Fra Lizard Brain to Wizard Brain: Teaching (and Learning) Emotional Regulation

Jeg så en foreldre meme i feeden min her om dagen som traff ganske dang nær hjemmet.

Det var en delt skjerm av hvordan foreldre starter dagen (som den glade, myke dinosauren fra Toy Story og hvordan de avslutter dagen (som den skremmende T-Rex fra Jurassic Park brølende en tomme fra ansiktet ditt).

Jeg føler det.

Vi starter alle dagen friske og klare til å være positive, proaktive og empatiske med de utfordringene barna våre står overfor. Når vi er uthvilt, har vi vanligvis tålmodighet til å svare rolig når de er reaktive eller har det vanskelig (som f.eks når et småbarn skriker og kaster et raserianfall fordi det er RAISINS i hennes RAISIN Bran... hypotetisk sett, av kurs). Når dagen går over, blir foreldrenes tålmodighet tynn, og vi pleier å være mer reaktivt, utløst og irritert når barna våre opptrer eller slå av.

Det kompliserende er det uunngåelige faktum at grunnlinjen vår for å opprettholde indre ro har beveget seg. De fleste foreldre opererer med et høyere nivå av stress enn de gjorde før pandemien.

Etter et år med forstyrrede liv, anstrengt økonomi og trange oppholdsrom delt med en berg-og-dalbane med følelser, er det mye som kan utløse vår indre T-Rex.

[Les: Det mest åpenbare råd om pandemi som foreldre du kanskje ikke følger]

Ungene våre er også under enestående stress. Toleransen deres for dette stresset kan også være mindre enn vanlig. Og hvis barnet ditt har det ADHD eller emosjonell reaktivitet utfordringer, kan de gå fra lykkelig Rex til full Jurassic Park på få sekunder.

Gitt denne stressende dynamikken, er det ikke rart at vi alle spenner under vekten av store reaksjoner - enten det er sprengning eller nedleggelse - fra ting så små som rosiner eller så store som et utbrudd på skolen.

Lizard Brain Vs. Wizard Brain

Verken foreldre eller barn våkner om morgenen og planlegger å være en forferdelig øgle.

Når understreke utløses hos foreldre eller barn, to uhyggelige sci-fi-ting skjer (neida, jeg snakker ikke om å trekke ut DNA-og-gjenskape-dinos slags sci-fi. Dette er enda mer skummelt).

[Les: Gjenkjenne stressfaktorer som lammer ADHD-hjerner]

Spooky Sci Fi Fact # 1: Vi er evolusjonært forhåndsprogrammert for å matche andres følelser før vi til og med mentalt kan registrere at vi gjør det.

Dette betyr at stress og ubehagelige følelser som angst, sinne og tristhet er svært smittsom. Vi “fanger” stresset fra barna våre, og barna våre “fanger” det fra oss.

Hele prosessen tar millisekunder.

Når barnet ditt vender ut og blir sint fordi du rolig ber dem om å legge vekk de skitne sokkene, blir roen din til sinne før du til og med kan registrere det bevisst. Når du er stresset over en e-post som dukker opp på telefonen din fra jobb og du føler deg spent, føler barnet ditt den samme spenningen som om den var deres egen.

Spooky Sci Fi Fact # 2: Alt stress, stort eller lite, ekte eller forestilt, registrerer på samme måte - FARE! - og vi går inn i "hjernestammen", den delen av hjernen som er ansvarlig for overlevelse.

Denne primitive delen av hjernen vet bokstavelig talt ikke forskjellen mellom stresset med å slite med en matematisk oppgave eller stresset fra en sabeltannet tiger. Uansett lyser amygdalaen, fryktens sentrum i hjernen, opp som et romersk stearinlys, og vi går i kamp- eller flymodus (eller den moderne versjonen: handler ut eller stenger).

Med kiddoer kaller jeg det noen ganger "øglehjerne" fordi primitive reaksjoner på stress ikke innebærer logikk eller tenkning. All vår "hjernejuice" (begrepet jeg nettopp gjorde opp) går til å overleve, og vi har ingen kognitive ressurser igjen for å tenke rett.

Som jeg underviser i min online positive foreldrekurs, kan problemløsing ikke forekomme i “øglehjerne” -modus. Likevel, når barna våre sitter fast i hjernestammen, er det sååååå fristende å adressere dem med logikk, problemløsning, eller en verdifull voksenleksjon for voksne som: “Når et selskap annonserer et produkt med rosiner, har det sannsynligvis rosiner i den! Så bare spis det! ” eller, “Det er bare et regneark. Det tar bare 10 minutter, så bare ro deg ned og fullfør det! ”

Det krever ikke mye fantasi å forestille seg hvordan disse livstimene går over i disse øgleøyeblikkene. Jepp, barnet ditt kan gå full Jurassic på deg. Deretter går du instinktivt Jurassic på dem, og det er to sinte dinoer i rommet (se Spooky Sci-Fi fakta nr. 1).

