Når angst og ensomhet gjør ferien vanskelig

Ferien kan være vanskelig når du lever med angst og ensomhet. Ferier kan være stressende for alle, men når du opplever noen form for angst, er de vanskeligere. Når du så legger en følelse av ensomhet og isolasjon på toppen av angst, kan høytider være ganske opprivende. Angst kan få deg til å føle deg ensom på en spesiell dag, og ensomhet kan forverre angsten. Å forstå hva som skjer med disse elendighetsforårsakende opplevelsene kan hjelpe deg med å endre ferien til det bedre.

Angst og ensomhet: Et skurkfullt feriepar

Angst og ensomhet bidrar til og forsterker hverandre. Når en ferie ruller rundt, slår de seg sammen for å forårsake utrolig angst.

Angst får folk til å isolere. Isolasjon er en vanlig effekt av Angstlidelser som lett blir ensomhet. På den annen side føler vi oss noen ganger ensomme før vi føler oss engstelige. Isolasjon fra andre kan skape en følelse av angst som kan være vag eller spesifikk.

Disse to skurkene kan manifestere seg på forskjellige måter. For noen mennesker holder angst og isolasjon dem hjemme, ute av stand til å gå ut og bli med familie eller venner for festligheter. Andre mennesker er i stand til å gå ut og delta på samlinger, men angst holder dem til å føle seg isolerte selv i et overfylt rom fullt av kjære.

Det onde samspillet hindrer folk i å glede seg over høytider. Spesifikke tanker kan gjøre disse tider nesten uutholdelige.

Effekter, behandling av ensomhet og angst

Typisk angst, bekymringer, hva hvis og frykt pleier å bli forsterket ved høytid. Gamle bekymringer rykker opp og nye kryper inn. Følelsen alene skaper sine egne negative tanker å legge til dette. Enten du tilbringer ferien alene eller føler deg alene i en mengde, inkluderer noen engstelige ferietanker du har:

• Jeg skulle ikke gjemme meg hjemme.
• Jeg skulle ikke gjemme meg mot veggen på denne festen.
• Hva om alle er glade for at jeg ikke er der?
• Hva om alle er skuffet over at jeg er her?
• Hva om de snakker om hvilken taper jeg er?
• Ingen ser på meg. De prøver å unngå meg.
• Alle ser på meg. De dømmer meg. Jeg er ikke god nok for dem.
• Hva om jeg alltid er alene?
• Jeg er redd for å være ensom for alltid.
• Hva om jeg dør her av meg selv og ingen vet?
• Jeg er nervøs for å spise foran alle fordi jeg kanskje søler overalt.
• Hva om alle hater meg fordi jeg ble hjemme?
• Jeg er så nervøs for disse menneskene. Hva om jeg kaster opp?
• Hva om folk banker på døra for å gi meg mat? Hva skal jeg si?
• Hva om ingen tar med meg mat og jeg ikke har noe å spise?

Ferieangst er som alle andre typer angst: den trenger ikke vare evig. Du kan eliminere bekymringen for å bo på denne måten ferie etter ferie. Prøv disse teknikkene for å redusere følelsene av ensomhet og angst og øke ferielykken:

• Ha en nybegynner. Slipp forventningene til hvordan du og dagen "skal" eller "ikke bør" være. Når du fanger deg selv fanget opp i "burde", så vend oppmerksomheten og minne deg selv på at alt er nøytralt, det er nettopp det det er ("Sosial angst, skulder og Shoshin [et begynners sinn]").
• Ta pauser. Uansett hvor du er, a ferie kan bli overveldende. Gå ut for frisk luft og rask tur om mulig, eller gå til et annet rom og strekk og pust dypt.
• Flytt tankene dine til øyeblikket. Kjent som tankefullhetved å holde oppmerksomheten din om det som skjer akkurat nå (bruk alle sansene dine for å trekke deg selv til det øyeblikket du har for øyeblikket), hjelper oss med å flytte tankene vekk fra engstelige som de som er oppført ovenfor.
• Ære deg selv. Hvis du er sulten, spis. Hvis du ikke er det, så pass. Snakk med folk hvis du vil i det øyeblikket. Hvis du bare vil observere det, gjør du det.
• Koble. Hvis du er alene og ensom, må du bli bedre med det å nå ut til andre. Skriv noen et gammeldags brev. Bygger du eller lager ting? Hva med å bruke ferien på å lage ting å donere til lokale veldedige organisasjoner?

Angst og ensomhet kan gjøre ferien høyt. Du kan snu situasjonen, men lage gode øyeblikk i enhver ferie.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.