Fødselsdepresjon på jobb eller hjemme

Da jeg fikk mitt første barn, var det ikke så mange muligheter for å jobbe hjemmefra. Med den globale pandemien har flere mennesker fleksible arbeidsordninger. Jeg har personlig hatt flere arbeidsordninger med barna mine. Jeg har vært en hjemmeværende mamma, en arbeidsmor og en jobb hjemmefra. Det er fordeler og ulemper med hver. Men uansett arbeidssituasjon kan hver enkelt by på sine egne unike utfordringer hvis du har fødselsdepresjon. Du kommer til å ha dårlige dager, uansett hva du gjør. Spørsmålet er, hvordan legger du deg opp for god mental helse til tross for de dårlige dagene?

Hjemme: Rutine kan hjelpe.

Det fine med å jobbe eller fulltidsforeldre hjemme er at du har mer fleksibilitet. Hvis jeg hadde en dårlig dag, kunne jeg i det minste holdt meg i pysjamasen. Når jeg spiste lunsj var ikke en stor sak, og jeg kunne gråte uten at noen så meg. Baksiden var imidlertid at mangel på rutine faktisk gjorde at jeg fikk flere dårlige dager. Jeg slet med sløvhet, og jeg merket at energien min ble bedre da jeg begynte å jobbe utenfor hjemmet igjen. Hovedårsaken var rutinen. Hvis du jobber hjemme, utvikle disse daglige rutinene.

Hjemme: Gå ofte ute.

Å komme seg ut var ekstremt nyttig under fødselsdepresjonen min. I tillegg til de fysiske fordelene med vitamin D, klarte jeg å få kontakt med omverdenen. Selv om det var en kort kjøretur til banken, løftet det å kunne samhandle med andre mennesker ansikt til ansikt humøret mitt og tok tankene mine bort fra tyngre ting.

På jobb: Be om hjelp.

Til tross for min beste innsats, var det dager som slo meg ned. Det er realiteten med fødselsdepresjon, og det er derfor det er så viktig å be om hjelp. Da jeg jobbet utenfor hjemmet med to små barn, følte jeg meg bedre på mange måter. Men jeg trengte også mer hjelp. Det var flere bevegelige deler. Å ha et støtteapparat med mennesker som kunne hjelpe meg med ærend eller barna mine var avgjørende. Å ha støtte på jobben kan også utgjøre hele forskjellen. Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det, kan du kommunisere med sjefen din eller en pålitelig kollega om din mentale helse. Ta sykedager hvis du trenger dem. Hvis du føler at du trenger å ta permisjon eller jobbe hjemmefra, be om det.

På jobb: Hvil når du kan.

Jeg slet med lav energi under fødselsdepresjonen, men et annet vanlig symptom er søvnproblemer. Begge disse symptomene kan forstyrre arbeid og foreldreskap, så det er viktig å få nok hvile. Jeg ville ta lur etter jobb for å hjelpe meg med å lade opp resten av dagen. Jeg sov i helgene når barna mine sov. Uansett hvilken hvile jeg kunne få, hjalp det meg å spare mental og fysisk energi til jobb og til å være mamma. Det betyr å si nei til underholdning eller andre planer, men det var verdt det å føle seg bedre.