Skyldfølelse for selvskading arr

Det er ikke uvanlig å føle seg skyldig i selvskading av arr – men det er heller ikke nødvendig. Å akseptere arrene dine tar tid, men det er en viktig del av helbredelsen.

Når du viser dine selvskading arr vekker skyldfølelse

En av de mange følelsene som selvskading ofte vekker, er skam. Det er vanskelig nok å tåle når du aktivt selvskader, men noen ganger kan det henge igjen selv når du har stoppet opp og begynt å helbrede.

Å vise dine selvskadingsarr kan utløse skyldfølelse i en rekke situasjoner. Kanskje du hater å avdekke dem rundt familien din – selv om familien din er klar over historien din – på grunn av de dårlige minnene knyttet til disse arrene. Barn kan være spesielt vanskelige å være i nærheten av. Jeg husker hvor livredd jeg pleide å være for at niesen og nevøen min skulle spørre om mitt.

Kanskje er det vennene dine du ikke vil vise dem til – kanskje du bekymrer deg for å gjøre dem ukomfortable, selv om de prøver å være støttende. Kanskje er det dine kolleger eller dine jevnaldrende som får deg til å ville dekke til.

Selv fullstendig fremmede kan få deg til å tenke to ganger om å la arrene dine bli avdekket. Selv om ingen sier et ord; selv om ingen faktisk ser dem. Bare tanken på at noen kanskje se dem og kanskje reagere på en bestemt måte er et forferdelig "hva hvis" for noen selvskadere, inkludert meg selv.

Gå forbi din skyldfølelse om dine selvskadingsarr

Det er ikke lett å overvinne skyldfølelsen som selvskading arr kan utløse, men vit at det er mulig.

Å jobbe med en terapeut gjennom denne prosessen er best, siden de kan være både en utmerket klangbunn og en pålitelig guide som du kan stole på for gode råd mens du helbreder. Men hvis du ikke er klar eller ute av stand til å ta det skrittet på dette tidspunktet, der er noen ting du kan prøve på egen hånd for å endre perspektivet ditt og begynne å jobbe gjennom den skyldfølelsen.

Journalføring er min teknikk; det er en utmerket måte å lufte all den skyldfølelsen på, sammen med enhver sorg, sinne eller andre vanskelige følelser som kan være sammenfiltret med den. Avanserte journalføringsteknikker som narrativ reframing har i mellomtiden hjulpet meg å dekonstruere de negative tankemønstrene og erstatte dem med sunnere, mer balanserte måter å se ting på. Kunst og musikk kan også være gode måter å lufte på, uavhengig av ditt ferdighetsnivå.

Trening kan også være nyttig. Selv om det ikke direkte fjerner skyldfølelsen din, kan det å bevege kroppen regelmessig – selv om det bare er en rolig tur eller svømme hver dag – hjelpe deg til å føle deg bedre, både fysisk og følelsesmessig. Til i dag, selv når jeg er veldig opptatt, prøver jeg å reise meg og bevege meg av og til, fordi jeg vet at jeg vil føle meg mye verre mot slutten av dagen hvis jeg ikke gjør det.

Å snakke med noen, selv om det bare er en betrodd venn eller et familiemedlem, gir deg også et trygt rom å lufte ut, samt en verdifull annen mening – en som sannsynligvis vil være snillere mot deg enn din egen. Støttegrupper, enten lokale eller online, er også et alternativ.

Og generelt, prøv å praktisere god egenomsorg etter beste evne. Kom deg ut av sengen før lunsj. Dusj eller bad hver dag. Spis et balansert kosthold. Og mest av alt, unn deg selv med medfølelse.

Arrene dine er ingenting å skamme seg over; arr er tross alt det som blir igjen når sårene har grodd.