Angst selvhjelp: måter å hjelpe angst på
Angsthjelp kommer i mange former inkludert medisiner, terapi, alternative behandlinger og angst selvhjelp. Selvhjelp for angst er ganske enkelt hva du kan gjøre for å forbedre din angstsymptomer. Disse måtene å hjelpe angsten på kan være spesielt gunstige når de kombineres med andre angstbehandlinger.
Noen måter å hjelpe din angst inkluderer:
- Lære om sykdommen din
- Gjør angstreduserende livsstilsendringer
- Opprette et støttenettverk
Angst selvhjelp - Lære om angst
Å lære om enhver mental sykdom kan være det første trinnet for å erobre den. Dette kan gjøres gjennom lege, terapeut eller annen fagperson. Du kan også gjøre dette på egen hånd.
- Mange bøker om angst og ressurser er tilgjengelige. Sjekk ut ditt lokale bibliotek eller samfunnsorganisasjon for psykisk helsevern for materiale.
- Online selvhjelp for angst er rikelig. Etter HealthyPlace er ett sted å se på Anxiety Disorders Association of America. Der kan de peke deg mot ytterligere angst for selvhjelp og behandlingsalternativer.
Selvhjelp for angst inkluderer livsstilsendringer
Selv om å lære om angst er et godt første skritt, er neste trinn å sette det du lærer ut i praksis. Noens liv kan være usunt og altfor krevende, men disse tipsene kan bidra til å skape en livsstil som er mer gunstig for å hjelpe til å roe angsten:
- Spis riktig og trene - Dette kan virke åpenbart, men hvis du ikke tar vare på kroppen din og holder den i god form, kan det hende at annen angst selvhjelp ikke har sjanse til å jobbe. Forsøk å kutte ned på raffinert mat og usunt fett, og fokuser i stedet på sunt fett som omega-3s. Du finner disse i kaldvåkningsfisk som laks, så og linfrø og annen mat.
- Bruk avslapningsøvelser - avslapningsøvelser fokuserer på å lindre stress og skape ro. Mange synes at denne typen angst selvhjelp er gunstig. Pusteøvelser, formidling og yoga kan hjelpe.
- Få tid til deg selv - ofte når vi føler oss overveldet, glemmer vi å ta tid til oss selv. Ved å lage tid til venner, bruke tid på hobbyer eller bare få litt frisk luft, kan den generelle stressen reduseres.
- Ikke ta på deg mer enn du kan takle - ingen kan gjøre alt, så sørg for og be om hjelp fra andre når du føler at du har påtatt deg for mange ansvarsområder.
- Endre holdning - en pessimistisk og dyster holdning vil ikke hjelpe angstsymptomer. Fokuser i stedet på det positive og det du er takknemlig for.
Bruke et støttenettverk
Selvhjelp for angst betyr ikke at du må gå alene. En angst selvhjelpsteknikk er å bygge et støttenettverk av mennesker som kan hjelpe deg gjennom tøffe tider. Noen ganger avlaster ingenting angst bedre enn å se på en sportsbegivenhet med en venn eller tilbringe dagen med sko-shopping. Å ha mennesker i livet ditt du kan snakke med om helsen din er en viktig måte å hjelpe angst på.
Mennesker som kan bli en del av et angststøttenettverk inkluderer:
- venner
- Familie
- De fra samfunnsorganisasjoner
- Trosledere eller de fra trosgrupper
- De i støttegrupper for mental helse
artikkelhenvisninger
