Hvorfor det er dårlig for angsten å presse meg selv ut av komfortsonen min

"Push deg selv utenfor komfortsonen din. Det er der veksten skjer."

Internett er fylt med mange slike sitater om å presse deg selv utenfor komfortsonen. Selv om rådene er motiverende, er det lettere sagt enn gjort.

Som en med en angstlidelse forverrer det angsten min å presse meg selv utenfor komfortsonen min.

Hvorfor "Push deg selv utenfor komfortsonen" er et dårlig råd

I mitt siste år på videregående fikk jeg muligheten til å være vert for et moteshow. Mens min sosiale angstlidelse alltid hadde fått meg til å unngå sosiale situasjoner, visste jeg at dette var en stor mulighet.

Tanken på å stå på scenen foran hundrevis av mennesker skremte meg inn i mitt indre. Jeg kunne imidlertid ikke takke nei til muligheten fordi jeg var redd for at folk skulle tro at jeg er svak.

Jeg bestemte meg for å tvinge meg selv utenfor komfortsonen min. Uten noen plan eller øving på hvordan jeg ville snakke foran hundrevis av mennesker, gikk jeg på scenen. Så snart de lyse søkelysene traff meg, begynte hendene mine å riste. Halsen min føltes tørr og jeg kunne høre hjertet mitt banke. Det endte med at jeg fikk et panikkanfall på scenen og måtte gå.

Etter min erfaring fungerer råd som "bare gå for det" eller "tving deg selv inn i ubehagelige situasjoner" aldri hvis du ikke har en konkret steg-for-steg-plan for hvordan du vil møte situasjonen. Etter min scenefiasko sverget jeg til meg selv at jeg aldri ville trå på en scene igjen.

Hvorfor "Å ta små skritt" er et bedre råd

I mitt siste år på college fikk jeg nok en gang en mulighet til å snakke på scenen foran hundrevis av mennesker. Jeg skulle holde et foredrag i TEDx-stil om stigmaet til mental helse i sørasiatiske samfunn.

Men denne gangen, i stedet for å tvinge meg selv ut av komfortsonen min, laget jeg en plan som innebar å ta små skritt. Her er babyskrittene jeg tok:

• Jeg skrev ned talen min og begynte å øve foran et speil.
• Jeg tok opp talen min på telefonen min og fortsatte å lytte til den på bussturer og mens jeg gikk for å bli kjent med den.
• Jeg begynte sakte å øve foran venner.
• Jeg dykket dypt inn i notatene mine fra mine offentlige talerkurs og begynte å bruke disse teknikkene.
• Jeg lærte pusteteknikker av terapeuten min som ville hjelpe meg å roe meg ned før talen min.

Mens hele denne prosessen med å ta små skritt tok måneder, klarte jeg talen min denne gangen. Denne erfaringen lærte meg at i stedet for å ta store sprang, burde jeg lage en plan og fokusere på de små stegene først. Å ta små skritt sakte hjalp meg med å utvide grensene mine uten å bli overveldet. Små skritt fører til store endringer.

Hvordan har opplevelsen din vært å gå utenfor komfortsonen din? Fortell meg i kommentarfeltet nedenfor!