Å planlegge bekymringstid hjelper meg med å håndtere angst
Har du hørt om bekymringstid? Som en som sliter med angst, Jeg har blitt mer engstelig for fremtiden enn noen gang. Denne frykten og bekymringen siver inn i alt jeg gjør til enhver tid på dagen. Fra å våkne til å gå på jobb og så tilbake til sengs fylles sinnet mitt konstant av engstelige tanker om hvordan fremtiden vil se ut for meg. Dette forstyrrer hverdagen min og får meg til å føle meg mentalt utslitt. For å takle dette introduserte terapeuten min meg nylig for en teknikk som innebærer å tildele en "bekymringstid." Dette innebærer at jeg velger et tidspunkt i løpet av dagen som er spesielt dedikert til bekymrende. Selv om dette høres ut som et merkelig konsept, har det vært til stor nytte for meg.
Hvordan det hjalp meg å planlegge en bekymringstid
Hver gang en stressende tanke krysser tankene mine, samhandler jeg ikke med den, og i stedet utsetter jeg tanken til "bekymringstiden". Slik hjelper det meg:
- Jeg bruker mindre tid på å bekymre meg. I stedet for å bruke hele dagen på å bekymre meg, bruker jeg bare 30 minutter på å bekymre meg i løpet av bekymringstiden jeg har tildelt meg selv. På denne måten kan jeg komme meg gjennom dagen og fullføre oppgavene mine uten min angst forstyrrer imellom. Å vite at jeg hadde en produktiv dag der jeg ikke brukte mye tid på å bekymre meg, hjelper meg til å føle meg bra med meg selv.
- Det hjelper meg å tenke rasjonelt. Når jeg bekymrer meg hele dagen, klarer jeg det ikke konsentrere seg om arbeidet, og jeg er heller ikke i stand til å takle mine engstelige tanker. Med en "bekymringstid" er jeg i stand til å tenke gjennom ting. Det hjelper meg å skrive ned hva jeg tenker på et stykke papir. Siden de fleste av tankene mine er relatert til å bekymre meg for fremtiden, har jeg en tendens til å innse hvor mye av det jeg ikke har kontroll over. Dette hjelper meg å slippe tanken.
- Jeg føler meg energisk. Med mindre tid brukt på å bekymre meg, tømmer ikke tankene mine meg mentalt lenger. Jeg føler meg energisk gjennom dagen.
Å sette en grense på hvor mye tid jeg bruker på å bekymre meg har hjulpet meg til å bli mindre stresset og lykkeligere. Har du noen gang prøvd å planlegge et "bekymringstidspunkt?" Hvordan fungerte det for deg? Fortell meg i kommentarene nedenfor.