Angst for din første terapiøkt? Les dette

For et par år siden var jeg i ditt sted. Engstelig, nervøs og ekstremt stresset for min aller første terapiøkt. Utallige spørsmål rant gjennom hodet mitt: Vil terapeuten min dømme meg? Vil de forstå hvor jeg kommer fra? Hva vil skje i den første økten? Vil terapeuten min synes bekymringene mine er dumme?

Å være engstelig for den første terapiøkten er normalt. Som en som vokste opp omgitt av mennesker som trodde at terapi er for «gale mennesker», var jeg ekstremt uvitende om terapi og visste ikke hva jeg kunne forvente.

Jeg diskuterte å gå i terapi i et helt år før jeg fikk min første avtale. Mens den første økten var noe av det vanskeligste jeg har måttet gjøre, er jeg glad jeg bestilte den første avtale fordi det hjalp meg å lære mestringsteknikker for å håndtere angsten min og forandret livet mitt bedre.

Hvordan jeg taklet angst før min første terapitime 

Hvis du føler deg engstelig for din første terapiøkt, er du ikke alene. Her er det som hjalp meg:

1. Å innse at det å være sårbar er en gradvis prosess.
   instagram viewer
    Jeg er ikke vant til å være sårbar og snakke om følelsene mine. Tanken på å åpne opp for en terapeut pleide å skremme meg og få meg til å føle meg ukomfortabel. Jeg har imidlertid innsett at jo mer vi holder ting for oss selv, jo vanskeligere blir det å være sårbar. I tillegg innså jeg også at terapeuten min ikke forventer at jeg skal åpne opp for dem om alt allerede den første dagen. Å være sårbar er en gradvis prosess og jeg kan ta meg god tid med det.

   Dessuten, på den første dagen, sa terapeuten min til meg "Du kan føle deg ukomfortabel noen ganger. Men vet at det å føle seg ukomfortabel er et tegn på at du jobber med problemene som førte deg hit i utgangspunktet." Dette hjalp meg med å føle meg ukomfortabel.
   

2. Snakker med noen som har vært i terapi. Jeg visste ikke helt hva jeg skulle forvente i min første terapiøkt, så jeg tok kontakt med en venn som gikk i terapi regelmessig. Mens alles terapiøkt er forskjellig, ga det å nå ut til vennen min meg et innblikk i hvordan terapi er. Dette hjalp meg å vite hva jeg kunne forvente og gjorde meg mindre engstelig. Vennen min foreslo også å fortelle terapeuten min at jeg var nervøs, da terapeuter vet at førstegangsklienter kan føle seg overveldet og kan hjelpe med det.
   
3. Å forstå at terapi tar tid. Terapi er ikke en rask løsning. Det tar tid å bygge et terapeutisk forhold til en terapeut. Det kan vare noen måneder eller år avhengig av hver persons behov og behandlingsplan. Terapeuten min forklarte meg at vi vil bruke de første øktene til å lære problemene mine og de kommende øktene til å jobbe med disse problemene.

Til slutt sa jeg til meg selv at det er greit hvis jeg ikke klikker med terapeuten min. Å finne en terapeut kan være en prøv-og-feil-prosess. Jeg sa til meg selv at hvis jeg har en negativ opplevelse med terapeuten min, kan jeg alltid finne en annen. Dette hjalp meg med å sette realistiske forventninger til min første økt.