Hold deg tilstede når du har overstadig spiseforstyrrelse

Overstadig spiseforstyrrelse gjør det vanskelig å være tilstede. Har du for eksempel noen gang lagt merke til at du føler deg distrahert eller frakoblet i løpet av dagen? Jeg opplever dette ofte, spesielt når jeg prøver å krysse av på huskelisten min. Noen ganger føles det som å ha tunnelsyn. Hendene mine beveger seg mens jeg tenker på hva jeg skal gjøre videre. Tiden jeg tilbringer i dette sone-out-rommet føles som en uklarhet.

Hold deg tilstede når du har overstadig spiseforstyrrelse

Denne frakoblede følelsen ligner på å ha påtrengende spiseforstyrrelsestanker. På en vanskelig dag går tankene mine mot mat. Hva har jeg spist så langt i dag? Hva spiste jeg i går? Når kan jeg spise igjen? Er dette for mye mat? Hva om jeg binge seinere? Slike tanker tar opp min oppmerksomhet, og jeg føler seg frakoblet fra hvor jeg enn er. Hvis jeg er sammen med familie, trekker jeg meg tilbake. Det er mindre sannsynlig at jeg tar hensyn til samtalen rundt meg. Hvis jeg er alene, hopper jeg fra oppgave til oppgave og føler meg urolig.

Hvordan bringe deg selv tilbake til nåtiden når overstadig spiseforstyrrelse påvirker deg

Jeg har nylig eksperimentert med måter å bringe oppmerksomheten min tilbake til nåtiden. Hvis jeg har sklidd inn tanker om mat, JEG ta en pause for å koble til igjen med det som skjer rundt meg. Her er noen ting jeg har funnet som hjelper meg tilbake til nåtiden.

1. Ta en strekkpause - Sett på pause uansett oppgave du gjør for å strekke kroppen din. Finn noen strekk som føles bra og fokuser på følelsene du kjenner i kroppen. Jeg liker å gjøre fremfoldinger fordi jeg får en stor hamstringsstrekk, og jeg kan observere miljøet mitt fra et opp-ned-synspunkt i et minutt. Jeg kan se med et annet perspektiv. Gjenta denne strekkpausen når du er borte i tanker om overstadig spiseforstyrrelse og trenger å minne deg selv på å gi slipp og være tilstede.
2. Observer pusten din -- Når jeg er borte spiseforstyrrelsestanker, pusten min blir kort og grunn. Når jeg merker dette, tar jeg store, bevisste pust. Løft skuldrene mot ørene med pusten og la dem slappe av og falle mens du puster ut. Å observere pusten din passer også godt med strekk.
3. Søk etter en varm eller kald følelse -- Har du noen gang brent deg selv ved et uhell eller tatt en kald dusj? Varme og kalde fornemmelser snapper oss ut av den tenkende hjernen vår og inn i kroppen, men du trenger ikke brenne eller fryse deg for å dra nytte av dette. Prøv å ta en pause og nipp til en varm kopp te eller kaffe. Kjør hendene under varmt eller kaldt vann. Gå ut for å endre temperaturen som omgir deg. Vær oppmerksom på følelsen av varme eller kulde. Det vil hjelpe å bringe deg tilbake til nåtiden.

Neste gang du legger merke til at du tenker på mat når du ønsker å være tilstede, prøv noen av disse tips som kan hjelpe deg med jording. Jeg håper du klarer å sjekke inn med deg selv gjennom dagen, slik at du kan skape en dag som ikke er diktert av spiseforstyrrelsestanker.

Gi meg beskjed i kommentarene hvilke andre strategier du har for å bringe deg selv inn i øyeblikket.