Bruke CBT for selvskadegjenoppretting

Jeg er ikke en lisensiert terapeut eller medisinsk profesjonell; Jeg kan ikke fortelle deg hvordan du bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) for selvskadegjenoppretting. Men jeg håper at ved å dele min egen erfaring kan jeg hjelpe deg med å avgjøre om det er et alternativ du bør undersøke nærmere.

Hva er CBT for selvskadegjenoppretting?

CBT, eller kognitiv atferdsterapi, er en type psykoterapi som har blitt brukt til å behandle et bredt spekter av psykiske lidelser. Det kan praktiseres i gruppeterapi, en-til-en-økter og noen ganger individuelt ved hjelp av en arbeidsbok eller andre selvhjelpsressurser. CBT innebærer bruk av aktiviteter som stemningssporing, journalføring og eksponeringsterapi for å utfordre kognitive forvrengninger og erstatte usunne tankemønstre med sunnere, mer positive.

CBT kan brukes som et primært verktøy for selvskadegjenoppretting, eller det kan være et av flere verktøy du henvender deg til gjennom hele legeprosessen. Fordi alles reise er unik, vil de spesifikke måtene CBT kan passe inn i selvskadelig utvinning, variere fra person til person. I noen tilfeller kan det være veldig effektivt; andre mennesker finner kanskje ikke CBT i det hele tatt.

Hvordan jeg har brukt CBT for gjenoppretting av selvskading

Kanskje det er fordi jeg er forfatter, og det har jeg alltid gjort. Eller kanskje det er fordi påtrengende tanker og usunne tankemønstre spilte en så sentral rolle i min egen opplevelse av selvskading. Uansett hva tilfellet kan være, har jeg funnet CBT for selvskadegjenoppretting som utrolig nyttig. Det er ikke det eneste verktøyet jeg bruker for å holde meg frisk, men det er absolutt et av de viktigste.

De viktigste måtene jeg har brukt CBT i gjenopprettingsprosessen inkluderer:

• Journaløvelser som hjalp meg med å bli bedre til å legge merke til tankene og følelsene mine uten å automatisk bedømme meg selv for dem eller la dem fullstendig fortære meg
• Kognitive omstillingsøvelser som tillot meg å identifisere usunne, urealistiske tanker (som "Jeg er ikke god nok" og "jeg fortjener dette") og utfordre dem med bevis på det motsatte
• Humørsporingsøvelser som gjorde det mulig for meg å kartlegge fremgangen min over tid - dette hjalp meg å holde meg motivert på lang sikt og hjalp meg å se når jeg begynte å ha flere gode dager enn dårlige dager

I utgangspunktet lærte jeg om CBT med en online terapeut, men det meste av min erfaring med det har vært selvstyrt. Jeg kjøpte en arbeidsbok skrevet av en pålitelig forfatter med bakgrunn i psykoterapi, og jobbet sakte gjennom den og gjorde ikke mer enn noen få seksjoner av hvert kapittel per uke.

Hvis du vil prøve CBT, anbefaler jeg sterkt å jobbe med en terapeut (i det minste først). Men hvis du planlegger å prøve det på egenhånd som jeg gjorde, må du huske at det ikke er en "quick fix" som vil gjøre deg bedre over natten. Ta deg god tid og arbeid gjennom øvelsene minst så sakte som boken eller ressursen du velger anbefaler - og senk farten når som helst du trenger det.

Det viktigste er å være konsekvent. Da jeg begynte å jobbe gjennom arbeidsboken min, la jeg merke til å blokkere "terapitid" i kalenderen hver søndag morgen. Selv om jeg bare jobbet gjennom en liten seksjon, holdt jeg tingene jeg lærte på topp, og holdt meg motivert til å fortsette å lære. Jeg stoppet ikke før jeg hadde jobbet meg gjennom hele boka, som tok meg omtrent et år.

Husk også at praksis ikke slutter når terapi gjør det. Tenk på det på denne måten: Når du først har lært å gå, sluttet du ikke å gå. Du fortsatte å bruke det du lærte lenge etter at du trengte å bevisst øve det. CBT fungerer på samme måte. Når du har lært hvordan du gjør det, blir det enklere og enklere å bruke det igjen i fremtiden, når du trenger det.