Slik setter du oppløsninger for gjenoppretting av spiseforstyrrelser for 2022

Med starten på nok et nytt år rett rundt hjørnet, har du kanskje noen spørsmål om hvordan du setter restitusjonsresolusjoner for spiseforstyrrelser for 2022 – og det er helt forståelig. Tidligere ble denne tradisjonen med å lage nyttårsforsetter ofte forbundet med streng kroppsbevissthet mål, for eksempel å trene oftere, spise et sunnere kosthold, eller miste sitatet-unquote "ferie pund."

Ingen av disse fremmer nødvendigvis en tenkemåte for helbredelse. Dessuten kan alt snakk om vektsentriske oppløsninger i mainstream-kulturen resultere i unødig angst eller press hvis du jobber for å komme deg etter en spiseforstyrrelse. Men det kommende året ser det ut til at samfunnet vil begynne å bevege seg bort fra de stereotype vekttap-resolusjonene.

Som en fersk undersøkelse fant, er to av de vanligste resolusjonene i USA akkurat nå å forbedre velvære helhetlig og å fokusere på egenomsorg eller positivt kroppsbilde.¹ Dette er en håpefull trend å være vitne til når det nye året utfolder seg, så her er hvordan du setter dine egne restitusjonsresolusjoner for spiseforstyrrelser for 2022.

5 handlingstrinn for å angi løsninger for gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Selv om det ikke er noen eksakt, spesifikk formel som fungerer for alle over hele linja, veileder disse fem handlingstrinnene prosessen min for å lage restitusjonsresolusjoner for spiseforstyrrelser. Jeg synes det er nyttig å ha grunnleggende parametere på plass når jeg bestemmer mine intensjoner og vedtak for hvert nytt år på horisont – og forhåpentligvis kan denne tilnærmingen også være til nytte for deg når det er på tide å sette spiseforstyrrelsesoppløsninger for 2022.

1. Ikke sett inn vedtakene dine gjennom en linse av deprivasjon. Å ta vedtak som tvinger deg til å begrense eller eliminere noe (for eksempel "kutt ut alt raffinert sukker") understreker det du ikke kan gjøre. Mens det å ta vedtak som fokuserer på mulighetene som er tilgjengelige (som "fylle meg selv med næringsrik og hyggelig mat") forsterker det du kan gjøre.
2. Unngå bruk av tall eller beregninger når du tar vedtak. Mange mål og oppløsninger inneholder numeriske verdier for å hjelpe deg med å måle fremgang og holde deg på rett spor med tidslinjen din. Dette er imidlertid ikke alltid gunstig når du håndterer en spiseforstyrrelse. En vektlegging av tall kan ofte forverre tvangstanker eller atferd.
3. Sørg for at disse oppløsningene er både oppnåelige og realistiske. Før du forplikter deg til en løsning, undersøk om du har tid, ferdigheter og ressurser til å oppnå den. Er resolusjonen gunstig for dine grenser, evner og andre forpliktelser? Hvis det er mer enn du kan håndtere på dette stadiet i gjenopprettingsprosessen, kan du risikere desillusjon.
4. Bygg oppløsningene dine rundt små, inkrementelle endringer. Det er lett å føle seg overveldet når du prøver en stor transformasjon på en gang. Så i stedet for å skynde seg å oppnå en løsning så snart som mulig, bryte ned hele prosessen i håndterbare handlinger som fører til bærekraftige langsiktige vaner. Dette vil holde deg energisk og motivert.
5. Planlegg at tilbakeslag skal oppstå mens du følger disse vedtakene. Utvinning av spiseforstyrrelser er ikke en lineær prosess. Helbredelse er rotete, og tilbakefall er ofte uunngåelige, så hvis du vandrer på avveie eller støter på en hindring, forleng tilgivelsen selv. Du kan lære å se på tilbakeslag som muligheter for vekst, snarere enn personlige feil å bespotte deg selv over.

Hvilke restitusjonsresolusjoner for spiseforstyrrelser planlegger du å sette for 2022? Er det noen strategier eller handlingstrinn som du finner nyttige for å lage og oppfylle nyttårsforsetter? Del gjerne din innsikt i kommentarfeltet nedenfor.

Kilde:

1. Medifast, "Mindre enn halvparten av amerikanske voksne planlegger å sette 2022 nyttårsforsetter." 13. desember 2021.