"20 regler å leve etter: Min ADHD -liveguide"
Det er ingenting som motgang til å forme oppfatningene våre og tvinge selvrefleksjon i håp om bedre morgendager. Det siste året gjorde akkurat det for meg (og for de fleste som fortsatt tilpasser seg pandemilivet).
Ut av disse tøffe tider kom en liste over regler for å leve etter ADHD - retningslinjer som jeg streber etter å følge daglig. Selv om listen var inspirert av personlige omstendigheter, mistenker jeg at alle som lever med ADHD kunne ha nytte av disse tipsene.
- Dans etter din egen melodi og unngå å sammenligne deg selv med andre, spesielt nevrotyper. Sammenlign deg bare med tidligere versjoner av deg. Fokuser på å beholde et internt scorekort, ikke på å leve for å søke andres godkjennelse. Finn din egen definisjon av suksess i denne verden.
- Forstå ADHD, sine begrensninger og fordeler. Studere vellykkede mennesker med ADHD, hvordan de har oppnådd storhet, og hva de bevisst unngår. Prøv å ikke fikse deg på de negative aspektene ved tilstanden. Godta hånden du ble delt ut og fokuser på å spille den med minimale tap og maksimal gevinst.
- Ikke bruk ADHD som krykke eller grunn til å være offer. Ingen andre vil at problemet ditt skal påvirke livet deres negativt, og denne tankegangen vil bare gjøre livet verre. Slutt å klage.
- Vær forsiktig med tidsbanditter. Vær oppmerksom på at dopaminet ruser fra alkohol, narkotika, forbruk, sosiale medier og andre kontraproduktive tidsbanditter. Disse hurtige løsningene vil sannsynligvis føre til langsiktige problemer. Lær sunnere og mer produktive måter å selvmedisinere på.
- Lev nøysomt og spar. ADHD har en lumsk måte å forårsake plutselige, uventede skred. Selv om det går bra, minimer livet ditt. Ikke rot det opp med for mange eiendeler. Feil mot enkelhet. Prøv å maksimere tilsig til en høy kvalitet, skatteeffektiv, lang holdings investeringsportefølje. Lær om FIRE -bevegelsen. Din økonomiske pute vil gi sårt tiltrengt sjelefred, hvis alt annet mislykkes.
- Hold deg disiplinert. Forplikt deg til en daglig rutine. Prøv å våkne og sov på omtrent samme tid hver dag. Hold deg opptatt for å avverge angst. Minimer distraksjoner og negative utløsere.
- Nådeløst forfølge godt utformede mål. Skjær dem opp i daglige handlinger og vaner, og prioriter dem alltid fremfor alt annet. Aldri bryte kjeden for å fullføre disse daglig - uansett.
- Prøv å gjøre ting 100%, ikke halvveis. Streve etter mestring. Bygg selvtillit.
- Design livet ditt rundt ferdigheter, evner, interesser og ADHD -begrensninger. Profesjonelt sett må du ikke overse entreprenørskap som det potensielt sikrere alternativet. Den vanlige nevrotype 9-til-5-banen er kanskje ikke en langsiktig løsning. Hold deg til lidenskapelige bestrebelser, uansett hvor vanskelig det kan se ut til å passe livet rundt dem.
- Finn en pålitelig ADHD -støttegruppe. Dette vil være trykkavlastningsventilen din. Snakk, men lytt også medfølende og uten dømmekraft.
- Spis næringsrik mat og trene daglig. Finn en øvelse du liker, og sørg for å gjøre det ofte. Prøv å ha det gøy med det. Ikke glem å hydrere.
- Vær tålmodig med de nærmeste. Nevrotypiske venner og familie forstår deg ikke alltid, og det er OK. Lær å si "Beklager" fritt, men ikke unødvendig.
- Vær ydmyk. Hyperfokus kan føre til noen utrolige prestasjoner i livet, men dette betyr ikke at du har alle svarene, eller noen av svarene i det hele tatt. Prøv å snakke mindre og gjør gode gjerninger for verden rundt deg.
- Prøv å ikke handle impulsivt, spesielt med store beslutninger. Bruk god tid på å tenke gjennom alle muligheter og utfall. Rådfør deg med andre og vær flittig. Samtidig, ikke skrem deg selv analyse lammelse.
- Prøv å holde deg ryddig. Hvert element trenger et hjem. En ny ting inn, en gammel ting ute. Unngå rot, overforbruk og akkumulering. Behandle minst like mye som du jakter.
- Sammensatt kunnskap. Les daglig og prøv å sovne smartere enn når du våknet. Hvis du ikke forstår noe, kan du slå det opp. Ikke vær redd for å utforske interessene dine så lenge det ikke kommer i veien for dine prioriteringer.
- Hold deg åndelig. Uansett din religiøse eller åndelige tro, sørg for å uttrykke takknemlighet, beklager når du trenger det, og ta deg tid til å hjelpe andre.
- Finn glede i øyeblikket. Prøv å ikke bli overveldet av å tenke over fremtidens potensielle utfordringer - de er sannsynligvis ikke så ille som du tror. Hvis du går tapt, finner du trøst i naturen. En lang spasertur kan gjøre underverker for å kalibrere på nytt.
- Vær ditt beste jeg. Skyll bort drøvtyggene, angrene og andre sunkne kostnader som kan ødelegge livet. Fokuser heller på å bli bedre. Ikke fortsett å løpe tilbake til det som ikke fungerer, og forvent at situasjonen vil endre seg. Bli begeistret for endring; ikke frykt det.
- Være takknemlig, til tross for uunngåelige vanskeligheter. Så hva om du er litt annerledes? Det er fortsatt en velsignelse å ha en sjanse til å være her. Nå, gå live til det fulle.
Regler å leve etter: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Få kontroll over livet ditt og planen
- Gratis nedlasting: Trenger du hjelp til å finne din lidenskap? Bruk denne ADHD "Brain Blueprint"
- Høre på: The Best Life Hacks for voksne og barn med ADHD
SUPPORT ADDITUDE
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD -utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din gjør det mulig å gjøre innholdet vårt og oppsøkende. Takk skal du ha.
