jeg føler.

Vennene mine har lagt merke til det min fiksering og gjorde det en gang om til et hemmelig drikkespill. Hver gang jeg tok på skjegget mitt, tok de en slurk øl. Jeg ante ikke hva som skjedde, noe som gjorde meg mer engstelig, så jeg tok mer på skjegget. De bestilte sin tredje runde med drinker på mindre enn en time før noen skled og rolig fortalte meg hva de gjorde på min bekostning (da gikk jeg all-in for å straffe dem).

[Gratis guide: Hvordan fidgets forbedrer ADHD-atferd]

Men det å rote fører ikke alltid til moro og lek. Min tidligere sjef satt overfor meg på min siste jobb, og min nervøse energi fikk henne til å føle at jeg var i over hodet. Sammen med min distraherbarhet i det nye miljøet, fikk optikken meg til å se usikker og engstelig ut når jeg bare tenkte, skapte og lærte mye på en gang.

Nå som jeg er klar over hvordan konstant fiksing kan føre til misoppfatninger, har jeg kommet opp med noen måter å redusere utseendet til nervøs energi og det jeg kaller "sensoriske tics" på jobben.

Fidgeting: 6 trinn for å tøyle nervøs energi

1. Ta opp deg selv

Neste gang du er i et Zoom-møte, ta opp deg selv og se på nytt hvordan du handler (spesielt hvis det var et kjedelig møte). Den første avspillingen vil være fryktelig, men det er små ting du kan bli mer oppmerksom på som vil hjelpe deg å se hvordan du kommer over til andre.

2. Hold deg unna kameraet

Hvis du ikke klarer å holde deg under en videokonferanse, slå av kameraet en stund, så du kan hengi deg til fiksingen din eller en rask treningsserie for å lindre spenninger uten å distrahere andre. Gå deretter tilbake til pokerfjeset ditt.

[Selvtest: Har jeg ADHD?]

3. Bruk en lydsikker fidget

Jeg holder stille fidget — en stump blyant eller en ikke-klikk-penn — i hånden min når jeg er på kamera. Jeg kan vri den ut av rammen mens jeg tenker. Jeg har også med meg en tennis- eller squashball, eller liten Slinky, som jeg kan klemme eller sjonglere når jeg presenterer for klassen min. Det bidrar også til å gjøre spørsmål og svar mer interaktive siden jeg kaster leken til den jeg vil svare på spørsmålet. Jeg oppfordrer barna mine til å gjøre det samme.

3. Ikke spar på personlig pleie

Hvis du fikler med skjegget som jeg gjør, ikke gå full Viking (så ille som det ser ut). Klipp den kort, så det er lite å plukke på eller vri på, men ikke barber det helt av, da vil du gni den ene stubben du gikk glipp av hele dagen. (Sist gang jeg barberte meg, oppdaget jeg også at jeg hadde fått en ekstra hake. Det var forferdelig.) Den samme regelen gjelder for alle andre kroppsdeler du pleier å velge. Hold neglene korte og velstelte. (Unn deg selv og bruk litt penger på å få dem gjort ordentlig.)

4. Arbeid i trening

Trening er ikke lett å gjøre i jobbsammenheng. Men prøv å strekke litt eller finne et rolig sted for raskt å stimulere musklene rundt de områdene av kroppen din der du føler angsten sterkest. For meg er det brystet og skuldrene mine. Så når jeg jobber hjemmefra, gjør jeg noen ganger SAS push-ups privat. De er harde og intense nok til at det bare tar noen få for å fjerne spenningen uten å måtte hoppe rundt. Yogastillinger er også bra for dette: Sving ned fra hunden nedover til en kobrastilling og rygg opp et par ganger. Du vil føle deg mye bedre, med fordelen av å komme tilbake til skrivebordet ditt og se og føle deg sterkere.

Hvis du jobber hjemmefra, vurder å gå tempo mens du tenker (eller finn et tomt konferanserom på jobben). Jeg var på et telefonmøte forrige uke (bruk hodetelefoner – du er velkommen) og gikk opp 2000 trinn mens jeg marsjerte opp og ned i stuen min. Møtet gikk veldig bra fordi jeg hadde plass og skapte en rytme til å tenke og aktivt lytte (bokstavelig talt).

5. Bruk en ring eller subtile smykker

Jeg har brukt en vanlig ring hver dag siden jeg var 15. Det er stål, slitesterkt, litt vektet og diskret. Jeg kan føle det og snu det når jeg tenker eller skriver. Ingen legger merke til det fordi de ser på øynene dine når du snakker, og bevegelsen er ikke i deres periferi. Du kan også få greske perlearmbånd som du kan dra i, som tjener samme formål. De er rimelig billige og utskiftbare også. Bare finn den riktige vekten for deg, som totemene de bruker i Oppstart.

6. Ta av deg skoene

Til slutt, ta av deg skoene under skrivebordet (forutsatt at du har en privat arbeidsstasjon, kontor eller kubisk). Kjenn på gulvet med fotsålene. Stikk en liten ball under der og rull foten over den. Dette kombinerer en minimassasje med en fidget som ingen vil legge merke til (med mindre de har en fotfetisj, som er en helt annen samtale, eller ballen går galt gjennom kontoret).

Fitling: Neste trinn

• Lese: Fidget Leker for voksne med ADHD
• Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier nei!)
• Lese: Topp fidgets, gaveideer for voksne med ADHD

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest