Bruke Mindfulness for Angst: Slik gjør du det

Mindfulness er et fantastisk verktøy for angst. Det er imidlertid bare et verktøy. Mindfulness er en måte å oppleve deg selv og verden som lar deg leve fullt og helt uten angst komme i hodet og på din måte.

Mindfulness er mange ting. Mindfulness er

• å være til stede i øyeblikket, akkurat her og akkurat nå;
• med fokus på det som er rundt deg for å trekke tankene dine bort fra de engstelige i hodet;
• ta hensyn til alle sansene dine slik at du føler og opplever andre ting enn fysiske symptomer på angst;
• å la deg være som du er uten å kjempe med og bli floket av angst;
• å leve i nuet, klar til å leve fullt uten at angst er i forkant av tankene og følelsene dine.

Mindfulness for Angx: Our Tankes and Emotions

Racing tanker er en komponent av angst. Våre tanker er fulle av bekymringer, frykt, tvil, angrer over opplevde tidligere feil og forestilte fremtidige fryktelige utfall. Tanker og følelser henger sammen, så vår engstelige tanker skape engstelige, slyngende følelser, som igjen skaper mer engstelige tanker, og vi blir fanget i en skikkelig felle.

Når du driver med oppmerksomhet for angst, begynner du å fjerne deg selv fra angstens felle. Med mindfulness erstatter du bekymringene dine for fortiden og frykten for fremtiden med nøytrale, ikke-dømmende observasjoner om nåtiden. Dette beroliger både tanker og følelser.

Når du bruker mindfulness for å trekke deg ut av angstens felle, tillater du deg å gi slipp på angsten. Du slutter å slite og bare godta ting for det de er. Aksept gir ikke etter for angst; den er på vei bort fra negative tanker og følelser, slik at du kan observere dem på avstand.

I stedet for å flykte fra angst og problemer, lar mindfulness deg gå bort fra dem slik at du kan leve fullt ut i øyeblikket. Med mindfulness lever du i samtiden uten å dømme noe. Når tankene dine er sentrert om det som skjer nå, er det mindre plass til engstelige tanker og følelser.

Å vite at mindfulness reduserer angst er en ting. Å faktisk øve på det er en annen ting helt, for det er ikke alltid like lett og naturlig. Følgende tips viser deg hvordan du bruker mindfulness mot angst.

Slik praktiserer du Mindfulness for Angx

Mindfulness er en tilstand av å være. Som noe, tar det tålmodighet for å oppnå det. Mindfulness i sin mest grunnleggende form er ganske enkelt å ta hensyn til hva som skjer rundt deg i stedet for å bli fanget i din angst. Her er noen måter å trekke oppmerksomheten bort fra angsten i og til verden rundt deg.

• Bruk visjonen og legg merke til farger, størrelser, bevegelse og mer.
• Lytte. Hvilke lyder hører du? Rennende vann? Klikket på hundeføtter på gulvet? Still deg helt inn.
• Berør ting. Føl forskjellige strukturer, for eksempel det glatte bladet av en stueplante eller de grove kantene på en stein.
• Bruk luktesansen din. Essensielle oljebrennere gir ut dufter som er beroligende, energigivende og mer. Tenne et lys. Gå utenfor og lukt gresset.
• Smak er en annen god måte å oppleve nåtiden. Drikk te, spis et stykke sjokolade eller noe du kan konsentrere deg om og nyt.
• Engasjere dypt pusteteknikker og vær oppmerksom på lyden av luften og følelsen av at membranen utvider seg og trekker seg sammen.
• Ta en oppmerksom tur. Gå i alle hastigheter som er behagelige for deg og legg merke til hva som er rundt deg, og bruk sansene dine igjen.
• Spis nøye. I stedet for å slukke ned et måltid eller en matbit mens tankene dine løper av angst, trekk tankene dine forsiktig til opplevelsen av å spise.

Dette er bare noen få eksempler på hvordan du bruker mindfulness for angst. Det er ingen harde og raske regler. Hovedideen er å ta hensyn til ditt nåværende øyeblikk i stedet for å bli fanget i fellen av engstelige tanker og følelser.

Selv om det virkelig ikke er noen regler, er det noe viktig å huske på. Vær tålmodig med deg selv og la deg være oppmerksom uten å dømme. Når dine engstelige tanker vender tilbake til hodet og oppmerksomheten din, godta at dette er normalt. Erkjenn dem og gå tilbake til sansene dine. Selve prosessen med å gjøre dette er det som trener hjernen din og temmer angsten.

Å bruke mindfulness for angst er en prosess som kan være givende. Mindfulness gir deg plass fra angst, og den lar deg erstatte bekymringer og frykt med ting i det nåværende øyeblikket som er mye mer behagelig.