2 måter å bruke oppmerksomhet på for å redusere angst

Følgende to kraftige oppmerksomhetsteknikker kan tillate deg å redusere angstens sterke grep. Å leve bevisst handler om å være til stede i øyeblikket ditt og med deg selv, uansett hvordan det øyeblikket er eller hvordan du har det. Når vi opplever angst, er det siste stedet vi ønsker å være, uansett hvor det er. Vi ønsker ikke å være til stede i et vanskelig øyeblikk. Vi ønsker ikke å være til stede i tankene våre. Ønsker å være hvor som helst annet enn der angst er, er naturlig og fornuftig. Dessverre fungerer det ikke å unngå, unnslippe eller bekjempe angst fordi angst er vedvarende og følger oss, bugger og irriterer oss. En nøkkel for å redusere angst er å stoppe og være til stede, øyeblikk for øyeblikk. Her er to oppmerksomhetsverktøy som hjelper deg med å gjøre det.

Gjør disse to tingene reduserer angst med oppmerksomhet

Mindfulness involverer mange forskjellige komponenter og prinsipper, så det er mer enn to måter å bruke den for å redusere angst. Prøver å bruke for mange forskjellige strategier samtidig for å overvinne angst

1. Ikke ta sansene dine for gitt. Sansene våre oppfatter verden rundt oss. Vi er omgitt av så mange ting i hvert øyeblikk at vi ofte ikke merker noe. Når vi sitter fast i tankene våre, drøvtygger og besetter bekymringer, hva-hvis og verste-fall-scenarier, merker vi ikke helt hva som er rundt oss i den virkelige, konkrete verdenen som utgjør eller lever. Det motsatte av dette er også sant: Når vi tar hensyn til verden rundt oss og alle dens detaljer, kan vi ikke feste bekymringene som spretter rundt i tankene våre. Bruk dette til din fordel. Når du får deg selv til å være engstelig - å tenke på engstelige tanker, føle engstelige følelser og opplever engstelige symptomer i kroppen din - ring på sansene dine. Rett oppmerksomheten mot de nøytrale tingene rundt deg. Legg merke til severdigheter, lyder, lukter, teksturer og / eller smak. Konsentrer deg om alle små detaljer og nyanser. Legg oppmerksomheten mot hva sansene dine avslører for deg akkurat nå, i dette øyeblikket. Gjør dette ofte for å trene tankene dine til å ta hensyn til andre ting enn angst.
2. Inviter heller enn å slåss. Angst forstyrrer liv og det er naturlig å hate det, å motstå det, å kjempe mot det, å bekjempe det. Å gjøre dette krever imidlertid at vi retter oppmerksomhet, krefter og energi på angst, akkurat det vi ønsker å overvinne. Når vi fokuserer på det, dominerer angsten vår virkelighet. Mindfulness tilbyr et alternativ. I tillegg til å tilby noe annet å være oppmerksom på (uansett hva sansene dine avslører for deg i et øyeblikk), gir det oss en måte å ta bort noe av kraften. Mindfulness handler om å gi slipp på kampen. Det handler om å legge merke til og anerkjenne våre tanker, følelser og fysiske opplevelser - vår angst - og (gispe) og inviterer den til å være der. Når du inviterer angst til å være med deg, inviterer du faktisk det til å være ved siden av du. Ved siden av deg betyr utenfor deg, som ut av hodet. Når du inviterer, du aksepterer villig, og hvorfor du aksepterer, slutter du å kjempe. Du skaper plass og frigjør deg selv til å være oppmerksomt til stede i øyeblikket ditt. Angst kan sitte rett ved siden av deg, men du trenger ikke å gi den din oppmerksomhet og energi ved å kjempe med den. Å invitere angst til å være der er veldig befriende og lar deg leve livet ditt, ta handling til tross for angst.

Velg Mindfulness som en livsstil for å redusere angst for godt

Mindfulness er noe du gjør, og over tid blir det en måte å være på. Når mindfulness er din standard måte å leve og være i livet ditt, begynner det gradvis å erstatte angst. Når du med vilje bruker sansene dine til å skifte fokus og invitere i stedet for å bekjempe angst, utvikler du nye måter å tenke, føle og oppføre seg på.

Start en ny livsstil med bare disse to mindfulness-prinsippene. Ditt nåværende øyeblikk eksisterer, og angst eksisterer. Det er umulig å gi dem begge samme oppmerksomhet samtidig. Man må gli i bakgrunnen når du fokuserer på den andre. Velg å la angst gli mot bakgrunnen mens du omfavner livet ditt med vilje og fritt.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker om angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsboken for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i mental helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler, og ved taleeventer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.