Når du prøver å unngå konflikt på grunn av angst

Noe jeg har funnet om å ha kronisk angst er at dette ofte fører til at man unngår triggere, som inkluderer å unngå konflikt. Du kan for eksempel finne det vanskelig å sette grenser i et forhold, eller du kan oppleve at du har utsett å ha en vanskelig samtale med veilederen din på jobben. For meg kan dette se ut som å gå vekk fra argumenter eller være så diplomatisk som mulig i et samspill med noen for å unngå en slags konflikt.

Da jeg var mye yngre, tror jeg at jeg gjorde dette enda mer utilsiktet, med det endelige formålet hindre meg selv i å måtte risikere å ikke bli likt av noen eller ikke motta godkjenning fra enkeltpersoner i mitt liv. Etter hvert som jeg ble eldre, førte dette til slutt mer til at jeg ikke hevdet meg selv når jeg burde. Men jeg ville oppdaget at hvis jeg var involvert i en konflikt, ville jeg gå gjennom ubehaget som angst gir. Så hvorfor ville jeg ikke bare prøve å unngå enhver situasjon der jeg ville føle den angsten?

Hvorfor konflikt kan være vanskelig for noen med angst

Når du er engstelig, føler du at ting er ute av kontroll. Jeg har funnet ut at dette er en av grunnene til at jeg ofte vil prøve å finne en måte å kontrollere ting på eller unngå situasjoner jeg ikke har kontroll over. Og dette inkluderer konflikter.

Jeg tror en annen grunn til at jeg ofte prøvde å unngå konflikter i mine yngre år, var at jeg følte meg usikker om å si ifra om mine behov eller ønsker og at de ikke ville bli validert eller de ville bli det avvist. Jeg var ofte bekymret for at jeg ville gå bort fra den typen samtaler og føle meg verre enn jeg gjorde før jeg hadde samtalen.

Hvis jeg var i en situasjon der jeg ble konfrontert uventet, og dette førte til en krangel, ville jeg reagert følelsesmessig i stedet for å tenke og svare rasjonelt. Dessverre var dette ofte uproduktivt og ville enten føre til en eskalert situasjon eller en følelse av å være for eksponert, uhørt og ikke respektert.

Til slutt, en annen grunn til at jeg ofte har prøvd å unngå konflikt, er at det rett og slett kan være utmattende. Å håndtere angstresponsen, og deretter prøve å håndtere et argument eller en ubehagelig samtale produktivt, kan ganske enkelt være følelsesmessig drenerende. Bare av den grunn kan jeg prøve å gå vekk fra en konflikt jeg føler jeg ikke trenger å håndtere.

Hvordan håndtere konflikter når du sliter med angst

Jeg har imidlertid lært at det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere konflikter og hevde deg selv på en måte som ikke trenger å være en slik kamp.

1. Først av alt er det viktig å ha en plan for å håndtere uventede konflikter. Ingen liker å være i en situasjon der du er involvert i en krangel. Men å være forberedt på det kan bidra til å redusere angrepet av et angstanfall. Du kan for eksempel minne deg selv på å gå vekk fra konflikten.
2. En annen strategi er å øve. Øv på å si «nei», øv på å hevde deg selv og øv på å sette grenser. Men start med små skritt hvis du trenger det. Jeg har lært at et enkelt trinn, for eksempel å ikke kjøpe noe som en selger prøver å selge, eller avslå et ekstra prosjekt på jobben, er en nyttig måte å begynne å være selvsikker på.
3. Til slutt tror jeg det også er nyttig å være klar over hva perspektivet ditt er i øyeblikket og skifte synspunkt. Hvis du er involvert i en krangel eller en type konflikt, kan det være nyttig å prøve å gå utenfor samtalen og se på den fra et annet perspektiv. Da vil du kanskje legge merke til at i stedet for å reagere følelsesmessig, er du i stand til å se på det fra et problemløsningssynspunkt i stedet for bare å prøve å unngå å være engstelig.

Konfliktunngåelse er noe som kan skje sammen med angst for å unngå engstelige følelser. Er det strategier du bruker for å hjelpe deg med å håndtere konflikter? Del dem i kommentarene nedenfor.