Arbeidsutfordringer: Vanlige ADHD-fallgruver som dreper produktiviteten
ADHD gir kreativitet, hyperfokus, nysgjerrighet og andre fordeler på jobben. Men ADHD-symptomer og eksekutiv dysfunksjon kan også forårsake en blanding av problemer på arbeidsplassen, fra dårlig tidsstyring og fokus til utfordringer med kommunikasjon og prioritering.
I en fersk ADDitude-undersøkelse spurte vi nesten 1,000 deltakere på webinar, "Hvilken av følgende er din største ADHD-relaterte utfordring på jobb?" Her er svarene de ga:
- Konsekvent fokus: 29,27 %
- Bestemme og jobbe mot prioriteringer: 21,86 %
- Organiseringstid og/eller dokumenter: 19,42 %
- Fjerne distraksjoner: 9,38 %
- Møte frister: 7.32%
- Komme på jobb i tide: 6,66 %
- Kommuniserer effektivt: 6,1 %
Kommentarer og spørsmål fra respondentene gir dypere innsikt i hvordan ADHD påvirker arbeid og produktivitet:
ADHD-arbeidsutfordring nr. 1: Prioritering av oppgaver... når alt er viktig
"Jeg startet min virksomhet og har for mange konkurrerende viktige ting slik at ingenting blir gjort. Ugh."
[Få denne gratis nedlastingen: 19 måter å overholde tidsfrister og få ting gjort]
“Hvordan gjør jeg bytte oppgaver uten å miste oversikten over hva jeg gjorde før, og holde deg på toppen av umiddelbare bekymringer når de dukker opp, uten å unnlate å gjennomføre den langsiktige planleggingen?»
ADHD Arbeidsutfordring #2: Intens hyperfokus og problemer med å koble fra
"Når jeg hyperfokus, ingenting kan få meg til å stoppe det jeg gjør for å ta pauser eller til og med stoppe på slutten av dagen. ”
“Når jeg jobber med et gitt prosjekt, går jeg ned i et kaninhull. I stedet for å begynne på det som ble bedt om først, bestemte min kreative hjerne at jeg måtte utdype dette andre aspektet av det større prosjektet for å informere den som jeg skulle fokusere på først.»
[Les: Min ADHD slapp løs en arbeidsnarkoman. «Quiet Quitting» redder meg.]
ADHD Arbeidsutfordring #3: Fokus og energi Voks og avtar
"Jeg har ofte en stor energidipp midt på dagen som også kan pares med en minidepressiv episode. Det er aldri sikkert om jeg blir helt frisk resten av arbeidsdagen.»
«Har du råd om hvordan identifisere energimønstrene dine? Jeg har en ide, men jeg føler at energien min er noe inkonsekvent.»
ADHD Arbeidsutfordring #4: Perfeksjonisme og overarbeid
"Jeg føler meg som perfeksjonisme er mitt største problem. Det tar meg alltid lengre tid å fullføre oppgaver enn det burde. ”
«Hvordan pokker tillater du deg selv å gjøre standarden og ikke overdrive det ved å strebe etter fortreffelighet?»
«Jeg får stor ros for mine ferdigheter. Så, hvordan skal jeg nå gå frem for å senke den baren å holde seg innenfor en sunn grense for meg selv og min energi uten å skuffe arbeidsgiveren min?»
ADHD Arbeidsutfordring #5: Kommunikasjon av behov og forventninger
“Hvordan kan jeg best artikulere min ADHD til en potensiell medarbeider eller arbeidsgiver, for ærlig å kartlegge hva du kan forvente, for å forsikre om ADHD-fordelene, for forhåpentligvis oppveie deres bekymringer?»
“Når noe ikke er mulig, hvordan sier du nei? Jeg har blitt satt i situasjoner på jobben der jeg har sagt at noe ikke er mulig og blitt fortalt «finn ut av det».»
“Når du jobber for deg selv, hvordan kan du håndtere forventninger til hva som virkelig er oppnåelig på en dag?»
ADHD Arbeidsutfordring #6: Tidsblindhet og inkonsekvent tidsberegning
“Hvordan forhandler du frem tidslinjer når du ikke vet hvor lang tid noe vil ta? Det er ikke det at det tar to timer – det kan ta to timer eller det kan ta to uker hvis jeg har dårlig hjernetid.»
"Hvordan gjør vi realistisk budsjett hvor lang tid som trengs for en oppgave?»
"Jeg vil gjerne få en mainstream-/korpsjobb, men Jeg tror jeg er uansatt fordi jeg ALDRI kan måle ting.”
ADHD Arbeidsutfordring #7: Tenkning på stedet
«Jeg føler meg hele tiden bak samtalen og avviser sak Jeg får ikke ut tankene mine.”
ADHD Arbeidsutfordring #8: Utsettelse og oppgaveinitiering
«Hvordan starte en oppgave som kan være vanskelig eller kjedelig?”
"Hvis noe ikke føles helt klart, eller det føles veldig vanskelig, Jeg skyver den bort til siste øyeblikk til det ikke er mer tid til å sitte på den. Da blir jeg hyperfokusert og finner vanligvis ut av det raskt og skulle ønske jeg bare hadde begynt med en gang.»
ADHD Arbeidsutfordring #9: Håndtere følelser og overvelde
«Hvordan skal jeg få sjefen min til å forstå? Min avvisningssensitiv dysfori er så ille at jeg bekymrer meg for at de tror jeg overdriver og gjøre opp problemene mine fordi jeg er lat – ikke har en utviklingsmessig hjernetilstand!»
«Kan du snakke om frustrasjonen over blir overveldet og forvirret til en nedsmelting?”
"For å håndtere vanskelige samtaler, (og dette fungerer bra for fjernarbeid), Jeg beholder et jordingsmantra og neste trinn innen synsvidde på en lapp: 'Du er ikke i fare.'»
ADHD Work Challenge #10: Sette strategier og verktøy til handling
"Hvordan sørger en ADHD-hjerne for at de sjekker kalenderen sin? Det er vanligvis ikke å legge til kalenderen som er problemet, det er å sjekke det!”
«Jeg er flink til å lage gjøremålslister, men jeg følger nesten aldri med på dem fordi det er distraksjoner, eller det dukker opp presserende ting som jeg ikke hadde planlagt. Tidsfrister kommer og går, og prosjekter blir ikke ferdige. Det er ADHD-kampen - å bruke alle verktøyene og få dem til å mislykkes hver gang.”
For å lære mer om ADHD på jobb og for å høre ekspertløsninger for å overvinne arbeidsplassproblemer, lytt til ADDitude Expert Webinar "GTD @ Arbeid med ADHD: Hvordan sette forventninger, møte tidsfrister og øke produktiviteten” av Linda Walker, PCC, som ble sendt direkte 14. november 2022.
Arbeidsutfordringer med ADHD: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Hvordan administrere tiden din på jobben
- Lese: Flott jobb! En formel for karrierelykke for voksne med ADHD
- Lese: Praktiske arbeidsstrategier for smarte ADHD-hjerner
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
