Hvordan være en arbeidsplass Whiz

Forskning har funnet at voksne med ADHD bytte jobb oftere enn de uten oppmerksomhetsunderskudd og har større problemer med å oppfylle kravene til jobbene sine, jobbe selvstendig, avslutte oppgaver og komme sammen med sjefen. De blir også sparket eller permittert mer enn sine ikke-ADHD kolleger.

Hyperaktive voksne har de største problemene med ADHD på arbeidsplassen. Det er fornuftig, ikke sant? Lærere kan kanskje kutte deg litt slapp for å være ubehagelig og rastløs på skolen fordi du er et lite voksende barn eller en hormonfyrt tenåring. Når du er på arbeidsplassen, forventer de som betaler deg for å være der at du blir liggende ved skrivebordet for å få arbeidet ditt gjort.

Verktøy for å lykkes

Mange av verktøyene og forberedelsene til gjør det bra på jobben parallell de som gjør det bra på skolen. Her er en rask oversikt over hva du kan gjøre for å gi deg selv et best mulig grunnlag for å prestere på jobben:

[Gratis utlevering: Hvordan håndtere tiden på jobben]

> Vurder medisiner hvis du ikke allerede tar det. Dette kan være spesielt nyttig hvis du gjør overgangen fra de mindre krevende jobbene oppvekst til de voksne jobbene som krever mye mer ansvar, og innebærer å bruke mye mer ferdigheter. Som på skolen, vil de langtidsvirkende medisinasjonsformene (noen ganger med en enkelt dose legemiddel med øyeblikkelig frisetting) hjelpe deg med å gå gjennom det meste av arbeidshverdagen.

> Finn en coach eller mentor på jobb. Dette kan være en kollega, venn eller støttende veileder - alle du kan gjøre deg ansvarlig overfor hver dag for det arbeidet du mener trenger å bli gjort. Som med skolen hjelper det å møtes to ganger om dagen i fem minutter om gangen - og det er derfor det er nyttig å ha din veileder eller annen trener i umiddelbar nærhet. Sett deg mål under ditt første møte, og gjennomgang deretter hva du har oppnådd under det andre møtet.

> Identifiser funksjonshemmingsspesialisten i personalavdelingen hos din bedrift. Dette er personen du vil gi deg dokumentasjon av ADHD og personen som vil forklare tilgjengelige arbeidsplasser. Denne personen kan også samarbeide med din veileder for å sikre at du får de overnattingsstedene du velger. Hvis du trenger terapi eller medisiner, vil funksjonshemmingsspesialisten kunne henvise deg til psykologer, rådgivere, og leger (vanligvis psykiatere) som har kontrakter med arbeidsgiveren for å gi arbeidstakers mental helse tjenester.

> Samle alle verktøyene vil hjelpe deg med å holde rede på oppgaver, mål, tidsfrister, løfter, avtaler og all annen tidsrelatert informasjon du trenger å huske: Dagsplanlegger, smarttelefon, journal, kalender på e-postsystemet ditt, en taktil kueenhet som MotivAider (habitchange.com), som kan stilles inn til å vibrere med visse intervaller. Du kan stille inn smarttelefonen til å gjøre det samme.

[8 Drømmejobber for mennesker med ADHD]

> Få en opptaker som Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) for å registrere viktige møter (med tillatelse fra din veileder).

Gjenopprette kanten din

Det er ingen som benekter at det er en konkurransedyktig verden. Hvis du ikke gjør det bra på jobben din, får du ingen forhøyning eller opprykk. Du kan ikke engang beholde jobben. Og det er alltid noen som venter i kø for å hevde det. Det er også menneskets natur å ønske å oppnå og utmerke seg og bli respektert av våre jevnaldrende. Så gjør alt du kan for å være på toppen av spillet ditt på tross av ADHD.

> Finn ut om det er et firmabibliotek eller online informasjonssenter som inneholder ressurser for videre læring på jobben. I så fall vil du bruke en vane til å bruke den for å gi deg selv den informasjonsranden som ADHD sløser. Delta også på eventuelle ekstra informasjonsøkter som tilbys etter timer. Hvis et seminar eller workshop tilbys på dugnad, prøv å delta. Det høres kanskje kjedelig ut, men en sceneendring vil sannsynligvis være mer fordelaktig for deg enn for de fleste voksne.

> Ta notater gjennom møtene som truer med å kjede deg til tårer. Notat kan minne deg om noen av de minste favorittøyeblikkene dine på skolen, men en bærbar PC gjør det lettere å registrere hva som blir sagt, spesielt hvis du laster det inn med programvare for gjenkjennelse av håndskrift. Pluss at den fysiske bevegelsen ved å ta notater vil holde deg fokusert.

[Get-More-Done-at-Work-guiden]

> Bruk SQ4R-metoden når du har mye å lese før et møte eller et annet arrangement. Slik fungerer det:

1. Kartlegg materialet som skal leses - bare bla igjennom det raskt for å få en ide om hvor mye som skal leses, hvordan det er brutt opp, og så videre.
2. Utkast til noen spørsmål som må besvares fra lesestoffet.
3. Nå bruker du 4R: rbare ett avsnitt, rse høyt med en myk stemme eller hvisk det som var viktig i materialet, wrdet materialet nede i den bærbare datamaskinen din, da rse hva du nettopp skrev.
4. Gjør dette for hvert avsnitt.

Dette får deg ikke bare til å gjennomgå det du leser fire ganger, men gir deg også hyppige mentale pauser som deg flytt konsentrasjonen din på slutten av hvert avsnitt fra lesing til resitasjon til skriftlig til gjennomgang av oppdrag.

> Før et langt møte eller en annen rolig aktivitet der du må sitte og være oppmerksom, gå rundt blokka eller hallene, eller kom med en unnskyldning for å gå ned til nærbutikken i lobbyen eller rundt hjørnet. Aktiviteten vil forbedre fokuset ditt under møtet.

Utdrag fra Tar ansvar for voksen ADHD, av Russell A. Barkley, Ph. D., og Christine M. Fast bestemt på å. Copyright 2010.

---

Dyrk allierte på jobb

Feil arbeidsminne kan gjøre det vanskelig å lære å lese menneskers følelser, forstå sosiale ledetråder eller finne ut skikker på arbeidsplassen. Å hoppe før du ser, snakke når du ikke skal gjøre det, og annen impulsiv oppførsel kan føre til avvisning fra kollegene. Her er tips for å unngå potensielt negativt nedfall:

1. Prøv litt samarbeidende kollegaveiledning når du trenger å lære noe vesentlig på jobben: ny programvare, nye regelverkskoder, ny teknologi. Ta sving med å lære hverandre noe du eller din kollega ikke forstår.
2. Hvis avdelingen din ikke allerede bruker team, kan du konfigurere en på egen hånd. Vær på jakt etter kollegene som har de ferdighetene og interessene du mangler.
3. Finn en kollega som har ryggen - og gjør det samme for den personen. Hvis en av dere glemmer materiale, informasjon eller annet du trenger mens du er borte fra kontoret, vil den andre være der for å levere det.
4. Planlegg veileders gjennomgangsmøter oftere enn på årlige eller halvårlige lønnsgjennomføringsmøter. Hver tredje til sjette uke er et godt intervall. Møt med en annen person enn din direkte veileder for å få et annet perspektiv på resultatene dine.

Oppdatert 20. november 2017