Å planlegge en "bekymringstid" hjelper meg med å håndtere angst

Finner du deg selv noen gang bekymre seg for fremtiden? Som en som sliter med angst, noen ganger finner jeg meg selv bekymret for hva fremtiden bringer. Imidlertid har jeg i det siste funnet meg selv å bli mer engstelig for fremtiden enn noen gang før. Denne frykten og bekymringen siver inn i alt jeg gjør til alle tider av døgnet. Fra å våkne til å gå på jobb og tilbake til sengs fylles sinnet mitt konstant av engstelige tanker om hvordan fremtiden vil se ut for meg. Dette forstyrrer hverdagen min og får meg til å føle meg mentalt utslitt.

For å takle dette introduserte terapeuten min meg nylig for en teknikk som innebærer å tildele en "bekymringstid." Dette innebærer at jeg velger et tidspunkt i løpet av dagen som er spesielt dedikert til bekymrende. Selv om dette høres ut som et merkelig konsept, har det vært til stor nytte for meg.

Hvordan det hjalp meg å planlegge en bekymringstid

Hver gang en stressende tanke krysser tankene mine, samhandler jeg ikke med den og utsetter tanken til "bekymringstiden". Slik hjelper det meg:

1. Jeg bruker mindre tid på å bekymre meg. I stedet for å bruke hele dagen på å bekymre meg, bruker jeg bare 30 minutter på å bekymre meg i løpet av "bekymringstiden" jeg har tildelt meg selv. På denne måten kan jeg komme meg gjennom dagen og fullføre oppgavene mine uten min angst forstyrrer imellom. Å vite at jeg hadde en produktiv dag der jeg ikke brukte mye tid på å bekymre meg, hjelper meg til å føle meg bra med meg selv.
2. Det hjelper meg å tenke rasjonelt. Når jeg bekymrer meg hele dagen, klarer jeg det ikke konsentrere seg om arbeidet jeg er heller ikke i stand til å takle mine engstelige tanker. Med en "bekymringstid" er jeg i stand til å tenke gjennom ting. Det hjelper meg å skrive ned hva jeg tenker på et stykke papir. Siden de fleste av tankene mine er relatert til å bekymre meg for fremtiden, har jeg en tendens til å innse hvor mye av det jeg ikke har kontroll over. Dette hjelper meg å slippe tanken.
3. Jeg føler meg energisk. Med mindre tid brukt på å bekymre meg, tappet ikke tankene mine meg mentalt lenger. Jeg føler meg energisk gjennom dagen.

Å sette en grense på hvor mye tid jeg bruker på å bekymre meg har hjulpet meg til å bli mindre stresset og mer lykkelig. Har du noen gang prøvd å planlegge et "bekymringstidspunkt", og hvordan fungerte det for deg? Fortell meg i kommentarene nedenfor.