Alternative mestringsevner for bipolar lidelse

Alternative mestringsevner for bipolar lidelse kan være viktige takket være det faktum at å leve med bipolar lidelse kan føles som om du er på en følelsesmessig berg- og dalbane. Dramatiske og uberegnelige endringer i humør, energinivå og din evne til å fungere daglig påvirkes. Disse humørsvingninger kan ødelegge hele ditt personlige og profesjonelle liv. Å lære å takle intense følelser og endringer med alternative mestringsevner for bipolar kan hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll over din mentale helse.

Mestringsferdigheter for bipolar lidelse

Mestringskompetanse er strategier som kan hjelpe deg med å håndtere utfordringene som det å leve med en mental helse kan by på. Det er usunne og sunne mestringsteknikker. Usunne mestringsevner kan gi midlertidig lettelse, men kan øke stresset i kjølvannet av dem. Sunne mestringsstrategier kan gi deg verktøyene til å fortsette å håndtere urovekkende tanker eller følelser. Eksempler av sunne egenomsorgsstrategier inkludere å snakke med en venn eller en kjær, trene, trene mindfulness-meditasjon, journalføre, lytte til musikk eller bruke aromaterapi. Alternative mestringsstrategier er tilleggsteknikker som du kan legge til i verktøykassen.

Alternative mestringsevner for bipolar lidelse

Forsøk å legge til noen av følgende alternative evner til å takle bipolar lidelse på listen din for å håndtere overveldende følelser.

Rask pust: Sitt deg i en komfortabel posisjon. Start med å inhalere i fire sekunder gjennom nesen. Hold pusten i syv sekunder. Åpne munnen og pust ut i åtte sekunder. Du kan gjenta denne syklusen noen ganger til du begynner å føle deg rolig.

jording: Ta et par dype åndedrag. Nevn fem ting du kan se, fire ting du kan berøre, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og fullfør øvelsen ved å tale en selvbekreftende uttalelse til deg selv.

Imagery: Lukk øynene og forestill deg deg et sted som gjør at du føler deg trygg eller gir deg en følelse av ro. Fokuser på å bygge bildet ved å ta hensyn til hva du kan se, høre eller føle på dette stedet. La deg slappe av.

Progressiv muskelavslapping: Finn en komfortabel stilling. Velg en muskelgruppe. Når du fokuserer på et spesifikt område, stram musklene dine. Slipp langsomt spenningen og legg merke til hvordan kroppen din begynner å slappe av. Du kan velge å gjøre dette med flere muskelgrupper.

Motsatt til-følelser-handling: Still inn følelsene dine. Når du er i stand til å merke det du opplever, kan du delta i en handling som vil gi den motsatte følelsen. Hvis du for eksempel opplever depresjon, kan det å gjøre noe aktivt som å gå en tur bekjempe følelsene.

Hvorfor du bør undersøke alternative mestringsevner for bipolar lidelse

Alle takler annerledes. Å prøve en rekke mestringsevner og oppdage hva som fungerer for deg vil bidra til å styrke din evne til håndtere nød eller intense følelser ved å gi deg flere muligheter for lettelse.

Geralyn Dexter er rådgiver, skribent og talsmann for mental helse. Hun har en Master of Science in Mental Health Counselling og jobber for tiden med en terminalgrad i Counselling Psychology. Hun brenner for psykoedukasjon, øker bevisstheten om mental helse, reduserer stigma og hjelper andre på deres reise til velvære. Finn Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.