Mindfulness og angst rundt høytiden

Høytiden er ment å være full av jubel og feiring. Men for så mange av oss er de en tid med økt stress og angst. Dette kan skyldes en rekke ting, for eksempel følelsen av at det ikke er nok tid, press fra kommende familiesammenkomster, gaveutdelinger, feriereiser og økonomiske bekymringer knyttet til alt det ovennevnte. Vi har også en tendens til å se ganske mye på sosiale medier av hva høytiden er antatt å se ut, selv om vi vet at det ofte ikke er en nøyaktig skildring av hvordan høytidene er for de fleste av oss. Og nå, på grunn av pandemien, er det ekstra stress med hvordan disse nåværende tidene påvirker høytiden.

Gjennom årene har jeg opplevd angst rundt høytidene av ulike årsaker, inkludert noen av de jeg nevnte ovenfor. I fjor ble angsten min utløst av årsaker relatert til pandemien, og i år har den blitt utløst av årsaker knyttet til flere endringer som har skjedd gjennom året. Mindfulness, en av mine beste strategier for å takle angst, har blitt avgjørende for meg å praktisere.

Hvordan Mindfulness hjelper angst

Mindfulness er en nyttig strategi av flere grunner. Når du praktiserer mindfulness, fokuserer du på nåtiden uten å dømme. Derfor tillater du deg selv å oppleve følelsene, tankene og følelsene og alt du tar inn gjennom sansene dine med selvbevissthet. Mindfulness innebærer å fokusere på øyeblikket og holde seg jordet.

Når jeg praktiserer mindfulness, opplever jeg at jeg fokuserer på nåtiden uten å fokusere på minner som er smertefulle eller bekymrer for fremtiden. Fordi jeg er fokusert på nåtiden, bidrar dette til å redusere fokus på det som forårsaker stress, og så har de fysiske symptomene jeg vanligvis opplever med angst en tendens til å sette seg og roe seg.

Bruk mindfulness for å hjelpe angst i løpet av ferien

Å praktisere mindfulness tar tid og tålmodighet, men det er fordeler med å med vilje inkorporere dette i dagen din, spesielt i disse stressende tidene. Jeg har funnet ut at det er måter jeg kan gjøre det til et poeng å praktisere mindfulness. Dette er noen fordelaktige strategier som kan brukes:

1. Sett forventningene til side. Først av alt, husk at våre forventninger – eller andres forventninger – til hvordan høytidene skal se ut ikke nødvendigvis stemmer overens med hva de faktisk er, eller hva de burde være. Prøv å sette til side forventningene dine til ferien, og fokuser heller på hva de betyr for deg. Jeg opplever at det å skifte synspunkt på hvordan ferien skal se ut er nyttig for å få glede av sesongen.
2. Fokuser på takknemlighet. Ta deg tid til å fokusere på det du er takknemlig for. Midt i alt kjas og mas under travle høytider, ta deg tid til å tenke på ting du er takknemlig for. Du kan finne ut at dette hjelper deg med å sentrere deg i stressende tider. Jeg har funnet ut at takknemlighet har mange fordeler, inkludert å holde seg jordet, noe som er nyttig for angst.
3. Ta en pust. Midt i familiesammenkomster, spesielt hvis du har å gjøre med konflikter som ofte er en del av samvær, eller hvis du bare opplever at du har det spesielt travelt i høytiden, sørg for å ta pauser og ta deg tid til det puste. Konsentrer deg om pusten og øv meditasjon hvis mulig. Dette vil tillate deg å holde deg jordet og fokusere på nåtiden. Å ta tid borte fra kaos er en kritisk strategi for meg for å roe ned angsten min.

Prøv disse strategiene for å hjelpe deg med å øve oppmerksomhet i løpet av ferien. Hvis det er andre strategier du bruker for å roe ned angsten din i disse tider, del dem i kommentarene nedenfor.