Kan takknemlighet virkelig hjelpe angst?

Kan takknemlighet virkelig hjelpe angst? Overraskende nok kan det. Takknemlighet er et begrep som innebærer takknemlighet og en følelse av takknemlighet for det som er bra i livene våre. Angst er en opplevelse som involverer mye uvelkomne tanker, følelser, fysiske opplevelser og atferd. Angst kan være altomfattende, frarøve oss en følelse av velvære, sentrering og glede, eller til og med holde oss låst utenfor livet vi ønsker å leve. Her er en titt på hva takknemlighet er og hvordan det hjelper angst ved å flytte tanker og følelser bort fra angst og erstatte dem med forståelse og handling.

Takknemlighet kan hjelpe angsten når du forstår det

For takknemlighet for å gjøre en positiv forskjell i livet ditt, er det nyttig å bli kjent med dens sanne natur.

Takknemlighet er ikke:

• En tryllestav som får problemer til å forsvinne
• EN verktøy for mental helse skal bare brukes av og til for å fikse ting
• En måte å ignorere utfordringer på
• En tvungen eller falsk pollyanna tilnærming til livet

Takknemlighet er:

• En måte å tenke på deg selv, livet ditt og verden generelt
• En følelse
• Et tiltak
• En oppvåkning
• En måte å være på

Takknemlighet er angstens rival. De er begge måter å tolke verden på og leve i den. Takknemlighet hjelper angst fordi i stedet for å forsøke å dekke over det eller bare dempe det, tilbyr det en erstatning for angst. Når du begynner å øve takknemlighet, blir det din standard måte å tenke, føle og gjøre.

Takknemlighet som perspektiv

Det er en annen måte å tenke og føle på. Takknemlighet vekker din naturlige evne til å se mer enn hva som er galt. Med en holdning av takknemlighet begynner du å se hva som er bra i deg selv, andre og situasjoner rundt deg.

Takknemlighet er forankret i det nåværende øyeblikket, noe som gjør det mer ekte og sant enn angst. Angst er forankret i bekymringer om fortiden eller fremtiden. Når du målrettet begir deg ut på å lete etter det gode i livet ditt og i verden generelt, lever du akkurat nå, i øyeblikket. Dette er et skifte fra angstens racing tanker om problemer som kan skje og drøvtygginger om hva som allerede har skjedd. Når du fordyper deg i øyeblikket, bytter du ut av angstmodus.

Nåværende øyeblikk er rikt og fullt. Det kan veldig bra være stressende eller fylt med problemer, men det er også fullt av fantastiske ting. Gjør det til en vane å begynne å stoppe mens du går om dagen for å trekke deg ut av dine engstelige tanker og følelser og konsentrere deg om noe godt i øyeblikket. Kan du fokusere på en person du bryr deg om, eller kan du identifisere en visuell påminnelse om noe du liker? Når du gjør det til en vane å legge merke til disse tingene, bringe dem til din fulle bevissthet og gjøre et poeng av å være takknemlig for dem, overstyrer du angsten i det øyeblikket.

Når du gjør mer av dette søket og skiftet, blir din følelse av takknemlighet sterkere, og angsten blir svakere. Takknemlighet overvinner angst fordi takknemlighet bygger ditt syn på livet fra innsiden og ut. Det tar makt vekk fra angst og gir deg ansvaret for hvordan du bestemmer deg for å tolke og svare på problemer og situasjoner som er utenfor din direkte kontroll.

Takknemlighet som en handling

Å utvikle et takknemlig perspektiv frigjør deg til å begynne å ta positive tiltak for å gjenvinne livet ditt fra angst. Handlinger sier mer enn ord. Det er positiv handling som til slutt slår angst - det er å gjøre ting, enten det er meditasjon, yoga, kreative bestrebelser, meningsfylt arbeid (betalt eller frivillig), kontakt med andre osv. - som lar deg sprekke ut av angstens grep og Fortsett.

Når du stiller inn på ting og mennesker du er takknemlig for, kan du bare begynne å legge merke til at du føler deg mer sentrert og energisk. Angstens grep har løsnet akkurat nok til at du kan vri seg litt. Du har posisjonert deg til å ta meningsfulle tiltak for å skape mer godt i livet ditt.

Å føle seg takknemlig for mennesker i livet ditt fører ofte til at du kobler deg målrettet oftere. Aktivt å merke og sette pris på den personen som var vennlig mot deg da du gikk i butikken i stedet for Å fokusere på mengden grus som mumlet over deg, hjelper deg å innse at hele verden ikke er imot du. At en hyggelig person er motiverende og kan hjelpe deg med å svare på andre i natura.

Takknemlighet er både en holdning og en handling. Å dyrke et takknemlig syn og deretter bruke det til å inspirere til positiv handling hjelper virkelig å sette angst på plass - ut av livet ditt.

Jeg inviterer deg til å stille inn på denne videoen for mer om hvordan takknemlighet virkelig kan hjelpe angst.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.