Spørsmål: Hvordan kan jeg utvikle rutiner for å holde livet mitt fra å falle fra hverandre?
Q: “Hvordan kan jeg utvikle rutiner for alle områder i livet mitt? Jeg har det vanskelig holde seg organisert på jobb, hjemme og med lekseroppgavene mine. Jeg har veldig lyst til å gjøre det bra på skolen, men jeg blir motløs fordi jeg alltid kommer til kort bare litt og ikke får karakterene jeg trenger. Jeg er i ferd med å gå på sykepleierskole og er livredd for at syklusen skal gjenta seg. ”-StrongButSensitive
Hei StrongButSensitive:
Jeg vil bryte dette ned slik at du ikke føler deg så overveldet. Jeg opplever at mine klienter med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) hopp i hodet først når det gjelder å prøve å organisere seg eller styre tiden sin. Dette betyr at de gjør det uten å først lage en rutine, ritual eller struktur som støtter uansett organisasjonssystem eller plan de vil lage.
Planlegging, tidsstyring og organisering krever alle pågående, bevisst, aktiv hjernekraft. Rutiner, nesten per definisjon, gjør det ikke. Tenk på en rutine som "Jeg planlegger det en gang - og gjort." Det er muligheten til å gå gjennom oppgavene dine uten å tenke på hva som blir det neste. Og på grunn av det er rutiner gode verktøy for å kjempe
utsettelse, fordi du gir hjernen din en pause fra å bevisst planlegge og forberede visse doser i din livet betyr at det er færre ting å komme i veien for å utføre det arbeidet som virkelig krever innsats. Med andre ord kan rutiner gjøre livet enklere, spare deg for tid og gi en følelse av ro og kontroll.[Gratis ressurs: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]
Jeg vil at du skal tenke på rutiner og ritualer som en måte å redusere din mentale innsats, "skape tid" ved å spare tid og hjelpe til med å bryte din utsettelseslogg. Enhver oppgave eller tilbakevendende aktivitet som du har muligheten til å planlegge, kan gjøres om til en rutine.
Prøv å dele opp rutinene dine i tre områder. Ukentlig / daglig forberedelsesrutine, studierutine og livsrutine. Sett av tid til å forberede deg på forhånd både for uken fremover og til neste skoledag. Så for eksempel, blokker ut mandag - torsdag klokka 22.00 for den daglige prep og søndag kl. 21.00 for den ukentlige prep. På denne måten fokuserer du bare på oppsettet hver gang og tar deg tid til å ta pause og se hva som må gjøres, og når du kan planlegge tiden for å gjøre det. Still inn telefonalarmen for enkle påminnelser.
Som mange av kundene mine har lært, er det doble fordeler å sette disse prep-tidene. Etter en stund blir prep-tidene ikke bare en nattlig rutine som de slutter å tenke på, men deres dager flyter også lettere fordi deres oppgaver, aktiviteter og andre gjøremål allerede er planlagt, pakket og planlagt til.
Lykke til!
[6 enkle måter å sjonglere med alle de ballene]
Organisasjonsguruen Leslie Josel, fra Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send inn spørsmålene dine her!
Oppdatert 20. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
