Å ha selvmedfølelse etter et tilbakefall
Antall ganger jeg har våknet etter en episode med overstadig drikking og sagt til meg selv: "Jeg drikker ikke denne helgen," eller enda dristigere, "jeg drikker aldri mer," bare for å finne meg selv tilbake på vinmonopol noen dager senere kan vurderes humoristisk. Jeg har opplevd følelser av skam og forlegenhet mange ganger etter å ha brutt det løftet til meg selv og gått tilbake til overstadig drikkeoppførsel.
Det har krevd mye selvarbeid for å nå dette punktet, og ikke alle dager føles slik, men jeg har nå selvmedfølelse nært hjertet mitt, og jeg oppfordrer deg til det også.
Nøkternhet og gjenoppretting av avhengighet er en pågående, livslang prosess. Og vet du hva mer? Tilbakefall er bare en del av prosessen. Hva om vi, i stedet for å føle skam og selvhat hver gang vi vender tilbake til gamle destruktive mønstre, ser på det som en mulighet til å lære og vokse, gjennom selvaksept og selvmedfølelse.
Tilbakefall er en normal del av gjenoppretting av avhengighet
Med avhengighet følger mye skam. Skam for å bruke stoffet. Skam for den egoistiske oppførselen. Synd for de beklagelige avgjørelsene. Det er ofte så mye skam at det virker lettere å fortsette å bruke stoffet enn å møte disse følelsene. Men kanskje det er på tide å se på avhengigheten din med mer medfølelse og mindre dømmekraft.
De fleste av oss ble sannsynligvis ikke lært sunne måter å takle livets kamper på. Derfor når livet blir vanskelig, vender vi oss til det vi vet best; narkotika og alkohol. Men hvis vi begynner å endre tankegangen vår fra å se på et tilbakefall som å unnlate å se det som en sjanse til å få mer selvbevissthet, kan vi føle oss mer komfortable med å snakke om vår restitusjonsreise og be om hjelp når vi trenger det den.
Tilbakefall betyr ikke å mislykkes. Det betyr å komme tilbake til destruktive mønstre som har hjulpet deg med å klare deg tidligere. Å bryte et mønster eller en syklus krever engasjement og hardt arbeid, og vi er alle bare mennesker. La oss ikke glemme det.
Tilbakefall kan resultere i mer selvbevissthet
Jeg er langt fra perfekt, og jeg skal innrømme at mine alkoholoverstadige dager fortsatt forekommer. Men hver gang jeg opplever cravings eller tar et impulsivt skudd som bryter min lovede edruelighet, prøver jeg å lære av det. Vi bruker narkotika og alkohol av en grunn. Følelsen de gir oss er uforlignelig, men den er alltid midlertidig.
Neste gang du føler skam eller selvdømmelse mot tilbakefall og du er i stand til å trekke deg ut av det, prøv å lære av erfaringen. Tenk på hvorfor du fikk tilbakefall. Hva foregikk gjennom hodet på den tiden? Hva var de tankene som rettferdiggjorde tilbakefallet for deg? Og vær så snill å ha selvmedfølelse. Tilbakefall av rusmidler eller alkohol er normalt under gjenoppretting av avhengighet og til du finner sunne mestringsevner og aktiviteter som gir deg glede og får deg til å føle deg i live, sjansen for at det skjer igjen eksisterer fortsatt. Men ved å få mer selvbevissthet, selvtilgivelse og selvaksept kan du finne svarene i deg selv for å hjelpe deg med å behandle avhengigheten din bedre.
