Hvordan kontrollere impulsiv atferd med Borderline PD

Uforsiktige avgjørelser er vanlige hos mennesker som lever med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Imidlertid kan disse beslutningene skade din mentale og fysiske helse, så vel som forholdene dine. Å lære å kontrollere impulsiv atferd med BPD kan være en nyttig ferdighet hvis du ønsker å komme deg videre.

Sliter med impulsiv atferd og BPD

Mange mennesker med BPD sliter med impulsiv oppførsel, og jeg er ikke annerledes. Jeg slet med det mest gjennom slutten av tenårene og begynnelsen av tjueårene. Noen ganger var de tingene jeg valgte å gjøre, fullstendig destruktive, som drikkepenger eller å ta narkotika. Andre ganger ville jeg impulse på å kjøpe flybilletter eller bestemme meg for å stoppe aktiviteter som å gå på universitetet. I alle tilfeller tok jeg avgjørelsene med det samme, helt og holdent drevet av følelser.

I noen tilfeller engasjerte jeg meg i denne impulsive oppførselen fordi jeg følte meg selvdestruktiv. Jeg hadde kronisk lav egenverdi og brydde meg derfor ikke om hva som skjedde med meg. Jeg ville gjort tingene fordi jeg kunne. Noen ganger sa jeg til meg selv at jeg kjedet meg, og det var spennende, men jeg føler at det kom fra et sted å ikke bry seg om meg selv.

Andre ganger ville jeg gjøre impulsive ting fordi jeg ikke følte at jeg kunne stoppe meg selv. Jeg ville være i en så forhøyet tilstand, med hjertet og hjernen i en million miles i timen. Følelsene mine hadde så stor kontroll over kroppen min at den rasjonelle stemmen min ikke lenger var hørbar i hjernen min.

Kontroll av impulsiv atferd med BPD

Det var mange negative konsekvenser av å drive med impulsiv oppførsel. Da jeg valgte å drikke alkohol eller ta narkotika, måtte jeg takle de fysiske og mentale bivirkningene i flere dager etterpå. Noen ganger skadet handlingene mine også forholdene mine på grunn av ting jeg gjorde under påvirkning. På grunn av impulskjøp av ting, ville jeg vanligvis gå gjennom alle besparelsene mine og måtte starte på nytt fra bunnen av.

Over tid utviklet jeg ferdigheter for å kontrollere impulsiv atferd. Dette er strategiene jeg bruker.

• Jeg holder tankene mine så klare som mulig. Jeg sluttet å drikke alkohol for mer enn et år siden, og jeg har ikke rørt narkotika enda lenger. Når jeg ikke roter med hjernekjemien min, er humørene mine mer stabile og lettere å håndtere når jeg begynner å bli følelsesladet. Jeg prøver også å ikke ta alvorlige avgjørelser når jeg er sliten eller lei meg.
• Jeg snakker om mine potensielle beslutninger. Før ville jeg ganske enkelt ta en beslutning, handle ut fra den og deretter diskutere den med vennene mine senere. Fordi jeg er gift nå, går jeg gjennom avgjørelser med mannen min og søker råd for eventuelle endringer.
• Jeg gir meg tid. Med mindre en beslutning er spesielt tidssensitiv, prøver jeg å sitte på følelsene mine lenger. Dette kan bety å vente en dag eller to på å handle på en impuls, og sørge for at den stemmer overens med mine følelsesmessige og rasjonelle sider.
• Jeg ser etter alternativer. Når jeg blir fiksert på en idé, synes jeg det er veldig vanskelig å se andre alternativer. Jeg tvinger meg til å vurdere andre alternativer eller be mannen min om hans perspektiv på hvordan jeg kunne handle litt annerledes. For eksempel kan jeg kommunisere med en av mine skrivekunder for å be om en høyere sats i stedet for å slippe dem helt fordi jeg føler meg for lite betalt.

Jeg sliter fremdeles med impulsiv oppførsel, men jeg har mye bedre kontroll over avgjørelser og følelsesmessige tilstand. I løpet av denne gjenopprettingsprosessen må jeg overvåke tankemønstrene mine og kontinuerlig minne meg selv på å ikke handle på impulser.

Sliter du med impulsiv oppførsel? Hva gjør du for å unngå impulsive beslutninger og minimere skade på helse og forhold?