Hvordan en knapphetstankegang kan bli en spiseforstyrrelse
Hvis du lever begrenset i en knapphetstankegang, så bli advart: denne mentaliteten kan - og ofte gjør - bli en spiseforstyrrelse. Begrepet knapphetstankegang refererer til en tro på at du ikke fortjener overflod og mangler en følelse av personlig verdi, så du handler ut fra selvfornektelse i stedet for næring og frihet. Dette kan føre til farlig oppførsel, for eksempel kaloribegrensning i et forsøk på å frata eller disiplinere deg selv, noe som kan bli en fullverdig spiseforstyrrelse over tid. En knapphetstankegang er skadelig for din helbredelse, men den kan overvinnes ved spiseforstyrrelsesgjenoppretting.
Min egen erfaring med spiseforstyrrelse og tenkemåte
Som jeg har lært, kan en knapphetstankegang ta mange former. I mitt eget liv manifesterer det seg i å frata meg grunnleggende gleder, siden min spiseforstyrrelse forteller meg at jeg ikke har lov til å føle glede eller tilfredshet. Jeg pleier å stemple disse følelsene som selvtilgivende, så jeg straffer meg selv med sult og begrensning når som helst disse følelsene begynner å dukke opp. Bare nylig ble dette giftige mønsteret gjort oppmerksom på meg, og et av mine mål for 2021 er å erstatte den mangelvareinnstillingen med et syn på overflod.
I forrige måned fløy foreldrene mine over hele landet fra Florida for å tilbringe ferien med meg i Arizona, og under deres besøk fant jeg meg selv å diskutere dette konseptet med en knapphetstankegang ganske ofte med min mamma. Det hele startet da hun gikk inn på kjøkkenet mitt og la merke til en grønn tekanne av støpejern som søsteren min hadde kjøpt til meg mens jeg var på ferie i Spania noen år tidligere.
Hun spurte meg om jeg noen gang faktisk brukte denne tekannen, som jeg svarte: "Jeg stoler ikke på meg selv til å bruke noe så delikat og vakkert, så jeg beholder det bare som dekorasjon. "Moren min ristet på hodet med et medfølende smil og påpekte deretter hvordan dette har blitt en gjentatt - for ikke å nevne, begrensende - syklus for meg. "Husker du da du var i behandling av spiseforstyrrelser i hjemmet, og terapeuten din ville dele oppdateringer om fremgangen din med meg hver uke?" hun spurte. Helt ærlig husker jeg ikke mye om denne tiden i livet mitt, men jeg var villig til å ta ordet hennes for det, så jeg ba om at hun skulle fortsette.
"I følge hva terapeuten din en gang fortalte meg, var du et uvanlig tilfelle av spiseforstyrrelser," forklarte moren min. "De fleste personer med anoreksi reagerer med frykt og avsky når mat blir plassert foran dem, men din umiddelbare respons var annerledes. Du reagerte først med glede, deretter med selvflagellering, som om du måtte straffe deg selv for ønsker å føle glede. "
Da jeg funderte over det, skjedde det for meg: denne knapphetstanken var i det minste noe ansvarlig for min spiseforstyrrelse. I årevis hadde det påvirket både mine handlinger og avgjørelser. Faktisk forstyrret det alle aspekter av livet mitt.
Hvordan bekjempe en knapphetstankegang i spiseforstyrrelse
Hvis du har en knapphetstankegang som på et tidspunkt forvandlet seg til en spiseforstyrrelse, vil jeg gi deg litt oppmuntring til at det er mulig å overvinne dette. Nedenfor er fire mestringsmekanismer som hjelper meg å stille tankegangen for knapphet og fokusere oppmerksomheten min på spiseforstyrrelsesgjenoppretting. Jeg håper disse strategiene vil være til nytte for deg også.
- Vær nysgjerrig på hva som gir deg glede, så motstå impulsen til å frata deg selv eller beklager dette.
- Øv takknemlighet for det du har, i stedet for å være besatt av om du fortjener overflod eller ikke.
- Ta imot valgfriheten din - uansett omstendigheter, har du fortsatt handlefrihet til å forfølge en lysere fremtid.
- Fokuser på muligheter, snarere enn opplevde begrensninger, fordi du har lov til å kreve plass og respektere dine egne behov.
Sliter du med en knapphetstankegang som har blitt en spiseforstyrrelse? Hva hjelper deg med å jobbe gjennom dette og forbli forpliktet til å gjenopprette spiseforstyrrelser? Del dine tanker i kommentarseksjonen nedenfor.
