11 strategier som forbedrer emosjonell kontroll på skolen og hjemmet

Følelsesmessig regulering er en livslang ferdighet som gir fordeler i skole, arbeid og relasjoner. Her er enkle strategier for å lære barna å kjenne igjen, navngi og stramme sine intense ADHD -følelser.

Utøvende funksjon og emosjonell kontroll går i lås. Stress og følelsesmessig oversvømmelse påvirker hvordan barn med ADHD lærer, leke, engasjere seg med klassekamerater, følge instruksjonene og beholde informasjon. Når de går inn i en økt tilstand av opphisselse, kan deres ADHD-hjerneledninger forstyrre sosial-emosjonell læring og sabotasje selvregulering, noe som gjør det vanskelig å få tilgang til læreplanen, svare hensiktsmessig, omformulere utfordringer, reagere med strategier eller problemløsning.

Hvordan lærere kan fremme emosjonell kontroll hos studenter med ADHD

1. Lag et "mønsteravbrudd" ved å delta i en øvelse
   instagram viewer
   vist å redusere kortisol- og adrenalinnivåer, øke dopaminnivået og frigjøre endorfiner for å indusere en roligere sinnstilstand. Skift klasserommet sin interne kjemi ved å hoppe i jekker, hoppe som en frosk, gå som en bjørn på din hender og knær, stampende som en elefant, strekker seg for å ta på himmelen, gå opp og ned trappene eller berøre tær.
2. Modell emosjonelle mestringsstrategier ved å lede og legge ut reguleringsstrategier i klasserommet. Lag et Zen -hjørne og delta i bevisste meditasjonspraksis for å demonstrere deres daglige nytte. Gi hver elev et kodeord for å varsle deg når de sliter.
3. Reflekter over og snakk om bokpersoners følelser å bygge en empatikultur. Koble en karakters emosjonelle tilstand, reaksjoner og beslutningstaking til elevenes indre emosjonelle verden. Bygge livslang relasjonsledelse ferdigheter ved å lære elevene å reflektere over deres emosjonelle tilstand, gjenkjenne og dele følelser og gå inn i andres sko.
4. Spør hver morgen elevene å trekke pusten dypt, deretter måle og navngi deres emosjonelle tilstand eller peke på et emoji -diagram. Tilbyr beroligende strategier for å starte dagen. Denne fem minutters øvelsen vil gi utbytte når barn frigjør mental og følelsesmessig energi til dagens læreplan.
   [Gratis ressurs: 5 måter å forbedre emosjonell kontroll hjemme]
5. Når venner eller frenemier støter sammen, be barna om å gå i hverandres sko og ta sin egen følelsesmessige temperatur. Be dem om å vurdere om de trenger plass for å være mindre reaktive, og foreslå sentreringsstrategier som å stille gjenta et mantra som "Jeg er OK."
6. Forbedre elevenes emosjonelle ordforråd ved å legge ut en rik ordbank for ulike nyanserte emosjonelle tilstander - i bokfigurer og i seg selv. Alternativer til "sint" kan være "skuffet", "irritert" eller "irritert". Alternativer til "lykkelig" kan være "lettet", "rotete" eller "innhold".

Hvordan foreldre kan fremme emosjonell kontroll hos barn med ADHD

1. Lær barnet ditt hvordan hjernen deres fungerer. Når thalamus oppfatter en trussel, stressor eller fare, vil amygdala slå alarm og skape en kaskade av forsterkede følelser. Når barn forstår hvordan denne flommen påvirker dem, kan de bedre identifisere følelsene av kamp, ​​flukt eller frykt - for eksempel et bankende hjerte, svette håndflater og så videre.
2. Hjelp barnet ditt å differensiere en tenkende hjerne -en som kan løse problemer, lære og ta hensyn-fra en reaktiv hjerne som argumenterer, roper, blir snappy eller føler seg oversvømmet av følelser. Når et barn forstår hvordan de oppfører seg i forskjellige emosjonelle tilstander, er de bedre i stand til å fange opp og reversere handlinger eller tone synonymt med en reaktiv tilstand.
   [Gratis ressurs for foreldre: Hvordan håndtere sinne fra barnet ditt]
3. Merk følelser med detaljer. Lær barnet ditt å identifisere, navngi og behandle emosjonelle nyanser, for eksempel å føle seg håpefull, overveldet, skuffet eller frustrert. Ved å merke følelser nøyaktig, får barn fullmakt til å ta det første trinnet i behandlingen av dem.
4. Noen barn drister seg og katastroferer, merking av hvert tilbakeslag eller utfordring "verdens ende". Dette skjer på grunn av en overaktiv cingulate gyrus - girskifteren i hjernen. Hvis dette blir sittende fast, kan det være vanskelig å sykle fra tanke til tanke eller aktivitet til aktivitet. Hjelp barnet ditt til å ikke bli sittende fast ved å vise dem hvordan de gjør en følelsesmessig kroppsskanning og spør: "Jeg grubler?" "Er jeg fast?" Hvis svaret er ja, delta i mindfulness -praksis å de-eskalere effekten av drøvtygging.
5. Utfordre oppfatninger når barnet ditt virker reaktivt og altfor emosjonelt. Hjelp dem upartisk å sammenligne situasjonens kontekst med historien som spilles på nytt i hodet. Lær barnet ditt å dobbeltsjekke, ikke anta. Kanskje han ikke helt forstår kommentaren, intensjonen eller handlingen. “Hvilke bevis er det for at denne historien er sann? Hva annet kan svaret være? " Arbeid med ham for å endre sin indre historie ved å erstatte negative tanker med nøytrale tanker. Erstatt "Jeg vet at hun ignorerer teksten min" til "Hun er sannsynligvis opptatt og kan ikke svare med en gang."

Emosjonell kontroll på skolen og hjemmet: Neste trinn

• Gratis nedlasting: 6 måter å utvikle emosjonell kontroll på skolen
• Lære: Flere strategier for å lære barn å kontrollere følelser
• Lese: Rolig start hjemme

Schoolhouse Blocks: Foundational Executive Functions

Få tilgang til flere ressurser fra ADDitude Schoolhouse Blocks: Foundational Executive Functions serie som utforsker vanlige læringsutfordringer og strategier for å skjerpe kjerne -EF -er på skolen.

---

SUPPORT ADDITUDE
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD -utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din gjør det mulig å gjøre innholdet vårt og oppsøkende. Takk skal du ha.

Oppdatert 6. august 2021