Spørsmål: "Hvilke essensielle studievaner trenger min førsteårsstudent å adoptere?"
Spørsmål: «Datteren min er en førsteårsstudent på college. Hun får gjort oppgavene sine og studerer, men ikke uten kamp. Hun ringer meg gråtende og klagende over hvordan hun ikke kan finne ut en rutine eller ritual som vil hjelpe henne med å få arbeidet gjort. Da hun gikk på videregående fulgte hun en rutine i løpet av uken som hjalp henne mye. Jeg skulle ønske jeg kunne hjelpe henne nå, men jeg vet ikke hvordan jeg skal hjelpe henne med å finne ut et studieritual hun kan følge.»
Datteren din er ikke alene i sine kamper for å finne et "studieritual" som jobber på college. Når du går på videregående, har dagene en tendens til å følge lignende rute og de er "bookended" - begynner og slutter til samme tid hver dag. Når du først er på college, kan hver dag starte på et annet tidspunkt eller ikke ha noen likheter med dagen før. Derfor er det vanskelig å fastsette en vanlig rutine.
En morsom ting med ritualer og rutiner er at de naturlig kan dannes uten å tenke bevisst om dem - som å pusse tennene dine før du vasker ansiktet ditt - eller de kan ta noen store tanker og innsats. I begynnelsen av hvert semester, når studentene mine mottar sine nye timeplaner, setter vi oss ned for å finne ut strukturen og rutinen for dagene deres.
[Gratis nedlasting: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]
Jeg foreslår at datteren din gjør det samme når hun kommer tilbake til skolen for andre semester. Få henne til å tenke på hva slags rutiner og ritualer hun kan utvikle som vil redusere hennes mentale anstrengelse, skape tid ved å spare tid og bidra til å bryte studietømmingen. Her er mine veiledende prinsipper:
1. Se deg rundt etter rutinemessige synergier.
Ligger psykologklassen hennes rett ved siden av biblioteket? Er kalkulering overfor studentforeningen? Hun hadde kanskje ikke tenkt på dette, men hun har allerede en del av en rutine på plass. Det er alltid lettere å følge en rutine eller holde seg til en når den fysiske veien er etablert.
2. Blokker ut timeplanen din.
Kanskje hun har en ledig tid på tirsdager mellom timene når hun kan tude seg ned for å jobbe med et bestemt emne. Nøkkelen til en vellykket rutine er ikke bare å sette av tid til å studere, men å ta det ett skritt videre og lage en tirsdag ettermiddagsrutine med å jobbe med et spesifikt emne. Ved å forplikte seg til når og hva på forhånd, vil hun vite at tirsdag ettermiddag er tiden hennes for å fokusere på det emnet og det emnet. Hun trenger ikke å sjonglere timeplanen for å få tid til det. Og siden tiden er dedikert til kun det emnet, vil ikke noe annet arbeid komme i veien. Ellers er det i beste fall forvirrende og overveldende å bestemme seg for hva du skal gjøre i løpet av en bestemt tid og fører til utsettelse i verste fall.
3. Lag et pre-work ritual.
Mest utsettelse forekommer rett før du setter deg ned å takle en oppgave eller forberede hjernen din for dypt arbeid. Hvis datteren din kan bruke den tiden til å utføre flere handlinger som støtter hennes arbeid og eliminerer distraksjoner, kan hun få en jevnere overgang til arbeidsmodus og kutte ned på bortkastet tid og frustrasjon.
[Les: "Jeg skal studere senere! Egentlig!" Hvordan (faktisk) studere effektivt med ADHD]
La meg forklare det på denne måten: Hjernen er en muskel, og den trenger trening. Å jobbe er trening! Men før vi kan trene, må vi varme opp musklene. Tenk på et arbeidsritual som å varme opp hjernen din for å gjøre tunge løft. Her er noen av elevenes favorittritualer før arbeid som hjelper dem å komme seg løs og komme i gang:
- Går til treningsenteret
- Drikke kaffe
- Går en tur
- Ta en dusj
- Tenne lys
- Spiller forfriskende musikk
- Mediterer
- Skriveprioriteringer
- Spiser
- Dansing
- Ber
-
Gratis nedlasting: Den store listen over ADHD-skoleressurser fra ADDitude
- Lese: Unngå ADHD-symptomkollisjoner i høyskoler, første jobber og utover
-
Lese: Destinasjon –> Høyskole
-
Hvilke tror du hun kan sette på listen sin? Hun trenger ikke å velge dem alle - bare to eller tre før hun starter en studieøkt.
Lykke til til datteren din!
Studievaner for studenter med ADHD: Neste trinn
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
