Lær å oppdage kognitive forvrengninger i gjenoppretting av spiseforstyrrelser

I mange tilfeller kan spiseforstyrrelsesatferd bli drevet av kognitive forvrengninger. Disse irrasjonelle tankemønstrene kan påvirke deg til å feste deg til et negativt og unøyaktig syn på deg selv, en situasjon, et forhold eller livet som helhet. Men kognitive forvrengninger har bare kraft hvis du lar dem slå rot, noe som betyr at du kan lære å oppdage kognitive forvrengninger – og til slutt bekjempe dem – ved utvinning av spiseforstyrrelser.

Hva du bør vite om spiseforstyrrelser og kognitive forvrengninger

Er du klar over at menneskesinnet kan behandle mer enn 6000 tanker i løpet av bare én dag? Nevrovitenskapsforskere fra Queen's University i Ontario kom frem til dette anslaget i 2020 da de målte hvordan hjernen beveger seg fra en tanke til den neste.¹ Men hvor mye av denne kontinuerlige tankesløyfen er faktisk nyttig og konstruktiv – eller til og med sant, for den saks skyld? Velger du å tro på dine egne tanker på ren pålydende verdi, og deretter svare på dem på automatisk impuls? Eller tar du en pause for å spørre om disse tankene har en plass i din forpliktelse til å gjenopprette spiseforstyrrelser?

Realiteten er at noen tanker vil hjelpe deg, mens andre har potensial til å skade deg. Kognitive forvrengninger faller inn under den siste kategorien - men med litt forsiktig oppmerksomhet, så vel som avgjørende handling, kan du lære å oppdage disse kognitive forvrengningene i utvinningen av spiseforstyrrelser. Så, når du er i gang med å identifisere dem, kan du fange opp disse tankene og fokusere dem på nytt i en sunnere retning, i stedet for å la dem spiral inn i en påtrengende tro eller hensynsløs oppførsel. Neste gang en tanke krysser hodet ditt, som føles som om det kan være en kognitiv forvrengning, her er noen spørsmål du bør undersøke før du handler.

6 spørsmål som kan lære deg hvordan du oppdager kognitive forvrengninger 

1. Hva ber denne tanken meg om å tro? La oss for eksempel anta at tanken din er: "Jeg er verdiløs hvis jeg spiser all maten på tallerkenen min uten å kunne trene umiddelbart etter måltidet." I dette tilfellet ber tanken deg om å tro at din menneskelige verdi er knyttet til antall kalorier du forbrenner eller begrense.
2. Får denne tanken meg til å føle meg styrket? For å bruke det samme eksempelet, denne troen på at verdien din avhenger av tvangsmessig trening og kaloribegrensning, dyrker ikke følelser av personlig myndiggjøring. Snarere er det mye mer sannsynlig at denne troen forårsaker usikkerhet, selvpisking og til syvende og sist maktløsing.
3. Er denne tanken i tråd med den faktiske virkeligheten? Nå er det på tide å vurdere nivået av nøyaktighet i denne troen. Bare fordi du oppfatter en sammenheng mellom verdien din og mengden mat du spiser eller trener, betyr det ikke at det eksisterer en sammenheng. Persepsjon og virkelighet er to forskjellige scenarier.
4. Vil denne tanken tjene livet jeg ønsker å skape? Hvis din forpliktelse er å komme deg etter en spiseforstyrrelse, vil ikke valget om å tro at verdien din er knyttet til kaloribegrensning hjelpe deg med å nå dette målet. Du kan ikke bygge et liv med frihet, helbredelse og helhet hvis du fortsatt er styrt av et negativt inntrykk av deg selv.
5. Hvis jeg handler på denne tanken, hva vil jeg tape eller vinne? Alle handlinger resulterer i enten produktive eller destruktive konsekvenser. Så tenk på hvilket utfall som vil finne sted hvis en tro blir til en atferd. Hvis du begrenser eller overtrener, kan du føle midlertidig tilfredshet, men du vil ikke ha energi og næringsstoffer til å fungere.
6. Hvilken ny tanke kan jeg omforme dette til? Som et sansende vesen har du kontroll over din egen hjerne. Det betyr at du kan omdirigere en skadelig tro, i stedet for å bli offer for den. Skift for eksempel budskapet fra «Jeg er verdiløs» til «Spiseforstyrrelsen min vil at jeg skal tro at jeg er verdiløs, men verdien min har ingenting å gjøre med hvor mye jeg trener eller begrenser matinntaket mitt. Jeg vil ikke høre på dette bedraget lenger." 

Ikke la kognitive forvrengninger påvirke din gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Når du lærer å oppdage kognitive forvrengninger i utvinningen av spiseforstyrrelser, vil denne bevisstheten gi deg både selvtillit og kompetanse til å med vilje bygge sunnere tankemønstre. Bare fordi en kognitiv forvrengning kommer inn i hjernen din, betyr det ikke at det er sant eller at du bør handle på det. Snarere motsatt, faktisk - du kan velge å stoppe den kognitive forvrengningen i dens spor og prioritere ditt eget mentale, emosjonelle og fysiske velvære i stedet.

Kilde:

1. Tseng, J., et al. "Hjerne-meta-tilstandsoverganger avgrenser tanker på tvers av oppgavekontekster som avslører den mentale støyen til trekknevrotikk."Naturkommunikasjon13. juli 2020.