Tapping Into the Wizard Brain

Du tenker kanskje: "OK, flott, så i utgangspunktet er vi bestemt til å utløse og utløse hverandre hele dagen?"

Nei! Jeg har gode nyheter for deg.

Du har en fullt utviklet veiviserhjerne (frontallappen - "Stopp og tenk" -delen av hjernen din som er bygget for å stoppe og svare dyktig, med ro.

Og den enda bedre nyheten er at rolige følelser også er smittsomme! Når du kommer i en situasjon med ro, utløser det ro hos barnet ditt. Når du tar en pause før du svarer på sinneet ditt, avtar sinne. Denne prosessen med å oppregulere eller nedregulere barnets følelser kalles "samregulering". Du kan bringe ro eller kaos i en situasjon ved hvordan du svarer.

Og når begge parter er rolige, kan problemløsing begynne. Våre "trollmannshjerner" (frontallapper) er tilbake på nettet.

Men hvordan dyrker foreldre indre ro blant galskap? Det som høres bra ut i teorien er mye vanskeligere å gjøre når du er utløst.

Følgende strategi for å holde roen i en stressende situasjon med barnet ditt er enkel, men det er ikke nødvendigvis lett før du husker og praktiserer dette: Ta vare på deg selv først. Eskalerte foreldre kan ikke de-eskalere barna sine. Roligheten din lærer barnet ditt rolig.

Vente! Ikke gå!

Dette er ikke den delen der jeg forteller deg å praktisere egenomsorg: ta yoga, trene meditasjonog hugger ut dynger av "meg tid."

Ikke misforstå meg; selvpleie er flott, men det er ting du gjør "utenfor jobben" som foreldre. De kan forlenge sikringen din, men sikringen er alltid der.

Problemet med egenomsorgsaktiviteter er at det er vanskelig å gjøre det i Jurassic foreldreøyeblikk. Du kan ikke bare kausjonere det klagende, dysregulerte barnet ditt og kjøre til en yogakurs der og da.

Så dette er den delen der jeg deler hva du kan gjøre "på jobben" når det stressende øyeblikket aktivt går ned.

Hva du skal gjøre når firbenet angriper

Først må du bli oppmerksom når du blir utløst. Er det en kroppslig følelse, som et stramt bryst eller en sammenbundet kjeve? Eller er det en tanke som: "Hvorfor har de det så vanskelig for meg?" eller "Hvor mange ganger må jeg fortelle dem det?" eller "Hvorfor gjør de en så stor avtale over ingenting?" Hvis du kan fange tanken eller følelsen før du svarer, er det enorm.

For det andre er å øve på empati den raskeste ruten for å roe deg selv og barnet ditt i et oppvarmet øyeblikk. Minn deg selv på at barnet ditt er i “hjernestammen” og i et øyeblikk av lidelse også. De gir deg ikke vanskelig; de har det vanskelig.

For det tredje dette tipset fra det fantastiske Kristen Neff, selvmedfølende forsker, har vært en spillveksler i foreldrene mine, spesielt under den økte følelsesmessige reaktiviteten i pandemien: I et Jurassic Moment gjør jeg en "en for meg / en for deg" pusten før jeg svarer. Ett pust for meg (jeg har det vanskelig) og ett pust for barnet mitt (dette er også vanskelig for deg). Det hjelper meg å være rolig og hjelper meg med å modellere barnet mitt hvordan jeg kan ta en pause før jeg svarer, og hvordan jeg skal empati i utfordrende tider.

Og når du snakker om selvmedfølelse, husk å gi deg selv medfølelse hvis du T-Rex ut av og til! Hvis du mister kulen med barnet ditt, er det greit. Det er menneskelig. Det skjer, spesielt når vi er under stress og har en kortere sikring enn normalt. Ta deg tid til å beklage barnet ditt - det er et lærerikt øyeblikk. Når du sier, “Jeg beklager at jeg ropte. Jeg følte meg frustrert og neste gang tar jeg noen pust dypt, ”du lærer dem hva de skal gjøre neste gang de er frustrerte eller gjør en feil.

Lizard Brain: Next Steps

• Guide: ADHD og emosjonell regulering
• Lese: Ta en pust - Lær barna å kontrollere følelser
• Nedlasting: Rein in Intense ADHD Emotions

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøkingen mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 21. mai 2021