Bokspusting kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på verbalt misbruk

Noen ganger, selv når du ikke lenger er det offer for verbale overgrep, kan de varige effektene hindre din mentale helse. Finne måter å håndtere symptomer på verbal mishandling som angst og depresjon er avgjørende for din vei til helbredelse hvis disse symptomene hindrer deg i å leve et fullt og lykkelig liv. Bokspust kan hjelpe.

Jeg har mange års terapierfaring, og jeg sliter fortsatt med å bruke mestringsverktøyene jeg trenger når jeg føler meg trigget eller overveldet av en situasjon. Min logiske hjerne forteller meg at jeg burde gjøre dette eller det, men når jeg er i en økt tilstand av angst eller panikk, den delen av hjernen min slår seg av og kamp-, flykt-, fryse- eller appease-modusen tar over.

Kjemp, flykt, frys eller forson deg

Mens mange vet om kamp eller flukt¹, Jeg visste ikke om fryse- eller beroligelsesmodusen som kan følge med personer som har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) helt til jeg begynte i vanlig terapi. Mange mennesker vil kjempe tilbake eller flykte fra stressoren når de står overfor en anspent eller stressende situasjon, som er en typisk reaksjon.

Frys- eller appease-modusene er utbredt for andre mennesker, spesielt de med PTSD på grunn av misbruk. Frysing gjør at individet ikke gjør noe i det hele tatt. De vil fryse fordi de er livredde for resultatene av deres handlinger fra situasjonen. Tilfredsstillelse skjer når offeret går sammen med overgrepet i håp om å minimere situasjonen eller unngå å forlenge omstendighetene.

Bruk Box Breathing for å bryte ut 

Det kan være utfordrende å bryte ut av kamp-, flukt-, fryse- eller appease-modus hvis du ikke vet at du reagerer på denne måten. Dessverre, etter mange år med terapi, har jeg fortsatt noen ganger problemer med å gjenkjenne følelsene mine til dype angst eller panikk setter inn. Men det er mulig å bryte ut av denne syklusen, med noen nyttige verktøy.

Ikke alle mestringsmekanismer vil fungere for alle, dessverre. Jeg hadde mange år med terapi der jeg prøvde så mange forskjellige ting, bare for ikke å få dem til å fungere eller hjelpe min mentale helse. Heldigvis fortsatte jeg å lete etter nye metoder inntil jeg fant et par lokale terapeuter som kunne gi noen tips om hvordan regulere min følelsesmessige tilstand.

Hvordan jeg bruker Box Breathing

Ved en anledning var jeg i full panikkmodus og gråtende uten noen gyldig grunn eller situasjon. Jeg kunne ikke identifisere noen ytre omstendigheter som trigget meg, bare at jeg fikk lyst til å gråte og kroppen min ristet. Min logiske hjerne fortalte meg at jeg måtte skaffe dagligvarer, og det var en nødvendig oppgave. Så jeg satte meg i bilen min i økt angsttilstand og dro til matbutikken.

På dette tidspunktet husket jeg hva en av terapeutene mine lot meg øve på for å hjelpe meg å roe ned angst. Han kalte det bokspusting. Jeg brukte fire sekunder på å puste sakte inn, holdt pusten i fire sekunder, puster sakte ut i fire sekunder, og så holdt jeg pusten i fire sekunder. Denne systematiske pusten hjelper til med å regulere kroppen min og fokuserer hjernen min på å telle i stedet for å føle panikk.

Selv om det ikke er en rask løsning, fant jeg ut at det hjelper meg. Etter 15 minutter med pusteteknikken min, merket jeg at jeg var roligere og mer fokusert enn da jeg forlot huset.

Finn det som fungerer best for deg 

Bokspusteteknikken fungerer kanskje ikke for deg eller noen andre som lider av uønskede symptomer som stammer fra verbale overgrep. En del av helbredelsesprosessen er å finne det som fungerer best for din situasjon. Du kan prøve denne metoden eller legge igjen en kommentar nedenfor om hvilke teknikker du bruker som har vært produktive i livet ditt.

Jeg vil gjerne høre andre måter du bruker for å bekjempe de stormfulle dagene hvor det er angst. Legg igjen en kommentar nedenfor om noen verktøy som fungerer for deg eller noen du elsker. Kanskje historien din vil hjelpe noen andre i en lignende situasjon.

Kilde

Nevrobiologi av traumer. (n.d.). Omsorgssenteret. Hentet 2. desember 2021 fra stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert en psykisk helseressurs for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.