Søvnvaner ved gjenoppretting av overstadig spiseforstyrrelse
Det er viktig for meg å få god søvn ved bedring av overstadig spiseforstyrrelse (BED). Jeg har imidlertid vært på besøk hos familien min de siste nettene, og det har jeg ikke klart sov godt. Jeg har holdt meg oppe mye senere enn normalt, sett på film med søskenbarna mine og nipper til whisky eller snacks med søte godbiter før jeg legger meg. Etter helger som disse er jeg så klar for å komme tilbake til min vanlige søvnrutiner. Når jeg ikke får god søvn, pleier jeg det overspise hele dagen. Til slutt kan mangel på god søvn utløse min overstadig spiseforstyrrelse.
Trang til sent på kvelden og mangel på søvn påvirker BED-gjenoppretting
Jeg hadde ingen anelse før jeg begynte å bli frisk SENG at kvaliteten på søvnen min direkte påvirker appetitten og trangen til å overspise. Å få bedre, mer regelmessig søvn er et enormt viktig aspekt ved restitusjon, som bemerket av Eating Recovery Center. I artikkelen, "Hvorfor søvn er så viktig i gjenoppretting av overstadig spising"1, Dr. Julie Friedman snakker om hvordan
søvnmangel pasienter er mer sannsynlig å oppleve sterkere cravings mellom middag og leggetid og er mer sannsynlig å gi etter for cravings.Bryte dårlige søvnvaner i BED Recovery
For noen år siden, da jeg bodde alene i en studioleilighet, kom jeg hjem fra jobb utslitt etter hele dagen. Jeg følte meg for sliten til å starte kreative prosjekter som journalføring, maling og håndverk. Jeg har imidlertid alltid vært en natteravn, og tiden mellom middag og leggetid ville strekke seg inn i 1-2 am-territoriet. Overspising og se på YouTube-videoer føltes som tiden på slutten av dagen da jeg kunne slå av hjernen min.
Å stå opp for sent er en vanskelig vane å bryte. I løpet av det siste året, da jeg ble frisk, har jeg avventet meg fra de sene nettene mine. Heldigvis, som Dr. Julie Friedman nevner i artikkelen, "...søvn er en oppførsel. Dette betyr at søvn kan læres og modifiseres som all annen atferd."1
Bedre søvnrutiner for gjenoppretting av overstadig spiseforstyrrelse
Siden det er så attraktivt for oss natteravner å være oppe sent, har jeg funnet det nyttig å fokusere på ritualer for å legge til i stedet for kun å fokusere på det du vil slutte med. En natterutine bør ideelt sett være noe å se frem til. En sunn rutine før du sover vil også bidra til å trene kroppen din til å være klar for søvn.
Jeg har for eksempel prøvd å gi opp skjermtid en time før jeg vil sove. Jeg vet også at jeg elsker å lese. Hvis jeg finner en bok å bli begeistret for, er det mer sannsynlig at jeg legger meg tidligere for å lese. Jeg vet også at varmen fra en kopp te i hendene mine på slutten av natten er veldig trøstende når min sinnet er rastløst og motstandsdyktig mot søvn.
I min erfaring komme seg fra BED, å ha en leggetid og en tidligere leggetid har hjulpet så mye med å regulere appetitten og lysten min. Det er fortsatt tider da rutinen min blir forskjøvet, for eksempel når jeg bor hjemme hos familien min, men jeg vet hvordan jeg skal komme tilbake på sporet.
Hva er sengetidsrutinene dine? Hvis du ikke har en rutine eller en bestemt leggetid for øyeblikket, hva er noe lite du vil prøve å gjøre før du legger deg? Hvis du trenger hjelp med ideer, prøv å slå opp eksempler på sengetidsrutiner og velg én ting fra listen som virker trøstende for deg.
Jeg håper du klarer å få bedre søvn denne uken. Jeg skal også prøve å komme meg til sengs i en anstendig time.
- Friedman, J. PhD., "Hvorfor søvn er så viktig for å gjenopprette overspising,"
