Utfordrer dine engstelige tanker

Sliter med kronisk angst innebærer å oppleve symptomer som hodepine, rystelse, rask hjertefrekvens, ubehagelige mageproblemer og frykt. Ofte er disse følelsene uforklarlige, og følelsene kan komme uventet opp. Dette er noe jeg vet at jeg opplever, og som et resultat vil jeg oppdage at jeg prøver å finne ut hva det er som forårsaker angsten. Noen ganger resulterer dette i å identifisere visse tanker. En effektiv mestringsmekanisme har vært å utfordre de engstelige tankene og omformulere noen av dem.

Hvorfor det er nyttig å møte dine engstelige tanker

Jeg vet at angsten min er problematisk når jeg begynner å oppleve symptomer, og det er ingen tilsynelatende utløser. Det er i løpet av disse øyeblikkene jeg finner at jeg trenger å undersøke tankene mine nøye. Jeg vet det er viktig at jeg finner ut hva jeg tenker som utløser angsten min og hva jeg kan gjøre for å hjelpe det. Å møte bekymrede tanker lar deg analysere nøye hvorfor de får deg til å bekymre deg eller føle deg redd. Det hjelper deg også med å endre dem og potensielt avverge angsten som begynner å spinne ut av kontroll. Til slutt hjelper det deg å være forberedt på neste gang dette skjer. Med praksis kan du oppleve at du er mer i kontakt med følelsene dine og bedre rustet til å kontrollere hvordan du reagerer når du opplever symptomer.

Fremgangsmåte du kan ta for å utfordre dine engstelige tanker

En av strategiene jeg har funnet å være til hjelp, har vært å konfrontere min indre tenkning som er relatert til angsten min. Dette er en strategi jeg har lært andre mennesker, og jeg fortsetter å jobbe med. Imidlertid har jeg også funnet at det å utfordre selvsnakk kan være en utfordring i seg selv. Så fra det jeg har lært og personlig har opplevd, er det noen forslag som kan hjelpe deg med å utfordre dine engstelige tanker:

1. Først av alt, kjenn dem igjen. Hva er tankene knyttet til dine engstelige følelser? Vær oppmerksom på symptomene du opplever og tankene som er knyttet til dem. Dette kan ta tid og øve, men jo mer du prøver å gjenkjenne noen engstelige tanker, jo mer vil du oppdage at du kan. Noen ganger finner jeg ut at bare det å være i rolige omgivelser hjelper meg å identifisere tanker som utløser angsten min, for eksempel bekymringer om fremtiden eller minner fra fortiden.
2. Vær oppmerksom når du identifiserer de negative tankene. Ikke unngå dem eller prøv å skyve dem ut av tankene dine. Du tror kanskje å unngå dem er den beste fremgangsmåten; imidlertid, jo mer du prøver å unngå disse tankene, jo mer forsterker du bare din engstelige reaksjon og fortsetter å bygge den forbindelsen mellom tanken og symptomet. En nyttig måte å ta hensyn til disse tankene er å registrere dem på en eller annen måte. Dette er en av grunnene til at journalføring kan være et så nyttig verktøy. Å registrere dem hjelper deg med å identifisere nøyaktig de tankene du trenger å jobbe med.
3. Utfordre disse tankene. Konfronter dem. Spør deg selv hvorfor er bekymret eller redd. Spør deg selv hva det verste som kan skje ville være. Hvis det er en negativ tanke du kan endre, skriv ned en positiv tanke for å motvirke den. Ved å utfordre disse tankene kan du sette dem i perspektiv.
4. Du kan også se på disse tankene logisk for å se hva du har kontroll over og hvordan du kan håndtere det du har kontroll over. Når jeg tenker slik, hjelper det meg å bli mindre engstelig fordi jeg vet at det er et aspekt av det jeg er bekymret for som jeg kan kontrollere. Jeg føler meg mindre som om angsten min spinner ut av kontroll.

Prøv disse trinnene for å hjelpe deg med å håndtere angsten din. Hvis det er strategier du bruker for å utfordre og takle dine engstelige tanker, kan du dele dem i kommentarene nedenfor.