Min erfaring med EMDR-traumeterapi

Terapi kan noen ganger være slitsomt. Alle som forteller deg annerledes enten lyver eller prøver å dempe slaget. Uansett har de gjort deg en bjørnetjeneste, etter min mening. For å høste fordelene av terapi er det nødvendig med en forpliktelse til å jobbe hardt i samarbeid med din terapeut. Jeg har engasjert meg i traumeterapi for å hjelpe med angsten min. Min erfaring med øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR) traumeterapi er hardt arbeid som gir resultater.

Hvordan EMDR-traumeterapi ser ut for meg

Terapeuten min introduserte meg for EMDR, som hun sa er en effektiv behandling når jeg skal håndtere traumer. Mens "EM" i EMDR står for "eye movement", kan behandlingen gjøres ved hjelp av hvilken som helst bilateral stimulering.

I følge nettstedet EMDR.com:

"... klienten blir bedt om å fokusere på bildet, negative tanker og kroppssensasjoner samtidig som han deltar i EMDR-behandling ved å bruke sett med bilateral stimulering. Disse settene kan inkludere øyebevegelser, trykk eller toner." 

Før vi begynner, ber hun meg vurdere nødnivået mitt – på en numerisk skala – når jeg husker traumet vi jobber med. Så begynner vi å «reprosessere» følelsene og følelsene knyttet til traumet.

Fordi jeg foretrekker å ha øynene lukket mens terapeuten min veileder meg gjennom EMDR-behandlingen, min bilateral stimulering inkluderer omtrent 40 raske trykk på vekslende sider av overarmene mine ved å bruke min hender. Terapeuten min gir meg beskjed om når jeg skal slutte å trykke, ber meg ta et dypt pust, og spør deretter hvordan jeg har det.

Hvordan jeg føler inkluderer både kroppsfornemmelser og tanker og bør være det som kommer til hjernen i det øyeblikket. Ikke overtenk det. Det er ingen feil svar.

Eksempler på de fysiske følelsene jeg har følt inkluderer:

• prikkende hud
• svette og hetetokter
• stiv nakke og rygg
• urolige hender og føtter
• tinnitus (ringing i ørene)
• løpende hjerte
• sammenbitte tenner

Tankene jeg har gitt uttrykk for under reprosessering varierer fra sinne, frustrasjon, frykt og skyld til skam og sorg, for å nevne noen. Jeg er ofte i tårer mens jeg bearbeider traumet, som er en del av det når det gjelder reprosessering.

Bearbeidingstrinnene – trykk, pust, vokaliser – gjentas flere ganger, og varer i mitt tilfelle i oppover 40 til 50 minutter. Dette gir oss god tid til å sakte nærme oss traumet, ri den emosjonelle bølgen opp, toppe den og deretter ri bølgen ned. Terapeuten min omdirigerer så forsiktig oppmerksomheten min tilbake til henne og ber om at jeg vurderer nødnivået mitt igjen.

Ved starten av reprosessering av et traume, har min nødfrekvens vanligvis vært mye lavere enn min sluttfrekvens. For eksempel kan jeg begynne på en tre av ti, der tre ikke er så bekymret over traumet fordi jeg nettopp har begynt å tenke på det. På slutten kan nødnivået mitt være syv eller åtte etter å ha krøpet gjennom traumet.

Terapeuten min avslutter økten med å veilede meg gjennom en jordingsøvelse som beroliger meg og gjør meg klar til å møte resten av dagen.

Jeg hadde økt angst etter EMDR

EMDR etterlater meg drenert, noe som er å forvente gitt innsatsen det krever. Jeg blir stadig flinkere til å gi meg selv den tiden og egenomsorgen jeg trenger for å komme meg etter hver økt. Noen ganger opplever jeg imidlertid langvarige, foruroligende symptomer etter behandling.

I forrige uke begynte vi å bearbeide et nytt traume, hvorpå jeg opplevde et par dager med økt angst. Det var ikke konstant, vel å merke. Det var av og på, noe terapeuten min advarte meg om. Jeg noterte opplevelsen på min humørsporingsapp – som jeg bruker til å hjelpe med å spore og håndtere angsten min—og brukte pusteøvelser for å komme seg gjennom episodene. Jeg utsatte min neste terapitime for å gi hjernen min tid til å sette seg inn i en ny normal. For det er det hver økt gir meg; en ny normal.

Jeg begynte denne bloggen med å si at terapi kan være slitsomt noen ganger. Det har det absolutt vært for meg, og det er fortsatt mye arbeid som gjenstår. Men øktene mine gir resultater. Å bearbeide tidligere traumer til det punktet hvor hendelsen ikke lenger forårsaker meg angst er vel verdt engasjementet.

Kilder

1. EMDR Institute, Hva er EMDR? | EMDR Institute - ØYEBEVEGELSEDESENSIBILISERING OG REPROSESSERINGSTERAPI. juni 2020.