Tips for å snu intern verbalt misbruk

Noen ganger verbale overgrep vil komme innenfra, selv om en person har vokst i et positivt miljø med en kjærlig, støttende familie. For meg selv, selv med en partner som har vært fantastisk til å gi alt jeg trenger i kjærlighet og støtte, har jeg fortsatt det negativ stemme i hodet mitt det strider mot alt han forteller meg.

Hvorfor er intern verbalt misbruk så ille for deg?

Det vi forteller oss selv påvirker direkte hvordan vi ser på verden og går gjennom livene våre. Positiv forsterkning er en stor faktor i mange tilfeller. For eksempel, når jeg møtte en negativ situasjon i løpet av dagen, enten på jobb eller ute i butikken, påvirket det humøret mitt negativt.

Imidlertid vil ikke alle problemene mine forsvinne fortelle meg selv at ting er solskinn og regnbuer. Men hvis jeg kan stoppe humøret mitt fra å synke betydelig på grunn av uønskede hendelser, kan jeg holde stemmen i hodet stille.

Tips jeg bruker for å bekjempe intern verbalt misbruk

Å ha noen enkle måter å hjelpe til med å slutte å misbruke meg selv internt kommer godt med når jeg begynner å føle meg utmattet eller opplever stressende situasjoner. Noen av disse tipsene kan hjelpe deg i tider med angst eller stress.

Elsk deg selv som hunden eller katten din 

Har du en hund, katt eller andre dyr? Dyreeiere med lodne venner ville aldri drømme om å rope på eller misbruker dyrene sine. Når du finner deg selv snakker ned om deg selv, prøv å snu samtalen i hodet ditt.

I stedet for å tro at du er dum eller dum for å gå glipp av et viktig notat på jobben, bruk en annen tilnærming. Hvis hunden din savnet å fange ballen, ville du fortelle ham at det er greit og prøve igjen. Gi deg selv en sjanse til å bli bedre og unngå negativ prat ved å huske hvordan du behandler kjæledyret ditt.

Stopp og pust

Hvis de stemmene i hodet ditt starter forringer deg, ta umiddelbare tiltak ved å stoppe alt, hvis du kan. Når som helst intern verbale overgrep dukker opp, stopp det du gjør og analyser omgivelsene dine.

Er du sulten, sliten, eller kanskje du savnet morgenkaffen? Jeg husker en tidligere situasjon hvor jeg fortalte barna mine at jeg blir grinete når jeg ikke har kaffe. For eksempel, en morgen ble jeg overveldet og stresset og ropte for mye. Når jeg vet at denne oppførselen er ugunstig, vil jeg forringe meg selv for å fortsette med disse dårlige vanene.

Min yngste husket hva jeg fortalte henne og sa: "Mamma, jeg tror du trenger en kaffe." I det øyeblikket, jeg stoppet og skjønte at jeg kom ut av kontroll og sa til henne at jeg skulle ta en kaffe og roe meg ned. Jeg takket henne for påminnelsen om at noen ganger trenger jeg det stopp og pust og bare ta en pause.

Endre omgivelsene dine 

Denne metoden fungerer kanskje ikke for alle, men den kan være nyttig i mange situasjoner. For eksempel hvis livet gir deg noen komplekse utfordringer og du blir det stresset og overveldet, prøv å endre miljøet ditt, selv for noen få øyeblikk.

Da jeg tidligere jobbet på et kontor, gjorde jeg det klart at jeg måtte forlate skrivebordet mitt for å gå ut i fem minutter for å få litt frisk luft hvis jeg trengte en pause. Jeg ville gå rundt i bygningen en eller to ganger eller gå til bilen min etter tyggegummi. Enhver aktivitet som endret omgivelsene mine hjalp meg stille stemmene i hodet mitt som kan utløse økt angst.

Vær respektfull for deg selv

Ikke alle behandler seg selv med respekt. Det kan være vanskelig å behandle deg selv godt når du ikke vet hvordan eller føler deg egoistisk ved å gjøre det. Men å gi deg selv den omtanken og kjærligheten du fortjener er like viktig for helsen din og velvære som mat og vann.

Du kan håndheve mer positiv mental helse hver dag hvis du tenker på selvkjærlighet og respekt like viktig som vitaminer og mineraler.

Hvordan takler du det interne verbale overgrepet så mange av oss opplever? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene.

Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert en psykisk helseressurs for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.