6 trinn for å demontere internalisert skam

Internalisert skam plager mange av oss med ADHD, spesielt de som får diagnosen senere i livet. Gjennomgripende og kronisk skam er utrolig skadelig fordi den får oss til å stille spørsmål og andre gjette oss selv hver gang. Hvordan kan du være så god på noen veldig vanskelige ting, men så dårlig på grunnleggende oppgaver som å åpne post, betale regninger og møte opp til avtaler i tide? Det gir ikke mening.

Skam skader vår selvfølelse og kan lede oss ned på mange mørke stier - dårlig selvtillit, usunne mestringsstrategier, anstrengte forhold og problemer på praktisk talt alle områder av livet.

Når du tror at du er ødelagt, fokuserer du på svakhetene dine, blir blind for dine styrker og vet ikke hva det vil si å leve etter potensialet ditt. Men hva om du tok i bruk disse strategiene for å knuse internalisert skam? Kan du snu manuset på livet ditt?

Internalisert skam: Hvordan snu den

1. Oppdag dine styrker

En ADHD-diagnose byr på utfordringer. Spør familien min hvor mange ganger vi kjørte forbi naboenes hus på vei til flyplassen en dag. Jeg gikk tilbake for iPad, solbriller og sminke i den rekkefølgen. Jeg kunne ha brukt ord som uorganisert, spredt og tankeløs for å beskrive meg selv. I stedet lo jeg og påpekte hvor lei familien min ville vært uten meg. Og fordi jeg lo, gjorde de det også.

Å konsekvent fokusere på feilene dine og det du er dårlig på gjør ingenting annet enn å mate skammonsteret. Og tro meg, det beistet er alltid sulten. Når du fokuserer på dine styrker, bekrefter du at for hver svakhet er det en motstridende styrke. Er du hyperaktiv eller energisk? Distrahert eller nysgjerrig? Spredt eller bare underholdende?

[Få denne gratis nedlastingen: 9 sannheter om ADHD og intense følelser]

For det første, ta VIA Character Strengths Survey å oppdage dine styrker. Vi har alle noen!

Stereotypen av ADHD - den støyende, hyperaktive, alltid i trøbbel lille gutten - maler ikke et ambisjonsbilde. For de fleste av oss er det heller ikke representativt for hvem vi er. Personer med ADHD er ute og vinner olympiske medaljer (Michael Phelps, Simone Biles), skrive bestselgende bøker (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), bygge flere millioner og milliarder dollar bedrifter (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), som lager Grammy-prisvinnende musikk (Audra McDonald, Vil. I.AM), og lever med suksess som leger, advokater, brannmenn og gründere.

Finn ut hva som interesserer ADHD-hjernen din, enten det er portretter, politikk eller aksjemarkedet. Lag deretter en liste over personer med samme interesser som deler din ikke-lineære, kreative hjerne. Gjør noen undersøkelser om deres styrker og svakheter ved å snakke med dem personlig. Hvis du ikke kjenner dem, les og se biografier for å få mer informasjon. Selv et Google-søk forteller deg mye om en person.

3. List opp dine prestasjoner

Før du himler med øynene og sier at du ikke har oppnådd noe, ta en pause, pust og tenk. Hvis du tar deg tid til å liste opp dine prestasjoner, store og små, vil du overraske deg selv.

[Les: Dine styrker: Reparere selvtillit etter en ADHD-diagnose]

Fordi våre prestasjoner ikke er lineære, kan de virke uberegnelige og frakoblede. Men når vi oppdager hvem vi er og hva vi er ment å gjøre, gir alle disse frakoblede opplevelsene mer mening.

For de av oss som sliter med arbeidsminne, glemmer vi ofte de tingene vi har oppnådd, eller vi avslår dem fordi vi ikke ser på dem som noe spesielt. Det er morsomt - når du skriver alt ned blir det mye vanskeligere å ignorere.

Nå er det din tur. Trekk ut et ark, og start med barndommen, skriv opp alle øyeblikkene i livet ditt som du husker at du følte deg glad, glad og stolt av deg selv. I de øyeblikkene visste du at du var på rett sted og gjorde akkurat det du burde gjøre. Du var stolt av noe du hadde oppnådd. Se nå etter hva disse erfaringene/prestasjonene hadde til felles. Gjorde du noe kreativt, ute i naturen, eller med barn eller dyr? Hjelpte du andre? Gjør mer av det.

4. Slutt å prøve å passe inn

Så mye skam kommer av å bruke livet på å prøve å passe inn. Så slutt med det! Du passer ikke inn og vil aldri gjøre det fordi du er ment å skille deg ut! Du kan ikke gjøre ting på deres måte fordi du er ment å gjøre ting på din måte, og det er akkurat det som gjør deg strålende og unik. Ikke følg flokken. Led det i stedet!

Tips: Sørg for at det er i et område som interesserer deg. ADHD-hjernen er en hjerne av interesse. Når vi er interessert, kan vi komme inn i hyperfokus og lære veldig raskt.

Det som overrasket meg mest med å jobbe med voksne med ADHD er hvor viktig det er for dem å være i et fellesskap med andre mennesker med ADHD. Det er, uten unntak, den raskeste måten å redusere skam på. Har du lagt merke til at du regelmessig kan høre fra andre hvor smart, dyktig og snill du er og fortsatt ikke tror det, men Så snart du er i et fellesskap med andre ADHD-hjerner som er som din, innser du hvor mange mennesker med ADHD som er ressurssterke og lys?

5. Stoke positive følelser

Har du noen gang lagt merke til glimt av glans i livet ditt? Kanskje skjedde det med en fantastisk lærer, den rette sjefen eller et spesielt forhold. ADHD-hjernen trives når den blir anerkjent og verdsatt. Den visner når den kritiseres og devalueres.

Vi har alle et indre ror som genererer positive følelser når livet vårt er på linje med våre styrker og verdier. Når vi beveger oss i feil retning og ikke ærer hvem vi er, føler vi negative følelser. Hvis vi lytter til hva alle forteller oss at vi bør gjøre, slutter vi å stole på oss selv. Vær oppmerksom på ditt indre ror. Hva får deg til å føle positive følelser? Og, like viktig, hvem får deg til å føle positive følelser?

En av elevene mine, Meghan, la merke til at hun følte seg trygg og glad rundt alle andre enn moren. Uansett hva hun gjorde, hvis Meghan var tro mot seg selv, ville hun skuffet moren sin. Å forstå at Meghan og moren hennes hadde forskjellige verdier gjorde at Meghan kunne omfavne den hun var, bygge selvtillit og dyrke positive følelser. Over tid kom Meghans mor til å sette pris på datterens nyvunne selvtillit.

6. Ikke gå alene

Nevrotypiske medisiner råder oss hele tiden til å jobbe med våre svakheter. Øvelse gjør mester, prøv hardere, gjør litt hver dag. Drit i det!

Få heller hjelp! Kanskje det betyr å få kopier av lærerens notater eller ansette en husvasker eller en virtuell assistent. Det betyr også å be om hjelp rundt i huset, det være seg fra din ektefelle, barn eller andre. Ta deg tid og finn ut flaskehalsen i det du ønsker å oppnå og få hjelp til å komme videre.

Internalisert skam og ADHD: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Hvor godt takler du stress?
• Lese: Hvordan bryte vanen med internalisert kritikk
• Lese: Forstå kildene til kronisk ADHD-skam

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest