Arbeidsnarkoman med ADHD: Velge Quiet Quitting vs. Brenne ut
Vi har alle hørt uttrykket: "Finn en jobb du elsker, og du vil aldri jobbe en dag i livet ditt."
Det var det jeg trodde skjedde med meg. Jeg falt hardt for jobben min på fem år, ikke på grunn av tittelen eller lønnen, men fordi jeg hadde en dyp, genuin interesse for feltet. Arbeidsplassen min var en konstant kilde til stimulering. Jeg var i stand til å sosialisere og være kreativ. Det var lett å gå inn i intense tilstander av hyperfokus og miste oversikten over tid.
Høres bra ut, ikke sant?
Det jeg ikke skjønte da (jeg ville le og børstet av meg mannens kommentarer om det) var at min tilsynelatende perfekte arbeidsplass gjorde meg til en arbeidsnarkoman. Til slutt fanget min manglende evne til å løsrive seg fra jobben meg når jeg utbrent og sa brått opp fra jobben jeg hadde strømmet så mye av meg selv inn i.
Senere fant jeg ut at jeg har ADHD, og at symptomene på det hadde drevet arbeidsavhengigheten min.
[Få denne gratis nedlastingen: Hvordan administrere tiden din på jobben]
Arbeidsnarkoman og ADHD
Som andre arbeidsnarkomane var følelsen av egenverd knyttet til arbeidet mitt. Jeg dedikerte og investerte så mye i jobben min dels på grunn av dopaminjaget, og dels fordi jeg ikke kunne si nei. Likevel fant jeg meg selv misunnelig på andre sent-20-somethings som hadde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv, drev med hobbyer, tilbrakte kvalitetstid med sine kjære og visste hvordan man setter grenser. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle bryte ut av spiralen. Jeg lot det konsumere meg til jeg traff et bristepunkt.
Utbrentheten min på arbeidsplassen og alt som førte til det ga perfekt mening etter at jeg ble diagnostisert med ADHD. Jeg var i stand til å se mønstre av intensitet, tvang og hyperfokus i min skolegang og gjennom hele yrkeskarrieren. Jeg lærte det til og med studier har koblet arbeidsnarkomani og ADHD. Terapeuten min hjalp meg med å tydelig definere arbeidsnarkoman, og hvordan ADHD-symptomer og egenskaper matet inn i det:
- Føler meg som om jeg er "drevet av en motor", et symptom på hyperaktivitet, manifestert i å føle seg tvunget til å jobbe
- Min manglende evne til å regulere oppmerksomhet gjorde at jeg ble hyperfokusert på en oppgave og arbeidet utover det som ble forventet av meg, selv om det betydde å gi avkall på andre forpliktelser
- Avvisningssensitiv dysfori (RSD) gjorde meg til en folk-pleaser som ikke kunne si nei
- Perfeksjonisme, også knyttet til ADHD, førte til å tenke på jobb selv i friminuttene
- Alt-eller-ingenting-tenkning, vanlig hos personer med ADHD, ga ikke rom for tvetydighet. Jeg måtte fullføre hver oppgave nå, og perfekt
Stille slutte og arbeidsengasjement
Så jeg har ADHD og en tendens til arbeidsnarkomani. Hva nå?
[Les: "Jeg var så bekymret for å få sparken at angsten min tok over... og jeg fikk sparken for det"]
Ettersom jeg finner sporet mitt igjen i en ny jobb, igjen med arbeid jeg virkelig liker, fokuserer jeg på arbeidsengasjement fremfor arbeidsnarkoman. Førstnevnte prioriterer å anstrenge seg for å finne arbeidsglede. Sistnevnte er drevet av tvang, dysregulering og liten eller ingen arbeidsglede. Det er en fin linje å trå, og jeg lærer fortsatt å sette grenser.
Tilfeldigvis (eller ikke) stemmer min reise tilfeldigvis med "stille slutte"-trenden, populært på sosiale medier, i hvilke arbeidstakere som tenker mer seriøst på grenser, forventninger til arbeidsplassen og hvordan de tilnærmer seg arbeid totalt. Mens kritikere sier at stille slutte betyr mindre engasjement på jobben, har det å omfavne trenden gjort det motsatte for meg. Det er akkurat det jeg trengte for å skru ned urskiven på arbeidstid og skru den opp på arbeidstilfredshet, som uten tvil er langt mer bærekraftig.
Nå prøver jeg å øve på følgende:
- Ta aldri med deg arbeid hjem fra kontoret. Hvis jeg jobber hjemmefra, vil jeg bare gjøre det på et dedikert sted.
- Unngå overengasjement og glede for folk. Finn selvtilliten til å si nei.
- Følg Pomodoro teknikk for å unngå å miste oversikten over tid og nyte bevisst hvile.
- Husk min verdi som person å takle når RSD dukker opp.
- Gjør det rollen krever, hverken mer eller mindre. (Min ADHD hjernen har fortsatt problemer med dette!)
Jeg er fortsatt ny i min diagnose og i min nye jobb. Ikke desto mindre er jeg allerede på et mye bedre sted. Jeg er lykkeligere, og det er familien min også. Karrieren min har ikke stoppet opp, og jeg bærer en stille selvtillit vel vitende om at arbeidet mitt kan tale for seg selv, uten å nå utbrenthetspunktet.
Arbeidsnarkoman, stille opp og ADHD: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Hva du bør spørre deg selv for å finne den perfekte jobben
- Lese: En formel for karrierelykke for voksne med ADHD
- Lese: 9 Sanity-sparende strategier for ADHD-ledere
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
