Trauma står mellom oss og sunn kommunikasjon

Tidligere erfaringer påvirker måten vi lever i nåtiden, enten vi liker det eller ikke, og påvirker spesielt måten vi kommuniserer på i relasjoner. En måte vår fortid påvirker oss på, er ved å skjule reaksjonene våre på nåværende hendelser med følelser basert på lignende erfaringer i fortiden vår. En samtale som skjer i nåtiden kan vekke minner fra fortiden, selv om vi ikke innser det, og det gjør vi ofte ikke. For mennesker som har vært gjennom traumer, kan disse reaksjonene være enda sterkere og hyppigere, og de kan komme mellom oss og sunn kommunikasjon i forholdet vårt.¹

Vi er ikke alltid klar over våre traumareaksjoner

Vi kan ha en intens følelsesmessig respons som ikke står i forhold til situasjonen fordi situasjonen minner om tidligere traumer, men vi er ikke nødvendigvis klar over hva traumet er. Hjernen vår vil beskytte oss mot å oppleve traumer igjen, og det har mange måter å gjøre dette på, inkludert å blokkere traumet fra bevisstheten og bli ekstremt følsom for fare.² Problemet er at det ofte overkorrigerer ved å oppdage fare der det ikke er noen, noe som gjør det enda vanskeligere for oss å kommunisere på en sunn måte. Det er hjernens måte å prøve å hjelpe på, men det kan gjøre livet vanskelig for oss i sunne forhold ved å forberede oss på å overleve, men ikke å trives.

²

Hvordan ser traumasvar ut?

Disse emosjonelle responsene ser annerledes ut for alle. Vi kan bli defensive, altfor sjalu, redd eller engstelig, avskjermet og avstengt, eller slå i sinne.

Mitt svar er å prøve å behage andre, og jeg har hatt en vane i fortiden min å overapologisere, som jeg diskuterte i en tidligere artikkel. Da noen påpekte en feil jeg gjorde, var det følelsesmessige svaret mitt å beklage voldsomt og gå overbord prøver å reparere feilen min til det punktet hvor den ble mer påtrengende enn feilen seg selv.

Noen mennesker reagerer på konstruktiv kritikk med forsvarsevne, eller deres første reaksjon er å angripe den andre personen fordi det minner dem om tidligere tider da de fikk hard og uvelkommen kritikk i et fiendtlig miljø. Dette er bare noen eksempler. Jeg er sikker på at du kan tenke på eksempler fra dine egne liv.

Hva kan vi gjøre med det?

Det kan være vanskelig å vite hva som er en rimelig reaksjon og hva som er en traumereaksjon, men ett skritt mot å forbedre kommunikasjonen din tar eierskap til følelsene dine som noe du kan erkjenne og gi slipp på, i stedet for noe utenfor din kontroll og påtvunget deg av noen ellers. Disse teknikkene har hjulpet meg:

Pause før du snakker. Pust dypt for å roe nervesystemet før du sier noe impulsivt. Dette kan gi deg et øyeblikk å samle deg selv før du sier noe du angrer på.

Ta en time-out i en samtale hvis du føler at du er for emosjonell til å kommunisere produktivt. Si til den andre personen at du trenger tid til å tenke på det, og plukke det opp senere når du er i et tydeligere rom. Du kan ringe tidsavbruddet hvis du skjønner at den andre personen er for emosjonell for diskusjonen også.

Bruk Jeg føler uttalelser for å endre måten du kommuniserer på, spesielt i tider med intense følelser. For eksempel, Jeg føler meg såret når du kritiserer meg heller enn noen ganger er du så sprø. Jeg diskuterer Jeg føler uttalelser og hvorfor de kan bidra til å forbedre kommunikasjonen i videoen nedenfor.

Se en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å utforske og helbrede tidligere traumer, bli mer selvbevisst, lære å stole på de riktige menneskene og jobbe med kommunikasjonsferdighetene dine for å forbedre forholdene dine.

Hva er tankene dine om dette emnet? Gi meg beskjed i kommentarene.

Kilder

1. Deloe, Jami. "Hvordan påvirker traumer hjernen?" HealthyPlace, juli 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Tre måter traume påvirker hjernen din." HealthyPlace, november 2013.