Selvskadingspørsmål for gjenopprettingsjournalføring

Journalføring kan være en kraftig måte å jobbe gjennom de vanskelige følelsene og opplevelsene av selvskading og bedring. Når du ikke vet hva du skal skrive om, kan disse selvskadingsmeldingene hjelpe.

Selvskading ber om å redusere stress og overvelde

Disse selvskadingspromptene er ideelle når du føler deg overveldet av noe som påvirker deg i nåtiden. De er laget for å hjelpe deg med å identifisere hva du føler, akseptere det du ikke kan endre, og finne måter å endre det du kan – inkludert perspektivet ditt.

1. Hvilke fysiske sensasjoner opplever jeg for øyeblikket? (f.eks. "Nakken føles anspent og sår" eller "Jeg har sommerfugler i magen")
2. Hvilke tanker går gjennom hodet mitt akkurat nå? (Prøv gratis skriving – skriv ned hva enn du tenker på, uten å bekymre deg for om det gir mening, i en viss tid)
3. Hvilke navn kan jeg gi til følelsene jeg føler for øyeblikket? (Vurder om du føler flere ting samtidig)
4. Hva er noen ting jeg liker som jeg kan gjøre for å føle meg mindre overveldet? (Prøv å tenke på så mange alternativer som mulig, sett ring rundt to eller tre som virker mest tiltalende)
instagram viewer
5. Hvis jeg skulle snakke med noen om hvordan jeg har det uten å bekymre meg for reaksjonen deres, hva ville jeg sagt?
6. Hvis noen jeg elsket skulle fortelle meg at de hadde det slik jeg har det nå, hva ville jeg fortalt dem?

Selvskading ber om motivasjon for gjenoppretting

Disse selvskadingspromptene er mer fokusert på gjenopprettingsprosessen – å finne inspirasjon for helbredelse og opprettholde motivasjonen på lang sikt.

1. Hvorfor vil jeg være fri for selvskading? (Gå i så mange detaljer som mulig; gjerne oppgi mer enn én grunn hvis du kan!)
2. Hvordan vil det å være fri for selvskading endre livet mitt til det bedre?
3. Hva er en liten ting jeg kan begynne (eller fortsette) å gjøre i dag som vil hjelpe meg å unngå å skade meg selv?
4. Hvilke milepæler kan jeg sette for å markere fremgangen min? Hvordan kan jeg belønne meg selv for å nå disse milepælene? (f.eks. "Når jeg når 30 dager rent, vil jeg unne meg en fancy ny dagbok")
5. Hvordan ser støttenettverket mitt ut? Er det noen andre grupper eller enkeltpersoner jeg kan kontakte for å styrke støttenettverket mitt?
6. Hvilke mestringsstrategier synes jeg er mest nyttige for å håndtere cravings? Hvilke kan jeg trenge å bytte ut for noe mer effektivt?
7. Hvilke små, enkle egenomsorgspraksis kan jeg innlemme (eller fortsette å praktisere) som vil hjelpe meg å opprettholde min mentale og fysiske helse?

Selvskading ber om å takle tilbakefall

Disse selvskadingspromptene kan brukes til å jobbe gjennom de vanskelige opplevelsene og følelsene knyttet til tilbakefall under restitusjonsprosessen.

1. Hvilke hendelser, tanker eller følelser kan ha spilt en rolle i å utløse tilbakefallet mitt?
2. Er disse potensielle triggerne ting jeg kan unngå eller endre i fremtiden? Hvis ikke, kan jeg endre hvordan jeg oppfatter eller reagerer på disse triggerne?
3. Hvordan følte jeg meg da jeg først fikk tilbakefall? Hvordan føler jeg det nå?
4. Hvis noen jeg elsker gikk gjennom dette, hva ville jeg si til dem?
5. Har jeg en plan for tilbakefall som jeg kan følge? (Hvis ikke, kan det være et godt tidspunkt å skrive ned noen trinn du kan følge nå og om nødvendig også i fremtiden)
6. Omskriv tilbakefallshendelsen din, og forestill deg hvilke alternativer til selvskading du kan bruke for å takle triggerne dine.
7. Skriv et brev til deg selv som uttrykker tilgivelse, vennlighet og forståelse.

Jeg håper du finner disse instruksjonene nyttige. Hvis du har andre oppfordringer fra selvskadingsjournal du vil foreslå, vennligst legg dem til i kommentarfeltet – jo flere, jo bedre.