Følelser og emosjonell intelligens

Det er lurt å bruke personlige grenser for å overleve høytiden. La oss innse det, høytidene er ikke alltid en lykksalig tid for alle. Sorg, dysfunksjonelle familieforhold og gamle harme kan feste de stygge hodene sine denne sesongen. Det kan være spesielt vanskelig å håndtere smertefulle følelser når meldingene du ser og hører rundt deg sier at dette skal være den lykkeligste tiden av året. En ting som kan være spesielt nyttig når du overlever høytiden, er å øve på å bruke personlige grenser.

Kanskje har du hørt ordtaket om at en "holdning av takknemlighet" er bra for deg. Er det bare en gammel kones historie, eller er det noen sannhet i det? Denne sesongen med takk og gi virket som en god tid å sjekke forskningen og finne ut av. Her er hva jeg lærte om hvordan å trene takknemlighet påvirker hjernen din.

Vi opplever alle angst fra tid til annen, og å lindre angst kan være vanskelig. Noen ofte brukte metoder for å lindre angst gjør det faktisk verre. Andre lettelsesforsøk ignorerer bare det underliggende problemet. For å få varig angstlindring, må vi forstå hvilke metoder som hjelper og hvilke som foreviger problemet.

Du kan bruke et lykkekart for å vise deg fremgang i din reise med mental helse. Jeg trodde at immaterielle ting som følelser ikke kunne måles empirisk. Etter å ha brukt et depresjonssporingsapplikasjon (eller "app") i flere måneder, lærte jeg imidlertid at nesten hva som helst kan måles og graferes.

Radikal aksept er et begrep som ofte læres i dialektisk atferdsterapi. Det trekker seg fra buddhistiske prinsipper og er handlingen om å akseptere virkeligheten helt som den er. Jeg har funnet ut at mange av DBT-prinsippene er enkle i teorien, men vanskelige å implementere. Radikal aksept er ikke noe unntak, men det er mange fordeler med å radikalt akseptere ting du ikke kan endre.

Når de blir møtt med en situasjon der vi ønsker å avslå en invitasjon, er det mange som har problemer med å si nei. Å si nei kan virke stressende, så folk motvillig sier ja til en invitasjon i stedet. Dette kan føre til harme i begge ender av invitasjonen, siden verten tar aksepten til pålydende, mens gjesten er på et uønsket arrangement. Å si nei til en invitasjon skaper et alternativ med mange fordeler.

En måte å forbedre din emosjonelle helse er å lære å holde seg i vinduet ditt med toleranse. Tenk deg tankene dine som et bildevindu der utsikten utenfor representerer alle følelser og situasjoner du kan takle dyktig. Hvis du har et stort bildevindu i tankene dine, er det et bredt spekter av stressfaktorer du effektivt kan administrere. Hvis vinduet ditt er veldig lite, er det ganske enkelt å bli overveldet eller fullstendig stengt. Dette er grunnen til å forstå og utvide vinduet ditt med toleranse betydelig kan forbedre din emosjonelle helse.

Jeg har nylig lest en bok om å være mer effektiv der forfatteren diskuterer nytten av daglig visualisering. Daglig visualisering kan få oss til å tenke på guidede visualiseringer eller meditasjon, men denne metoden er forskjellig fra den.

Å gi slipp på vennskap kan føles enda vanskeligere enn å gi slipp på en betydelig annen. Du kan finne ut av at du avslutter et vennskap av forskjellige årsaker, men prosessen ligner på å avslutte et romantisk forhold.

Vi øver ofte på å motta konstruktiv kritikk på riktig måte, men mange lærer ikke hvordan de kan gi tilbakemeldinger til andre. Tilbakemelding gjør våre romantiske og arbeidsforhold sterkere, så å gi at konstruktiv kritikk virkelig kan endre livene våre til det bedre.