Konstant angstfulle tanker: Definisjon, hva du skal gjøre med dem

Stadige engstelige tanker kan fremkalle stor elendighet og lidelse. Automatiske negative tanker, eller ANTs, er mønstre for å tenke det forårsake angst og hold angsten sterk og kraftig. Ord som "burde," "burde ikke," "alltid," "aldri," og en rekke negative etiketter vi legger på oss selv er en del av de automatiske negative tankene som kan holde oss fanget i vår private verden av tanker, bekymringer og frykt. Fordi forståelse av naturen til konstante engstelige tanker kan hjelpe deg med å velge hva du skal gjøre med dem, her er noen fakta om angst og tanker.

Naturen til stadige engstelige tanker

"Sinnet er alt. Det du tenker, blir du. "- Buddha

Tenker vi oss inn i våre egne angst? På en måte gjør vi det - men vanligvis ikke med vilje. Våre tankers natur påvirker livene våre: vår tro på oss selv, hvordan vi tolker hendelser som skjer, og i hvilken grad vi opplever bekymring og frykt.

Bare noen få ting som filosofer og psykologer har oppdaget om våre tanker:

• De er upålitelige - bare fordi vi tror noe ikke gjør det nøyaktig.
instagram viewer
• Hjernen reagerer på alle tanker med en kaskade av nevrokjemiske reaksjoner som igjen stimulerer emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner som deretter forårsaker ytterligere engstelige tanker.
• Det vi tar hensyn til, enten i vårt eget sinn eller i verden rundt oss, vokser fordi nevrale forbindelser assosiert med en tanke styrker og øker med bruk.
• Jo mer vi tar hensyn til våre konstante engstelige tanker (på grunn av de sterke forbindelsene), jo mer tror vi på dem og jo mer opplever vi angst.

Ikke rart at konstante engstelige tanker er så sta og forårsaker slike problemer. Tanker styrker seg selv i hjernen. En bekymring, frykt eller besettelse trenger ikke å være sant for å skape en kaskade av nevral aktivitet i hjernen. Sann eller usann, rolig eller bekymringsfull, tanker ser nesten ut til å være tenke over dem selv. Når de gjør det, vokser tankene og vi tror dem. Så, selvfølgelig, tenker vi dem enda mer. Hva kan gjøres med oppførselen til engstelige tanker?

Hva du skal gjøre med dine konstante engstelige tanker

"Du trenger ikke å kontrollere tankene dine. Du må bare slutte å la dem kontrollere deg. "- Dan Millman

Det er mulig å avlede oppmerksomheten din fra dine konstant engstelige tanker mens redusere angst i prosessen. Noen ideer du kan begynne med en gang inkluderer:

Skift perspektivet ditt. Et problem (til og med et stort problem) er rett og slett en omstendighet du står overfor. Tankene dine om det er det som forårsaker og øker angsten. Vurder å se på utfordringene dine på nye måter og bevisst tenke på dem på disse nye, friske måtene.

Gi tankene dine en pause:

• Stå opp og beveg deg for å skape friske opplevelser.
• Meditere (lukk øynene, pust dypt, og konsentrer deg om følelsen og lyden av pusten din).
• Legg merke til omgivelsene dine uten å dømme.
• Visualiser (ingen ord, bare bilder) deg selv å leve livet uten engstelige tanker.

Til slutt, tro på din egen kraft til å bestemme hvordan du skal svare på tankene dine og bestemme hva du skal erstatte dem med. Du er ikke prisgitt dine konstante engstelige tanker. Mens hjernen reagerer på tanker med en nevrokjemisk reaksjon, er det det din hjerne. Lag sunne nye tanker, og over tid vil de engstelige forsvinne på grunn av manglende bruk.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvinnende romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og online intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.