Positive bekreftelser og adaptive tanker fra terapi

«Jeg er uskyldig i sykdommen som rammet meg. Jeg er sterk. Jeg er modig. Jeg er verdig selvmedfølelse». Dette er noen av mine positive bekreftelser, sagt høyt eller i stillhet, for å hjelpe (re) trene hjernen min. Da jeg startet terapi for å behandle traume-indusert angst og panikk, var disse ordene hule og representerte ikke annet enn ønsketenkning. Som min behandlingen utvikler seg, adaptive tanker, i likhet med mine affirmasjoner, integrerer seg i det jeg tror om meg selv.

Positive bekreftelser kan virke som løgner i begynnelsen

Jeg er generelt en optimistisk person som prøver å leve livet fra et sted med positivitet, toleranse og nysgjerrighet. Når det er sagt, var det ikke før nylig at jeg introduserte positive bekreftelser i min egenomsorgsregime. Det kan virke rart å si at de er et aspekt av egenomsorg. Å praktisere positive bekreftelser er en del av min behandlingsstrategi, i den grad de er en del av arbeidet jeg gjør for å bli frisk.

Jeg vet ikke om andre føler det slik, men til å begynne med var det vanskelig for meg å si positive bekreftelser. De

bekreftelser virket tvungne. Ikke nok med det, jeg trodde ikke et ord av det jeg sa.

Se for deg den ordspråklige engelen på den ene skulderen og djevelen på den andre, der jeg er engelen, og min urolige psyke er djevelen.

ME/ANGEL: "Jeg er uskyldig i akutt angst sykdom som rammet meg."

MIN PSYKE/DJEVEL: "Du tuller, ikke sant? Alt som skjedde med deg er din feil. Og det kommer til å skje igjen."

MEG/ENGEL: "Jeg er sterk. Jeg er modig."

MIN PSYKE/DJEVEL: «Du er en svak feiging. Gå og kryp tilbake under steinen din der du hører hjemme."

MEG/ENGEL: "Jeg er verdig selvmedfølelse."

MIN PSYKE/DJEVEL: "Gå av den høye hesten din, din egoistiske taper."

Som enhver egenomsorgsbehandling, enten det er psykoterapi, fysioterapi, massasje, eller, som i dette tilfellet, positive bekreftelser, fordelene tar tid. Etter hvert som jeg går mot velvære, avtar djevelen på skulderen min. Den er ikke helt borte, men stemmen er ikke like overveldende, og meldingene til meg er mindre giftige. Jeg begynner å ta mine positive bekreftelser som sannhet. Egentlig er jeg det lære å stole på meg selv igjen, som, jeg kan forsikre deg, er en hardt vunnet kamp.

Adaptive tanker som følge av terapi

Jeg måtte spørre psykoterapeuten min hva adaptive tanker var innenfor terapisammenheng. Jeg spurte som svar på en uttalelse hun kom med for flere uker siden der hun sa at hun observerte flere og flere adaptive tanker fra meg under øktene våre.

Jeg tolker dette som at jeg lager mer positive uttalelser om traumet jeg led og den resulterende vedvarende panikken og angsten enn jeg var før. Under smertefulle og fryktfylte erindringer er jeg ikke lenger kun fokusert på hendelsene etter hvert som de utspilte seg og om de kan skje igjen eller ikke. I stedet vurderer jeg alternativer til hvordan og hvorfor ting skjedde som de gjorde. Jeg gjenforteller fortsatt hendelsene etter hvert som de skjedde, men jeg lærer å være upartisk i noen aspekter, for å gjette meg negative tanker og erstatte dem med positive påstander. Kort sagt, tankene mine tilpasser seg.

Positive bekreftelser er uttalt med intensjon og omtanke. Med håp om at jeg en dag vil tro det, tenker eller sier jeg:

"Jeg er uskyldig i sykdommen som rammet meg."

Adaptive tanker uttales på impuls. Det er ingen omtanke. De tingene jeg sier er spontane.

Da jeg begynte i terapi, ville jeg si:

"Hva om dette (traumet og resultatet angst og panikk) skjer igjen?"

Etter flere terapi økter, jeg sier nå:

«Hvis det skjer igjen, er jeg bedre forberedt. Jeg har flere verktøy og strategier for å takle nå."

Psykoterapeuten min ba meg ikke om å si dette. Hjernen min tilpasset seg.

Lære å stole på meg selv igjen

Jeg stolte fullt ut på instinktene mine før traumet skjedde, men det gjorde det. Jeg slet lenge med hvorfor det skjedde og ble plaget med troen på at jeg var ansvarlig. Jeg skrev om det her. Det er derfor en av bekreftelsene mine er: "Jeg er uskyldig i sykdommen som rammet meg." 

Ettersom tiden går og terapien min skrider frem, lærer jeg sakte å stole på meg selv igjen. Jeg innfinner meg med at noen ting er rett og slett utenfor min kontroll. Det er derfor en annen av bekreftelsene mine er denne: "Jeg gjør så godt jeg kan med verktøyene jeg har til rådighet."

Jeg prøver. Noen ganger snubler jeg. Noen ganger er det smerte og angst. Likevel minner jeg meg selv på at jeg har overlevd 100 % av utfordringene jeg har møtt. Den siste uttalelsen er forresten i seg selv en adaptiv tanke.