Gjenkjenne fremgang i PTSD-gjenoppretting for å fremme videre helbredelse

Det er ingen tvil om at det ofte er vanskelig å gjenkjenne fremgangen i utvinningen etter posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De symptomer på PTSD kan være overveldende og ser ut til å være uendelig. Mange ganger, i min egen PTSD-restitusjon, føler jeg at det er ett skritt frem, to skritt tilbake - og fokuset mitt er vanligvis på de to skrittene tilbake. Men når jeg faktisk velger å se på det ene skrittet fremover i stedet, finner jeg ut at jeg er gjør fremgang, og at det er viktig å gjenkjenne fremgang i PTSD-utvinning.

Hvorfor vi trenger å gjenkjenne fremgang i PTSD-gjenoppretting

Når jeg ser på tingene jeg mistet, eller som ble tatt fra meg, pga traumer som forårsaket min PTSD, det er en lang liste. Det er ikke rart, for det å lide under traumer fra voldtekt og overgrep er ikke bare fysisk skadelig, men også følelsesmessig og åndelig skadelig. Det frarøvet meg mange ting som jeg nå vet at jeg trenger for å føle meg hel, sunn og glad. Ting som positiv egenverd, selvtillit, motivasjon, selvkontroll, ro og

Siden jeg var i bedring, oppdager jeg imidlertid at jeg gjenoppbygger disse tingene, litt etter litt. Terapi, utdanning, støtte fra kjære og jevnaldrende, og egenomsorg bidrar til å gjøre denne gjenoppbyggingen mulig, men, i tillegg tror jeg at en av de største positive faktorene er å kunne gjenkjenne når jeg har gjort fremskritt i min PTSD-gjenoppretting. Når jeg fokuserer på trinnene jeg tar i riktig retning, og ikke tilbakeslagene, legger jeg til deler av meg som gikk tapt igjen. For meg er det bedring.

Hvordan gjenkjenne fremgang i PTSD-gjenoppretting

Selv om fordelene ved å gjenkjenne fremgang i PTSD-utvinning er enorme, innrømmer jeg at det ikke alltid er lett å gjøre. Noen ganger når jeg har et tilbakeslag, føler jeg at jeg er tilbake ved start, men det er noen ting jeg prøver å gjøre for å minne meg selv på at jeg ikke er det.

• Jeg forteller meg selv sannheten. En ting som ble foreslått for meg å gjøre når jeg føler meg nedstemt, var å skrive en liste over tingene jeg gjorde bra den dagen. Det spiller ingen rolle hvor stor eller liten, bare det å erkjenne at, til tross for at jeg traff en veisperring, var jeg fortsatt i stand til å gjøre noen ting bra, viser meg at jeg fortsatt beveger meg i riktig retning.
• Jeg ser tilbake. Når jeg tar meg tid til å vurdere hvordan jeg ville ha reagert (eller ikke reagert, hvis jeg nettopp hadde slått av) på hva det nåværende tilbakeslaget mitt er, tidligere i restitusjonen, innser jeg at jeg er sterkere og mer spenstig nå.
• Jeg slutter å minimere. Noen ganger er jeg tilbøyelig til å minimere fremgangen min. Jeg tenker eller sier: "Jeg taklet det bra, men jeg burde ha gjort det.. ." Når jeg er i stand til å eliminere "men" og bare fokusere på det positive, er jeg i stand til å se fremgang.
• Jeg uttrykker takknemlighet. Dette er vanskelig å gjøre midt i en utfordring for restitusjonen min, men jeg vet at det fungerer. Når jeg er i en ubehagelig eller ubehagelig situasjon, minner sponsoren min Anonyme Alkoholikere meg ofte på å tenke på eller skrive ned hva jeg er takknemlig for i det øyeblikket. Det første som vanligvis kommer til tankene er: "Dette suger," fordi det er vanskelig å finne takknemlighet når jeg har en personlig krise. Men når jeg gjør det, ærlig og omtenksomt, føler jeg meg alltid bedre etterpå, og jeg kan gjenkjenne at restitusjonen min går fremover.
• Jeg lytter til tilbakemeldinger. Når alt annet feiler, lytter jeg til andre. Mange ganger er det lettere for andre å gjenkjenne fremgangen jeg gjør i PTSD-restitusjon enn det er for meg. Spesielt mannen min er i stand til å se når jeg håndterer en situasjon på en sunnere måte enn jeg ville ha gjort tidligere. Når han sier noe sånt som: «For bare noen år siden ville det ha kastet deg for en løkke i flere dager, og i dag håndterte du det uten å tenke på det», tar jeg det til meg. Det er fremgang.

Neste gang du føler at du har tatt ett skritt frem og to skritt tilbake, husk å fokusere på steget fremover. Feir fremgangen din i PTSD-gjenoppretting - det gir mer fremgang.

Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes, Sober Grace.

Jami DeLoe er en frilansskribent og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for bevissthet om mental helse og utvinning av avhengighet og er selv en alkoholiker i bedring. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.