Konfrontere angsten din utløser for å føle deg bedre

Når du sliter med kronisk angst, kan det være vanskelig å konfrontere triggere. Men, angst oppstår som kroppens respons på stress som vi opplever eller har opplevd. Kronisk angst betyr at kroppen din fortsetter å oppleve engstelige symptomer, selv om stresset ikke lenger er tilstede. Betydning, når du opplever kronisk angst, kroppen din er konstant i høy beredskap.

Men problemet med å være i beredskap er at du fortsetter å føle det fysiske, psykologiske og emosjonelle effekter av angst. Og dette kan være utmattende - fysisk, psykologisk og følelsesmessig. En del av å håndtere angst er å gjenkjenne triggere som peker på angstresponsen. Og en ting jeg har funnet å være viktig er å konfrontere noen av disse angstutløserne.

Hvorfor det er nyttig å konfrontere angstutløsere

Angst er vårt innebygde instinkt for kamp, ​​flukt eller fryse. Jeg finner ut at jeg ofte vil prøve å unngå angstutløsere på grunn av følelsene av frykt og bekymring som følger med dem. Problemet med å unngå angstutløsere er at det kan hjelpe deg å føle deg bedre midlertidig; Men på lengre sikt vil angsten din øke. Ved å konfrontere avtrekkeren - og fortsette å konfrontere den - blir angsten din mindre over tid.

Hvordan konfrontere angstutløsere

Å utvikle en plan for å konfrontere angstutløsere er et skritt i riktig retning for å hjelpe deg med å takle. Jeg har funnet ut at timing er viktig, og noen ganger er det ikke den beste tiden å konfrontere visse utløsere. Men å være klar over utløserne og være villig til å utvikle en plan er en flott start. Her er noen få trinn for å hjelpe deg med å takle:

1. Først av alt, identifiser utløserne dine. Du kan gjøre dette ved å bruke en journal eller annen form for selvrefleksjon. Jeg synes det er nyttig å journalføre så vel som å snakke med noen jeg stoler på. Å være klar over ting som utløser angst er det første trinnet i å konfrontere dem.
2. Bestem deg for om det vil være sunt å konfrontere utløseren din. Å takle alvorlige traumer kan være ekstremt vanskelig, og det er viktig å være forsiktig med dette. Verve hjelp av a psykisk helsepersonell kan være best i disse situasjonene.
3. Planlegg hva du trenger å håndtere i kalenderen din. Dette kan høres litt rart ut, eller det kan høres ut som noe du neppe vil gjøre. Men hvis du er noe som meg, kan det være viktig å følge en tidsplan. Hvis du planlegger den konfrontasjonen i kalenderen din, kan det hende at du er mer sannsynlig å takle den. Et alternativ til dette kan være å sette opp notater rundt hjemmet ditt som en visuell påminnelse.
4. Få noen til å holde deg ansvarlig. Snakk med noen du stoler på om hva du prøver å konfrontere. Forklar dem dine bekymringer og hva du er mest redd for. Denne personen kan ikke bare holde deg ansvarlig for å konfrontere frykten din, men de kan også hjelpe deg med å støtte deg når du prøver å takle den. For meg er dette oftest mannen min. Jeg har funnet ut at det er viktig for meg å forklare ham hvordan jeg har det, samt hva jeg vil gjøre for å konfrontere utløseren. Så hjelper han meg med å støtte meg mens jeg jobber med å konfrontere det.

Prøv disse forslagene for å hjelpe deg med å konfrontere angstutløserne dine. Hvis det er strategier du bruker som du har funnet arbeid for deg, kan du dele dem i kommentarene nedenfor.