Bruke distraksjon for å takle angst

Når du opplever kronisk angst, kan du oppleve at du blir overveldet av bekymring og raske tanker. Dette kan være vanskelig når det resulterer i mange fysiske symptomer, som for eksempel en hjertefrekvens, hodepine og mageproblemer. Det kan bli enda mer problematisk når det forstyrrer ditt daglige liv, og du oppdager at du er det har det vanskelig å konsentrere seg, har det vanskelig å sove, eller at du hele tiden er på høye nivåer varsling.

Distraksjon kan være en nyttig måte å trekke deg bort fra de intense følelsene som følger med angst, for eksempel når du opplever et panikkanfall. Det kan bidra til å omdirigere fokuset ditt slik at det reduserer eller eliminerer de fysiske symptomene du opplever, og det kan også bidra til å berolige deg slik at du fokuserer på sunne mestringsstrategier. Jeg har funnet ut at jeg ofte vil bruke distraksjon når jeg plutselig blir overveldet av engstelige tanker og fysiske symptomer.

Når distraksjon ikke er nyttig for angst

Det er imidlertid viktig å huske at distraksjon ikke alltid er den ideelle mestringsstrategien for angst. Generelt sett er det sannsynligvis ikke det beste alternativet å bruke distraksjon for å takle det på lang sikt. Årsaken til dette er fordi det kan forhindre deg i å håndtere kjerneproblemet som er relatert til angsten din.

Jeg har funnet at dette stemmer i visse situasjoner. For eksempel, fordi overdreven bekymring ofte er et symptom på angst som jeg opplever, har jeg ofte brukt distraksjon for å hindre meg i å føle meg full av racingtanker. Selv om dette kan hjelpe meg til å føle meg bedre et øyeblikk, har det også hindret meg i å konfrontere angstutløseren min. Så handler mestring om å unngå i stedet for å konfrontere. Dessverre, i stedet for å redusere angsten min knyttet til utløseren - som i første rekke var målet - øker jeg utilsiktet min angst på lang sikt.

Det er en annen måte distraksjon kanskje ikke er nyttig, og som gjelder når du bruker mestringsstrategier som kanskje ikke er like sunne. Dette kan være ting som å drikke for mye alkohol, spise for mye eller unngå å samhandle med venner eller familiemedlemmer. Videre, jo mer du bruker disse strategiene for å takle angst, jo mer er du avhengig av dem. Dette kan ikke bare hindre deg i å håndtere kjerneproblemet, men det kan også forsterke bruken av usunne mestringsstrategier.

Når distraksjon hjelper med angst

Men noen ganger kan distraksjon også være nyttig. Angst kan være et nyttig verktøy for å takle på kort sikt. For eksempel opplever jeg ofte angst for ukjente ting. I løpet av det siste året, på grunn av omstendighetene rundt COVID-19, har jeg funnet ut at distraksjon har vært nyttig siden det har vært så mye om nåværende tider som jeg ikke har hatt kontroll over, og det kan være overveldende. Derfor har distraksjon bidratt til å lindre engstelige følelser som noen ganger truer med å bli overveldende.

Her er noen nyttige måter å distrahere fra angst:

• Trening
• Hører på musikk
• Leker med kjæledyr
• Lesning
• Tegning
• Journaling
• Spiller videospill

Hvis det er tilfeller der distraksjon har vært nyttig - eller ikke nyttig - for deg for å takle angst, kan du dele disse opplevelsene i kommentarene nedenfor.