Sinne og fødselsdepresjon

Sinne kan være et av de mer destruktive symptomene på fødselsdepresjon. Selv om ikke alle opplever sinne, er det mange som gjør det. For de som aldri har forholdt seg til uforklarlig sinne, dette kan være skurrende. Du stiller kanskje spørsmål ved hvorfor du føler deg så sint hele tiden. Du vil kanskje trekke deg tilbake fra dine kjære på grunn av feilrettet sinne. Du kan til og med føle sinne mot barnet ditt. I de vanskelige tidene er det noen strategier som kan hjelpe deg takle sinnet ditt.

Føl følelser, men forstå kilden

Hvis du er sint, tillat deg selv å føle følelsene. Når jeg prøvde å late som jeg ikke var sint, var det kontraproduktivt. Å late som om alt var bra førte faktisk til sinnet mitt og gjorde det verre. Jeg måtte lære å la meg selv føle meg sint.

Det var imidlertid veldig viktig å forstå kilden. Når vi er sinte, er det lett å slå ut mot andre og klandre dem for følelsene våre. Jeg kunne ikke alltid stole på min indre dialog når jeg hadde med fødselsdepresjon å gjøre.

Jeg følte at kilden til mitt sinne var min ektefelle eller mine barn eller andre mennesker. I virkeligheten var kilden til mitt sinne min egen fødselsdepresjon. Å tillate meg selv å være sint mens jeg ikke tillater meg selv å opptre sint mot andre, var en vanskelig balansegang. Men det var avgjørende for å hjelpe meg å takle og samtidig opprettholde sunne forhold.

Tid alene er viktig

Når følelsene mine satt i førersetet, var jeg ikke på et sted for å samhandle med andre eller ta avgjørelser. I disse tider var det best for meg å komme meg vekk fra situasjonen og være alene. Noen ganger så det ut som en kjøretur rundt i nabolaget. Noen ganger så det ut som fem minutter på soverommet mitt med døren låst. Noen ganger ble det en tur ute.

Uansett hvilken form det tok, tar den tiden alene var enorm. Jeg skjønner at det ikke alltid er mulig. Vi kan ikke alltid fjerne oss selv hver gang vårt sinne blusser. Men det kan være nyttig når det er mulig.

Fokuser på pusten

I de øyeblikkene vi ikke kan fjerne oss selv, trenger vi strategier for å komme gjennom sinnet. Pusteøvelser høres kanskje banalt ut, men de kan være nyttige. De hjalp meg enormt. Å ta dype åndedrag hadde en regulerende effekt på hjertefrekvens, humør og fokus. Å prøve å telle til åtte mens jeg pustet inn og ut tvang meg til å bremse ned pusten, noe som bremset tankene og følelsene mine. Sterke følelser fikk meg til å føle meg forhastet, mens sakte åndedrag fikk meg til å føle meg rolig. Det var lettere å gå videre når jeg ikke følte presset av å handle raskt.

Sinne var et symptom jeg ikke forventet med fødselsdepresjon, men jeg måtte lære meg å håndtere det. Akkurat som alle andre PPD symptom, vi må lære å håndtere det på konstruktive måter. Ved å bruke disse strategiene, så vel som andre, kan du oppleve sinnet uten å la det kontrollere deg. Se videoen for å lære om min erfaring med sinne og hvordan jeg skulle ønske jeg hadde håndtert det.